Який протеїн вибрати для новачка
Добавки спортивного харчування, які містять протеїн, міцно увійшли до раціону професійних бодібілдерів, спортсменів різних видів спорту та досвідчених фітнесистів. А який протеїн вибрати для новачка в бодібілдингу чи дівчині, яка вирішила довести своє тіло та фізичну кондицію до ідеального стану?
Протеїн для набору м’язової маси
При правильних тренуваннях і грамотному споживанні протеїну, з цього білка будуть створюватися нові м’язові волокна, і збільшуватиметься обсяг вже наявних. Для цього потрібно:
- регулярно давати м’язам важкі силові навантаження;
- повноцінно відновлюватися після тренувань;
- збільшити білкову та вуглеводну складові звичного раціону харчування.
Крім збільшення білка в щоденному меню, почати приймати добавку з протеїном з розрахунку – 2-3,2 г на 1 кг маси тіла.
к содержанию ↑
Ізолят чи звичайний концентрат протеїну?
Який протеїн для новачка кращий за складом – ізолят чи концентрат? Початківцям бодібілдерам, особливо тим, які мають худорляву статуру, краще вибирати концентрат. Його очищення менш ретельне, тому з ним, з кожним коктейлем, в організм додатково надходитиме 1-2 г вуглеводів. Початківцям зі статурою типу ектоморф для гарантованого досягнення збільшення маси м’язів радять додавати до кожного коктейлю з концентрату протеїну 1 зрілий банан, а також включити в денний раціон прийом кількох гейнерів.
Схильним до повноти новачкам-ендоморфам, які вирішили привести тіло до ладу на тренуваннях з бодібілдингу, потрібно купувати ізолят із вмістом білка понад 70 %. Пити ізолят протеїну також радять новачкам у бодібілдингу, які погано або взагалі не переносять лактозу (молочний цукор).
к содержанию ↑Тваринний або рослинний протеїн?
Цей вибір важливий для новачків, які дотримуються веганського або вегетаріанського способу життя та харчування. Їх вибір залежить від обмеження вживання молочних продуктів та яєць. Це можуть бути як яєчні протеїни, сироваткові концентрати, ізоляти, гідролізати, казеїн та їх різні комбінації, так і виключно рослинні протеїни.
Початківцям бодібілдерам-м’ясоїдам краще пити коктейлі одного з різновидів сироваткових або яловичих протеїнів, так як рослинні протеїнові коктейлі нехай і на трохи, але бідніші за складом.
Також уточнимо, що казеїн засвоюється повільно, тому його рекомендують пити перед сном. На сніданок краще пити комплексний протеїн із комбінації різних видів білка, а після тренувань – білковий коктейль, що підходить до раціону харчування і доступний за ціновою категорією.
При покупці протеїну новачкам потрібно орієнтуватися на те, що для набору м’язової маси необхідно буде щодня випивати 2 протеїнові коктейлі, і без економії, а з дотриманням вказаної в інструкції дозування. Для цього потрібно купувати 2 кг протеїнових добавок на місяць. Це дозволить наростити за 1 місяць регулярних тренувань, 2-3 рази на тиждень, від 1 до 2 кг м’язів. Професійні бодібілдери радять разом із протеїном купити та пити креатин, Омега-3 та вітаміни.
к содержанию ↑Протеїн для схуднення та сушки
Немає якихось спеціальних протеїнів, призначених лише для набору ваги або тільки для схуднення. Такі написи відносяться до маркетингових хитрощів для новачків. Протеїнові коктейлі при схудненні та сушці – частина дієти, якими замінюють вуглеводну складову раціону. Протеїнові коктейлі при схудненні:
- інтенсифікують спалювання жирових запасів;
- захищають м’язові волокна від руйнування;
- стимулюють синтез гормону лептину, який пригнічує апетит.
Багато протеїнових коктейлів мають смак популярних десертів, ягід або фруктів, чим піднімають настрій, а самі білки чудово насичують, допомагаючи не зірватися і витримати обмеження дієти.
Протеїн для схуднення та сушки п’ють не після тренувань, а використовують як корисний дієтичний перекус між прийомами, у тому числі і у вечірній час. Рекомендована доза — 1,5–2 г на 1 кг маси тіла.
к содержанию ↑Протеїн для дівчат та жінок
Враховуючи жіночу фізіологію, жінкам та дівчатам рекомендується тривалий час приймати біодобавки, виготовлені із сої. Вони містяться ізофлавони (фітоестрогени), які позитивно впливають на роботу статевої системи, і навіть є речовини, як, підтримують тонус щитовидної залози. Крім цього, саме соєвий протеїн найдовше з рослинних білків підтримує відчуття ситості. У нашому магазині ми зробили окрему полицю Протеїни для жінок.
к содержанию ↑З чим безглуздо пити добавки протеїну
Щоб не витрачати гроші та зусилля марно, запам’ятайте, що протеїн не слід пити разом із жироспалювачами та/або ВСАА. Шкода здоров’ю така комбінація не завдасть, але й користь буде рівна 0.
Не радимо тішитись і купувати протеїновий коктейль, збагачений жироспалювачами, карнітином, Омега-3. Додають ці речовини у кількостях, які не можуть дати потрібних ефектів. Тому купувати їх слід в окремих баночках, а приймати у дозуванні, вказаному на етикетці. Крім цього, прийом жироспалювача та протеїну потрібно обов’язково відокремлювати за часом.
Бути спортивним – просто! Цілеспрямованість + знання деяких нюансів допоможуть досягти поставленої мети і виглядати на всі 100!
Добавки спортивного питания, содержащие протеин, прочно вошли в рацион профессиональных бодибилдеров, спортсменов разных видов спорта и опытных фитнесистов. А какой протеин выбрать для новичка в бодибилдинге или девушке, которая решила привести свое тело и физическую кондицию в идеальное состояние?
Протеин для набора мышечной массы
При правильных тренировках и грамотном потреблении протеина, из этого белка будут создаваться новые мышечные волокна, и увеличиваться объем уже имеющихся. Для этого надо:
- регулярно давать мышцам тяжелые силовые нагрузки;
- полноценно восстанавливаться после тренировок;
- увеличить белковую и углеводные составляющие привычного рациона питания.
В дополнение к увеличению белка в ежедневном меню, начать принимать добавку с протеином из расчета — 2–3,2 г на 1 кг массы тела..
к содержанию ↑Изолят или обычный концентрат протеина?
Какой протеин для новичка лучше по составу — изолят или концентрат? Начинающим бодибилдерам, особенно имеющим худощавое телосложение, лучше выбирать концентрат. Его очистка менее тщательная, поэтому с ним, с каждым коктейлем, в организм будет дополнительно поступать 1–2 г углеводов. Новичкам с телосложением типа эктоморф для гарантированного достижения увеличения массы мышц советуют добавлять к каждому коктейлю из концентрата протеина 1 зрелый банан, а также включить в дневной рацион прием нескольких гейнеров.
Склонным к полноте новичкам-эндоморфам, решившим привести тело в порядок на тренировках по бодибилдингу, нужно покупать изолят с содержанием белка более 70 %. Пить изолят протеина также советуют новичкам в бодибилдинге, которые плохо или вообще не переносят лактозу (молочный сахар).
к содержанию ↑
Животный или растительный протеин?
Этот выбор важен для новичков, придерживающихся веганского или вегетарианского образа жизни и питания. Их выбор зависит от ограничения употребления молочных продуктов и яиц. Это могут быть как яичные протеины, сывороточные концентраты, изоляты, гидролизаты, казеин и их различные комбинации, так и исключительно лишь растительные протеины.
Начинающим бодибилдерам-мясоедам лучше пить коктейли одной из разновидностей сывороточных или говяжьих протеинов, так как растительные протеиновые коктейли пусть и на немного, но беднее по составу.
Так же уточним, что казеин усваивается медленно, поэтому его рекомендуют пить перед сном. На завтрак лучше пить комплексный протеин из комбинации разных видов белка, а после тренировок — белковый коктейль, подходящий к рациону питания и доступный по ценовой категории.
При покупке протеина новичкам надо ориентироваться на то, что для набора мышечной массы надо будет ежедневно выпивать 2 протеиновых коктейля, и без экономии, а с соблюдением указанной в инструкции дозировки. Для этого нужно покупать 2 кг протеиновых добавок в месяц. Это позволит нарастить за 1 месяц регулярных тренировок, 2–3 раза в неделю, от 1 до 2 кг мышц. Профессиональные бодибилдеры советуют вместе с протеином купить и пить креатин, Омега–3 и витамины.
Протеин для похудения и сушки
Нет каких-то «специальных» протеинов, предназначенных лишь для набора веса или только для похудения. Такие надписи относятся к маркетинговым уловкам для новичков. Протеиновые коктейли при похудении и сушке — часть диеты, которыми заменяют углеводную составляющую рациона. Протеиновые коктейли при похудении:
- интенсифицируют сжигание жировых запасов;
- защищают мышечные волокна от разрушения;
- стимулируют синтез гормона лептина, который подавляет аппетит.
Многие протеиновые коктейли имеют вкус популярных десертов, ягод или фруктов, чем поднимают настроение, а сами белки отлично насыщают, помогая не сорваться и выдержать ограничения диеты.
Протеин для похудения и сушки пьют не после тренировок, а используют как полезный диетический перекус между приемами пищи, в том числе и в вечернее время. Рекомендуемая доза — 1,5–2 г на 1 кг массы тела.
к содержанию ↑Протеин для девушек и женщин
Учитывая женскую физиологию, женщинам и девушкам рекомендуется длительно принимать биодобавки, изготовленные из сои. В них содержатся изофлавоны (фитоэстрогены), которые положительно влияют на работу половой системы, а также есть вещества, поддерживающие тонус щитовидной железы. Кроме этого, именно соевый протеин дольше всех из растительных белков поддерживает чувство сытости. В нашем магазине мы сделали отдельную «полку» Протеины для женщин.
к содержанию ↑
С чем бессмысленно пить добавки протеина
Чтобы не тратить деньги и усилия в пустую, запомните, что протеин не следует пить вместе со жиросжигателями и/или с ВСАА. Вреда здоровью такая комбинация не принесет, но и польза будет = 0.
Не советуем обольщаться и покупать протеиновый коктейль, обогащенный жиросжигателями, карнитином, Омега–3. Добавляют эти вещества в количествах, которые не смогут дать нужных эффектов. Поэтому покупать их следует в отдельных баночках, а принимать в дозировке, указанной на этикетке. Кроме этого, прием жиросжигателя и протеина нужно обязательно разводить по времени.
Быть спортивным — просто! Целеустремленность + знание некоторых нюансов помогут достичь поставленных целей и выглядеть на все 100!
(20 оцінок, середнє 4,70 з 5)
Loading...
