elite whey natural whey gold bcaa xplode

L-карнитин: король фитнес-питания

L-карнитин, более известный широкому кругу людей как В11, является аминокислотой с рядом полезных для человеческого организма свойств. Несмотря на то, что он естественным образом синтезируется в организме, часто это вещество называют именно витамином и катализатором липидного обмена, благодаря транспортировке и расщеплению жировых кислот.

Функции и эффекты Л карнитина

Главной функцией L-карнитина является сжигание лишнего жира и генерация дополнительной энергии, необходимой, чтобы поддержать высокую жизненную активность, улучшить работоспособность и выносливость. При этом добавка не приводит к нарушению белков и углеводов, что очень важно в спортивном питании при повышенных физических нагрузках. Аминокислота также содействует:

  • снижению болевого синдрома в мышцах и общего дискомфорта после утомительных тренировок;
  • ускорению восстановительных процессов и профилактике сердечных болезней;
  • стрессоустойчивости и детоксикации;
  • расщеплению жировой ткани и похудению даже при минимальных нагрузках;
  • увеличению мышечного роста, благодаря улучшению белкового обмена, оголению пресса и мускулатуры с сохранением положительных сторон человеческой фигуры.

Вред и побочные эффекты карнитина

Вокруг пищевой добавки ходит много необоснованных стереотипов, однако многочисленные исследования показали, что L-карнитин хорошо переносится организмом и не представляет для него никакого вреда. Если говорить о побочных эффектах, то даже длительный прием аминокислоты в большом количестве (до 15 г) не вызывает негативных последствий.

L-карнитин в пище и спорте

Синтез L-карнитина происходит при участии витаминов группы В, железа и аскорбиновой кислоты, а также ряда ферментов и других аминокислот. К основным источникам полезного вещества в пище относятся рыба и морепродукты, мясо, птица, молочные продукты, особенно сыр и творог. Суточной нормой этого вещества считается показатель 300 мг (это приблизительно 400 г сырого мяса). При этом важно учесть, что продукты, прошедшие термическую обработку, в значительной степени теряют концентрацию вещества. Поэтому дефицит аминокислоты часто наблюдается и вегетарианцев, сыроедов, людей, режим питания которых несбалансирован.

L-карнитин успешно применяется практически во всех спортивных сферах: беге и боксе, бодибилдинге и фитнесе, пауэрлифтинге и плаванье, теннисе и гребле. Но особенно он имеет значение, когда есть потребность в повышении общей и специальной выносливости. Если снижение массы тела не является одной из ключевых целей, усилить энергетику можно при участии большого количества жиров в рационе.

Рейтинг спортивного питания с L-карнитином

Путем анализа многочисленных отзывов на современных форумах, посвященных спортивному питанию, а также с учетом анализа соотношения по цене и качеству, получены следующие данные по рейтингу:

В тандеме: сочетаемость с другими аминокислотами

Любой современный жиросжигатель отлично себя чувствует в ансамбле с L-карнитином, не препятствуя воплощению его основной функции. Более того, L-карнитин положительным образом усиливает действие своих «собратьев» и сводит к минимуму возникновение неприятных «побочек». Самое выигрышное сочетание, рекомендуемое во время набора мышечной массы – с коэнзимом Q10: эти два вещества дополняют друг друга и препятствуют накоплению жировой ткани.

Способ применения и нюансы выбора l карнитина

Принимать добавку лучше на голодный желудок перед основным приемом пищи, или же непосредственно во время еды после тренировки (за исключением вечернего времени суток, чтобы не мешать здоровому сну, т.к. добавка содействует приливу сил). Не рекомендуется превышать рекомендованную дозу – 3 г вещества в сутки. Желательно включить в рацион также углеводы и протеины. Непрерывным курсом применения считается продолжительность употребления около 6 недель подряд. После двухнедельной паузы курс можно восстановить.

На данном этапе L-карнитин выпускается в нескольких формах: в виде таблеток, капсул, порошка, питьевых ампул, концентрата для приготовления напитка или уже готового к употреблению продукта. В выборе формы все зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека и его финансовых возможностей. К примеру, самый дешевый вариант – это таблетки или капсулы. Они характеризуются более медленным усвоением и гораздо меньшей эффективностью, чем жидкие. Поэтому целесообразнее выбирать такой вариант только с целью общего налаживания обменных процессов. Если же хочется достичь более ощутимых результатов, лучше выбирать растворимые порошки, а для экономии времени на приготовление – готовые бутылочные жидкости или концентраты.


Читайте также
Спортивное питание: L-карнитин
Спортивное питание - это фундамент, на котором зиждется культуризм. Хождение множество слухов не до..
Как правильно выбирать жиросжигатели
Жиросжигатели пользуются огромной популярностью во всем мире. В аптеках, магазинах спортивного питан..
Жиросжигатели для женщин: правда или миф?
На написание этой статьи меня подтолкнуло одно незначительное событие: во время сбора материала для ..
L-карнитин – несколько  советов по выбору
Л-карнитин – это аминокислота (некоторые специалисты относят к витаминам), которая интересна своей с..