Содержание:

Одна з найпопулярніших харчових добавок сьогодні – це Магній. Важливість Mg пов’язана з його функцією активації ферментів та кофакторів. Дефіцит цього мінералу типовий для людей похилого віку, людей важкої фізичної праці, спортсменів. Жінки регулярно відчувають нестачу Mg, оскільки він інтенсивно витрачається організмом у передменструальній фазі. Його нестача також виникає через нераціональне харчування, хворобу печінки, проблеми з нирками, високе споживання Ca та/або вітаміну D, використання оральних контрацептивів, регулярного прийому діуретиків, алкоголю. [03].

Магній та здоров’я: у яких випадках п’ють добавку Магній

Ознаки та симптоми дефіциту магнію включають [03]:

  • втома, сплутаність свідомості, дратівливість, схильність до стресу;
  • загальну фізичну слабкість, низьку працездатність;
  • втрату апетиту;
  • проблеми з нервовою провідністю та оніміння, поколювання, скорочення м’язів, м’язові спазми та судоми;
  • серцеві розлади.

«Магнієвий голод» у дітей є причиною ожиріння, зниження темпів росту, курячої сліпоти, низького рівня в крові вітаміну А, заліза і цинку, синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю, ризику утворення лейкозу або лімфоми. Споживання магнію нижче встановленої норми згодом призводить до серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу, дискінезії жовчних шляхів та жовчнокам’яної хвороби, полікістозу яєчників, порушення менструальної та репродуктивної функції [02].

Дізнатися більше про те, що являє собою Mg++, які його функції і для чого він потрібен дітям, дорослим та спортсменам, можна у статті «Магній: чим він важливий і які його корисні властивості для організму».

к содержанию ↑

Скільки магнію потрібно щодня: норми споживання Mg

Звичайна рекомендація по магнію – включення його до раціону на рівні рекомендованої дієтичної норми (RDA) [02], [03], [05], [06]:

  • немовлята 7-12 місяців – 75 мг на добу;
  • діти 1-3 роки – 80 мг на добу;
  • діти 4-8 років – 130 мг на добу;
  • хлопчики-підлітки 9-13 років – 240 мг на добу;
  • юнаки 14-18 років – 410 мг на добу;
  • дівчатка-підлітки 9-13 років – 240 мг на добу;
  • дівчата 14-18 років – 360 мг на добу;
  • чоловіки:
    • 19–30 років – 400 мг/добу;
    • за 30 – 420 мг на добу;
  • жінки:
    •   19-30 років – 310 мг на добу;
    • за 30 – 320 мг/добу
  • вагітні/ті, хто годують грудьми:
    • 14–18 років – 400/360 мг/добу;
    • 19–30 років – 350/310 мг/добу;
    • 31-50 років – 360/320 мг на добу.

Деякі лікарі рекомендують розраховувати норму споживання магнію для дорослих не відповідно до віку, а залежно від маси тіла щодня по 6 мг солей Mg++ на 1 кг маси тіла [03]. Відновлювати дефіцит магнію слід з розрахунку 10-15 мг/кг/доб, курсами від 1 до 3 місяців. Допоміжне лікування хвороб за допомогою харчової добавки з магнієм, залежно від показань, може тривати довше [02].

к содержанию ↑

Продукти з високим вмістом магнію

Дієтологи рекомендують харчуватися дітям та дорослим так, щоб саме продукти харчування покривали потребу в магнії.

Продукт Магній — мг/100 г Продукт Магній — мг/100 г
Ламінарія 760 Горох 107
Пшеничні висівки 590 Курага 105
Кунжут 540 Чорнослив 102
Насіння гарбуза 535 Кокосова стружка 90
Насіння соняшника 420 Хліб з висівками 90
Халва тахінна 303 Ізюм 60
Паростки пшениці 250 Фініки 58
Соя 247 Креветки 51
Пивні дріжджі 231 Авокадо 45
Кавун 224 Яблука 41
Мигдаль 250 Часник 36
Фундук 184 Банани 35
Протеїн сироватковий 180 Сири тверді 30
Арахіс 175 Рис білий 27
Пряна зелень 170 Морська риба 24 –73
Грецькі горіхи 131 Баклажани 17
Вівсянка Геркулес 142 М’ясо яловиче 20
Квасоля 130 М’ясо курки 19
Рис бурий 130 Молоко 13

Якщо немає можливості скласти бездефіцитне магнієве меню, то «магнієвий голод слід вгамувати» за допомогою харчових добавок або медичних препаратів. Це можна робити ще й тому, що вміст магнію в продуктах харчування залежить від стану грунту, на якому були вирощені рослини, або якості кормів для тварин.

Харчові продукти, що містять магній, блог belok.ua

В інтернет-магазині Belok представлений широкий асортимент добавок із магнієм. Якщо подивитися уважно на їх назви чи вивчити склад, можна побачити, що мінерал представлений над «чистому» вигляді — Mg++, а вигляді різних сполук з іншими елементами. Провідні виробники спортхарчу використовують кращі для засвоєння форми або комбінації форм Магнію. Чим вони відрізняються, і у яких випадках яку форму магнію краще вживати?

к содержанию ↑

Форми харчового магнію

Магній доступний у різних формах. Дослідження по всмоктуванню показують, що він легко всмоктується у кишечнику та більш біодоступний у вигляді цитрату, холату (гліцинату), аспартату, малату [05]. Неорганічні форми магнію – хлорид, оксид, карбонат – зазвичай добре засвоюються, але при високих дозах викликають діарею [03]. Всі форми магнію еквівалентні одна одній за його кількістю та 30% біодоступності. Виняток становить оксид. Його засвоєння дорівнює 8-10%. [06]. Найкраща форма магнію для дітей 1-8 років – підолат магнію [02].

Для поповнення дефіциту магнію у дорослих підходять аспартат, глюконат, гліцинат, карбонат, лактат, оксид, оротат, хлорид, цитрат. Як проносне приймають гідроксид, карбонат, оксид, сульфат, цитрат. Магнію гідроксид, карбонат, оксид допоможуть при печії та диспепсії. Для внутрішньовенного/внутрішньом’язового введення використовується сульфат. Перорально найчастіше він застосовується як проносний засіб, але в малих дозах його розчин можна пити і для поповнення дефіциту Mg++. Сульфат магнію (англійська сіль) є у Списку основних лікарських засобів ВООЗ. [06].

к содержанию ↑

Гліцинат магнію

C4H8MgN2O4 – Magnesium glycinate – хелатна форма, що складається з одного іона Mg і двох молекул гліцину. У 1000 мг Mg-гліцинату міститься 141 мг елементарного Mg.

Гліцинат магнію рекомендований [04], [08]:

  • для поповнення дефіциту магнію;
  • частому прийомі діуретиків, алкоголю;
  • для седативного поліпшення стану при нервовому виснаженні, депресії та тривожності;
  • при нестачі сил, синдромі хронічної втоми;
  • при м’язовій слабкості
  • при спазмах м’язів ніг у вагітних;
  • пацієнтам із резекцією кишечника.

Курс гліцинату магнію допоможе нормалізувати сон, оскільки сприяє виробленню мелатоніну.

Корисні ефекти гліцинату магнію

Форма магнію, пов’язана з амінокислотою гліцином, не тільки забезпечує надходження важливого мінералу, але й використовує додаткові властивості гліцину, роблячи цю добавку особливо цінною для певних цілей у лікуванні проблем нервової системи:

  1. Поліпшення сну та зниження тривожності.
    Mg критично важливий для безлічі біохімічних реакцій в організмі, включаючи ті, що впливають на сон та настрій. Він бере участь у регуляції нейротрансмітерів, таких як ГАМК (гамма-аміномасляна кислота), яка сприяє розслабленню та зниженню нервового збудження. Гліцин, своєю чергою, є амінокислотою, відомою своїми заспокійливими властивостями. Він може діяти як інгібуючий нейротрансмітер в центральній нервовій системі, допомагаючи зменшити час засинання та покращити загальну якість сну. [11], [12].
  2. Зниження симптомів депресії.
    Mg відіграє важливу роль у роботі мозку та нервової системи. Його дефіцит пов’язують з підвищеним ризиком розвитку депресії. Дослідження показують, що прийом магнію може допомогти у полегшенні симптомів депресивних розладів, у тому числі завдяки його впливу на нейрохімічні шляхи, пов’язані з настроєм. Різновид форми магнію – гліцинат – завдяки своїй гарній засвоюваності вважається найефективнішим для цих цілей. [13].

Одна з ключових переваг магнію гліцинату – висока біодоступність і чудова переносимість. На відміну від інших форм магнію (наприклад, оксиду), гліцинат набагато краще засвоюється і не викликає побічні ефекти з боку травної системи (відчуття тяжкості в шлунку, діарею). Це робить добавку кращим вибором для тих, хто потребує тривалого прийому, а інші форми Mg викликають небажані ефекти. [14].

к содержанию ↑

Цитрат магнію

С6Н6МgО7 – Magnesium citrate – форма магнієвої солі лимонної кислоти, що складається з одного іону Mg та однієї молекули цитрату. У 1000 мг Mg-цитрату міститься 112 мг елементарного магнію.

Цитрат магнію рекомендований [04], [09]:

  • при періодичних запорах, у тому числі у людей похилого віку;
  • діабетикам з патологією 1 та 2 типу;
  • для лікування мігрені та головного болю напруги;
  • для пом’якшення симптомів ПМС;
  • для повного випорожнення кишечника перед серйозною операцією чи колоноскопією.

Цитрат магнію показаний для профілактики утворення каменів у нирках.

Корисні властивості цитрату магнію

Одна з найпоширеніших і найпопулярніших форм магнію – цитрат, за рахунок комбінації з лимонною кислотою, має низку додаткових властивостей:

  1. Підтримка здоров’я кісток та м’язів.
    Mg є найважливішим мінералом для здоров’я кісткової тканини, оскільки бере участь у її формуванні та регулюванні рівня кальцію та вітаміну D. Він відіграє важливу структурну роль, оскільки 60% резервів організму перебувають у кістках. Магнієвий дефіцит безпосередньо пов’язаний із остеопорозом. Мінерал також відіграє ключову роль у нормальній роботі м’язів, включаючи їх скорочення та розслаблення. Добавка у формі цитрату призначається при м’язових судомах. [16].
  2. Підтримка серцево-судинної системи.
    Mg необхідний для підтримки нормального серцевого ритму, регулювання артеріального тиску та підтримки здоров’я кровоносних судин. Адекватне споживання магнієвого цитрату асоціюється зі зниженням ризику розвитку гіпертонії та інших серцево-судинних захворювань. Крім цього підвищене споживання цитрату магнію покращить чутливість до інсуліну, гіперглікемію, дисліпідемію, дегенерацію та атеросклероз артеріальних стінок, гіпертрофію лівого шлуночка, а також знизить захворюваність та смертність пацієнтів у період після інфаркту міокарда. [17].

Цитрат магнію сьогодні активно застосовується для профілактики магнієвого дефіциту у жінок під час грудного вигодовування. Але застосовувати добавку у III триместрі вагітності не рекомендується, оскільки вона може затримати початок лактації. При цьому материнський цитрат магнію не вплине на сироватковий Mg немовляти, що знаходиться на грудному вигодовуванні, так як пероральне всмоктування Mg у них вкрай низьке. [18].

к содержанию ↑

Оксид магнію

MgO – Magnesium oxide – найдоступніша через дешевизну форма магнію, сіль, що складається з іонів Mg та O. На відміну від 30 % біодоступності інших форм харчового магнію оксид магнію (магнезія біла) має 8–10 процентний показник засвоєння.

Оксид магнію рекомендований [10]:

  • як проносна короткочасна дія;
  • для полегшення печії;
  • при лікуванні диспепсії зниження сили симптомів розладу шлунка.

У харчовій промисловості Mg-оксид застосовується як антизлежувальний засіб для порошку какао, замороженого зеленого горошку і овочевих сумішей.

Чим корисний оксид магнію для здоров’я?

Оксид – перша та найдешевша форма добавки Mg. Саме вона має виражену проносну дію. З появою нових видів проносних засобів інтерес до неї впав, але сьогодні почав відроджуватися. Поверненню сприяли збільшення наукових доказів щодо використання оксиду магнію, його зручність у застосуванні, низька ціна та відмінний профіль безпеки.

Проте слід зазначити, що клінічні дані вказують на те, що при використанні оксиду Mg треба враховувати найбільш відповідну дозу, концентрацію у сироватці, лікарські взаємодії та потенційні побічні ефекти, особливо у людей похилого віку та пацієнтів з нирковою недостатністю. [20].

З появою нових більш тривало діючих антацидів, наприклад Алмагель А (гідроксид Al + карбонат Mg), і, особливо, інгібіторів протонної помпи, магнію оксид втратив свою популярність, як засіб проти печії. Але, як і раніше, швидко, хоч і на нетривалий час, ця добавка ефективно усуває напад печії та приносить полегшення.

к содержанию ↑

Карбонат магнію

МgСО3 – Magnesium carbonate – всім знайомий як крейда або “спортивна магнезія”, яка застосовується як сушильний агент для рук у важкій атлетиці, пауерліфтингу, спортивній гімнастиці, скелелазінні.

У харчовій промисловості Mg-карбонат відомий як Е504 і антизлежувальний компонент для кухонної солі.

У медицині Mg-карбонат застосовується як проносний засіб та як антацид для зниження симптомів печії. [07].

Магній - форми харчової добавки, фото belok.ua

Правильне дозування карбонат магнію

Добавка MgCO3 може застосовуватися для профілактики магнієвого дефіциту, як у дорослих, так і у дітей. Ну а препарати з карбонатом Mg і він сам – широко поширений та ефективний метод лікування диспепсії та боротьби з її типовим проявом рефлюксом чи печією. [15].

Дозування для харчового та лікувального прийому карбонату магнію (у концентраціях 54 мг/5 мл; 5%; 250 мг) різні [21]:

  1. Звичайна добова доза для дорослих:
    • як добавка для профілактики та поповнення магнієвого дефіциту:
      • 19-30 років, чоловіки – 400 мг;
      • 19-30 років, жінки – 310 мг;
      • 31 рік та старше, чоловіки – 420 мг;
      • 31 рік та старше, жінки – 320 мг;
    • при диспепсії:
      • 10 мл (250 мг/5 мл суспензії) – перорально кожні 3-4 години при необхідності;
      • максимальна доза – 40 мл/добу;
      • тривалість терапії – до 2 тижнів.
  2. Звичайна денна доза для дітей для профілактики та поповнення магнієвого дефіциту:
    • як добавка:
      • від народження до 6 місяців – 30 мг;
      • 7-12 місяців – 75 мг;
      • 1-3 роки – 80 мг;
      • 4-8 років – 130 мг;
      • 9-13 років – 240 мг;
      • 14-18 років, юнаки – 410 мг;
      • 14-18 років, дівчата – 360 мг.
    • при диспепсії:
      • 12-18 років – 10 мл (250 мг/5 мл суспензії) перорально кожні 3-4 години при необхідності, максимальна доза – 40 мл/добу, тривалість терапії – до 2 тижнів;
      • 6-12 років – 5 мл (250 мг/5 мл суспензії) перорально кожні 3-4 години при необхідності, максимальна доза: 20 мл/добу, тривалість терапії – до 2 тижнів.

При проблемах з нирками карбонат Mg використовується з обережністю і вимагає коригування індивідуальної дози лікарем. [21].

к содержанию ↑

Огляд різних форм магнію та їх корисні властивості

Крім гліцинату, цитрату, оксиду та карбонату, існують й інші харчові види (форми) магнію. Навіщо застосовуються вони?

Сульфат магнію

MgSO4 – Magnesium sulfate – це неорганічна сіль, що складається з іону Mg та сульфат-іону SO4. 1000 мг MgSO4 міститься приблизно 98 мг елементарного Mg.

Сульфат магнію рекомендовано:

  • для терапії та профілактики судом при еклампсії та прееклампсії [22];
  • для усунення гострих нападів астми [23];
  • для поповнення магнієвого дефіциту при гострій гіпомагніємії;
  • для зняття м’язового болю та напруги за допомогою сольових ванн (сіль Епсома).

Сульфат Mg також використовується в сільському господарстві для корекції дефіциту магнію в ґрунті та рослинах, а також як компонент флоат-сенсорних ванн.

к содержанию ↑

Магнію хлорид

MgCl2 – Magnesium chloride – неорганічна форма, що складається з одного іону Mg та двох іонів Cl. 1000 мг MgCl2 міститься 118 мг елементарного Mg.

Хлорид магнію рекомендовано:

  • для поповнення магнієвого дефіциту;
  • при легкій та помірній депресії та тривожності;
  • для приготування магнієвих ванн та «магнієвої олії» – для місцевого застосування у вигляді ванн та спреїв для розслаблення м’язів та потенційного полегшення болю.

Хлорид Mg застосовується в харчовій промисловості (E511), а також як протиожеледний реагент.

Цей магній – найкраща форма для полегшення епізодичних закрепів, а також часто використовується для підготовки кишківника до медичних процедур. Його хлорид та деякі інші форми притягують воду в кишечник, розм’якшують кал та стимулюють його просування, посилюючи моторику кишечника. Види магнію, які також застосовуються як проносний засіб – карбонат, глюконат та оксид. [15].

к содержанию ↑

Лактат магнію

C6 H10 MgO6 – Magnesium lactate – це органічна сіль, утворена з Mg та молочної кислоти. У 1000 мг магнію лактату міститься приблизно 120 мг елементарного Mg.

Лактат магнію обирають за його хорошу біодоступність (41%) та низький ризик шлунково-кишкових побічних ефектів завдяки пролонгованому вивільненню. Він рекомендований:

  • для поповнення магнієвого дефіциту, особливо у людей із проблемами травлення [**];
  • підтримки нормальної функції міокарда і скелетних м’язів, зниження м’язових судом [25];
  • для підтримки серцево-судинної системи, у тому числі для регулювання артеріального тиску [24];
  • для лікування серцевих аритмій [26].

У пацієнтів з імплантованими кардіовертерами-дефібриляторами постійно виникає дефіцит Mg та підвищується артеріальний тиск. Курсовий прийом L-лактату магнію призводить до значного поліпшення артеріального тиску систоли через 12 тижнів, яке може підтримуватися протягом 24 тижнів.

к содержанию ↑

Магній оротат

C5H3MgO4 – Magnesium orotate – це органічна сіль, що складається з іону Mg та оротової кислоти. У 1000 мг магнію оротату міститься приблизно 65-70 мг елементарного Mg.

Магній оротат рекомендований:

  • для підтримки здоров’я серцево-судинної системи, покращення функції міокарда, починаючи з профілактики та закінчуючи тяжкою серцевою недостатністю [27];
  • для поліпшення біодоступності магнію на клітинному рівні завдяки оротовій кислоті, яка вважається «провідником» мінералу в клітини;
  • для поповнення дефіциту магнію загалом.

Оротова кислота, пов’язана з Mg, бере участь у метаболізмі піримідинів і може сприяти синтезу АТФ, що пояснює його потенційну користь для енергетичного метаболізму клітин, особливо у серці. [28].

к содержанию ↑

Магній L-треонат

C8 H14 MgO10 – Magnesium L-threonate – це органічна сіль, утворена з елементарного Mg та L-треонової кислоти. У 1000 мг магнію L-треонату (зазвичай дигідрату) міститьсся приблизно 72 мг елементарного Mg.

Ця форма магнію була спеціально розроблена у 2010 році з метою покращення проникнення Mg крізь особливий захисний механізм між кровоносною та центральною нервовою системою. Гематоенцефалічний бар’єр регулює проходження речовин із крові в головний мозок, захищаючи мозок від шкідливих речовин.

Магній L-треонат – Magtein ®, рекомендований:

  • для покращення когнітивних функцій, пам’яті та здатності до навчання [29], у тому числі і для покращення когнітивних функцій у всіх 5 підкатегоріях «Клінічного тесту пам’яті», а також загальних показників коефіцієнта пам’яті у людей з деменцією, особливо у пацієнтів похилого віку;
  • для покращення якості сну та денної активності у дорослих зі скаргами на проблеми зі сном [30].

Mg L-треонат відрізняється від інших форм магнію своєю здатністю ефективно підвищувати концентрацію магнію безпосередньо в мозку, що робить його особливо цінним для нейропротекції та підтримки здоров’я нервової системи при старінні.

к содержанию ↑

Магній малат

C4H4MgO5 – Magnesium malate – це органічна сіль, утворена з Mg та яблучної кислоти. 1000 мг магнію малату міститься приблизно 150 мг елементарного Mg.

Магній малат рекомендований для лікування фіброміалгій. Ця форма магнію також сприяє підтримці енергетичного метаболізму та зменшенню втоми, оскільки яблучна кислота бере участь у циклі Кребса (циклі лимонної кислоти), який є основним шляхом вироблення клітинної енергії. Mg малат покращує функції м’язів за рахунок зменшення або ліквідації больового синдрому. Він добре засвоюється і зазвичай не викликає проносного ефекту в терапевтичних дозах, що робить його придатним для тривалого прийому.

к содержанию ↑

Таурат магнію

C4H12MgN2O6S2 – Magnesium taurate – це органічна сіль, утворена з елементарного Mg та амінокислоти таурину. У 1000 мг магнію таурату міститься приблизно 80-90 мг елементарного Mg.

Таурат магнію рекомендований для:

Mg таурат добре засвоюється і вважається однією з найбільш підходящих форм магнію для тривалого прийому для тих, хто прагне комплексної підтримки серцево-судинної системи, хоче контролювати рівень стресу, а також для діабетиків.

к содержанию ↑

Можливі цілі прийому магнію, пов’язані зі здоров’ям

Розглянемо детальніше, які ризики для здоров’я несе сучасне магній-дефіцитне харчування та у яких випадках магній може допомогти дітям та дорослим. [02], [03], [05], [06].

Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю

Дефіцит магнію відіграє ключову роль у розвитку РДУГ тому прийом добавки знижує гіперактивність. У ході дослідження 25 дітей із розладом дефіциту уваги та низьким рівнем Mg++ у сироватці крові, еритроцитах та волоссі отримували 200 мг магнію на день протягом шести місяців. Ще 25 дітей із такими ж показниками приймали плацебо. У тих, хто отримував добавки магнію, спостерігалося значне зниження гіперактивної поведінки.

к содержанию ↑

Бронхіальна астма

Mg сприяє розслабленню гладкої мускулатури бронхів, внаслідок чого відкриваються дихальні шляхи та полегшується дихання. Внутрішньовенне введення Mg-сульфату — добре зарекомендований і клінічно прийнятний захід для зупинки гострого нападу астми та загострень хронічної обструктивної хвороби легень. Пероральний прийом не здатний усунути напад, але тривалий курс харчової добавки Mg покращує стан і самопочуття у людини з бронхіальною астмою або ХОЗЛ.

к содержанию ↑

Серцево-судинні захворювання

Mg абсолютно необхідний для правильного функціонування серця. Його роль у запобіганні серцевим захворюванням та інсультам загальновизнана, а те, що добавки магнію ефективні при лікуванні широкого спектру серцево-судинних захворювань, давно доведені численними медичними дослідженнями:

  1. Стенокардія. Внутрішньовенне введення сульфату Mg ефективно при стенокардії, оскільки знімає спазм коронарної артерії. А ось пероральний прийом магнію курсом дозволяє:
  • збільшити вироблення енергії у серці;
  • розширити коронарні артерії та покращити доставку кисню до міокарда;
  • зменшити периферичний судинний опір;
  • знизити навантаження на серце та кількість нападів серцевої астми;
  • перешкоджати агрегації тромбоцитів та утворенню тромбів.
  1. Серцеві аритмії. Те, що Mg корисний під час лікування серцевих аритмій доведено 1935 року. Сучасні дослідження підтверджують дієвість харчових добавок з магнієм при миготливій аритмії, важких шлуночкових аритміях, передчасному скороченні шлуночків, шлуночкової тахікардії.
  2. Хронічна серцева недостатність. У пацієнтів з ХСН з нормальним рівнем Mg показники виживання протягом 1 та 2 років становили 71 % та 61 % відповідно, а у пацієнтів з низьким рівнем Mg++ – 45 % та 42 %. На додаток до власних переваг магнію при ХСН, вони також запобігають магнієвому виснаженню, викликанооо традиційною лікарською терапією цієї патології наперстянкою, діуретиками, блокаторами кальцієвих каналів, бета-блокаторами та іншими судинорозширювальними препаратами.

Високе споживання Mg пов’язане з нижчим артеріальним тиском. Магній виявляється найбільш корисним, якщо артеріальна гіпертензія обумовлена високим рівнем реніну або вимагає нормалізації тиску прийому сечогінного засобу. Ступінь зниження артеріального тиску при прийомі магнію (комбінація гліцинату та цитрату), як правило, помірна – 10 мм рт. ст. як систолічного (верхнього), так діастолічного (нижнього) тиску.

к содержанию ↑

Цукровий діабет

Mg відіграє центральну роль у секреції та дії інсуліну. Добавки цитрату магнію, у дозі 400-500 мг на добу, покращують реакцію викиду та дію інсуліну, толерантність до глюкози міоцитів та плинність мембран еритроцитів. Періодично пити добавки з магнієм корисно всім діабетикам 2 типу, але регулярно приймати його дуже важливо тим, у кого розвинулася діабетична ретинопатія, а також всім діабетикам з патологією 1 типу.

к содержанию ↑

Камені в нирках

Магній підвищує розчинність кальцію в сечі, тим самим запобігаючи утворенню каменів у нирках. Додавання харчового Mg до раціону продемонструвало значний ефект у запобіганні рецидивам каменів у нирках. При сумісному застосуванні добавки магнію з вітаміном В6 випереджуючий ефект збільшується.

Літній вік

Добавку з цитратом Mg пити літнім треба обов’язково тому, що старі люди починають споживати менше магнію з їжею. Крім цього з віком абсорбція магнію з кишечника знижується, при тому екскреція нирками збільшується. До того ж більшість людей похилого віку мають хронічні захворювання або приймають ліки, що виснажують запаси Mg++. Ідеальна добавка магнію для літніх людей — SOLGAR CALCIUM MAGNESIUM WITH B6 and VITAMIN D.

к содержанию ↑

Остеопороз

Магній бере участь у формуванні кісток та впливає на активність остеобластів та остеокластів. Він також впливає на концентрацію паратгормону та активної форми вітаміну D. Тому дефіцит магнію може бути фактором ризику розвитку остеопорозу. Збільшення споживання магнію з їжею або добавками може збільшити мінеральну густину кісток у жінок у постменопаузі. 30-денний курс: по 300 мг цитрату магнію на добу – пригнічує втрату кісткової маси у більшості жінок похилого віку.

к содержанию ↑

Фіброміалгія

Фіброміалгія – патологічний стан, нещодавно визнаний захворюванням, при якому дефіцит Mg розглядається як причина хронічного м’язово-скелетного болю та швидкої стомлюваності. Щоденна добавка Магнію у дозах від 300 до 600 мг (у формі малату) значно зменшує кількість та вираженість болючих точок.

Синдром хронічної втоми

Хронічний брак магнію внесено до списку причин синдрому хронічної втоми. Харчова добавка OSTROVIT MAGNEZ MAX SKURCZ (цитрат bMg, калій, вітамін B6) після курсу тривалістю 4-6 тижнів значно підвищує рівень енергії, покращує емоційний стан, зменшує біль. Позитивний ефект відзначається через 5-10 днів.

Мігрень та головний біль напруги

Є переконливі докази, що низький рівень магнію викликає як мігрень, і головний біль напруги. У подвійних сліпих дослідженнях було показано, що у людей з подібними скаргами та низьким рівнем Mg++ чудові результати дають харчові добавки магнію гліцинату (хелатна форма).

Передменструальний синдром

Дефіцит Mg сьогодні розглядається як причинний фактор передменструального синдрому. Хоча було доведено, що магній при ПМС ефективний сам по собі, ще кращих результатів можна досягти, комбінуючи його з вітаміном B6 та іншими поживними речовинами. Декілька досліджень показали, що у жінок, які приймали полівітамінні/мінеральні добавки, що містять високі дози цитрату Mg і вітаміну В6, симптоми ПМС знижуються ефективніше, ніж у тих, хто пив тільки магній.

к содержанию ↑

Вагітність (токсикоз, передчасні пологи та інші ускладнення)

Потреби в Mg під час вагітності збільшуються, а його дефіцит може призвести до затримки росту плода, прееклампсії (підвищення артеріального тиску, затримки рідини та втрати білка із сечею), передчасних пологів. Доповнення дієти вагітних пероральним прийомом магнію значно знижує частоту цих ускладнень.

Магній: протипоказання, побічні ефекти, ризик передозування

Добавки з магнієм заборонено приймати при тяжких ураженнях нирок та печінки.

Побічних ефектів у магнію небагато. Це нудота та  дискомфорт у животі, сонливість.

При помірному передозуванні магнію негативних проявів і впливів немає, оскільки нирки ефективно позбавляються від його надлишків. А ось екстремальне отруєння харчовим магнієм може призвести до серйозних ускладнень – задухи, падіння тиску, брадикардії, порушення серцевого ритму. [06].

к содержанию ↑

Яку форму магнію найлегше засвоює організм?

“Фактори, які впливають на те що, який магній краще засвоюється (його біодоступність) – це його хімічна формула і склад раціону людини.

Неорганічні форми Mg характеризуються вищою біодоступністю проти органічних форм. Серед органічних сполук Mg лише бісгліцинат магнію показав високу біодоступність на рівні, аналогічному хлориду магнію, який характеризувався найвищою біодоступністю з усіх сполук, оцінених у дослідженні. При цьому більш високе значення цього параметра у формі капсули, а найнижче – харчові добавки у вигляді саше.

Склад дієти істотно впливає на біодоступність Mg з різних фармацевтичних продуктів, але єдиного універсального продукту або дієти, які були б найбільш ефективними або корисними у поповненні Mg у всіх випадках, не існує. Проте проведені дослідження виявили, що фармацевтичні препарати, що містять діючу речовину у формі гексагідрату хлориду магнію та у фармацевтичній формі Капсули + базова дієта (збалансований раціон), характеризуються найбільшою біодоступністю Mg” [32].

к содержанию ↑

Як підібрати найбільш підходящу форму магнію?

Вибір форми добавки Mg для дорослих залежить від мети прийому:

  • оксид – проносне;
  • хлорид – при епізодичних закрепах для підготовки до колоноскопії;
  • карбонат – антацид;
  • лактат – профілактика магнієвого дефіциту у людей із чутливим ШКТ;
  • оротат – підтримка здоров’я серцево-судинної системи, покращення функції міокарда;
  • L-треонат – покращення когнітивних функцій, зниження тривожності;
  • малат – лікування фіброміалгії, підтримка енергетичного метаболізму, зменшення втоми та зняття м’язового болю;
  • таурат – контроль тиску, стрес, депресія, мігрень, діабет;
  • цитрат – поповнення або профілактика магнієвого дефіциту, легке проносне;
  • гліцинат – поповнення дефіциту, покращення сну.

Хелатні добавки Mg відрізняються високим ступенем біодоступності, гарною переносимістю та мінімальним ризиком діареї. Чудово підходять для профілактики його дефіциту та використовується для загальної підтримки здоров’я.

к содержанию ↑

Магній для дітей

Форму магнію для дітей має підбирати лише лікар. Більше того, “рекомендації Ради продовольства та харчування по споживанню Mg з їжею, Дієтичні референтні дози, не оновлювалися з 1997. Поточні рекомендації для дітей були встановлені на основі споживання, що забезпечує позитивний баланс Mg.

Однак дослідження населення показали, що середнє споживання Mg у дітей субоптимальне в порівнянні з поточною рекомендацією. Нові дані свідчать, що потреба в Mg повинна бути пов’язана з розміром тіла. Інші потенційні фактори, що змінюють потребу в Mg, включають споживання кальцію та натрію, а також наявність та стан хронічних захворювань.

Необхідні подальші дослідження для уточнення рекомендацій громадської охорони здоров’я по магнію та встановлення нової категорії Дієтичних референтних доз для Mg, особливо для дітей.” [19].

к содержанию ↑

Висновок

Сьогодні найкращими формами добавок Mg, придатними для терапевтичних та харчових цілей визнані цитрат і голіцинат. Але навіть приймаючи їх слід пам’ятати, що на кінцевий результат та ефективність впливатиме [01]:

  • щоденна доза та тривалість курсу;
  • функціональний стан нирок та кишечника;
  • кількість магнію, присутня у кістковій та інших тканинах;
  • фаза циркадного ритму Mg;
  • стан здоров’я – наявність хронічних патологій, які виснажують запаси магнію;
  • особливості харчування;
  • рівень поточних фізичних навантажень.

Тому якщо добавка приймалася з метою запобігання дефіциту мінералу в організмі, найкращий спосіб перевірити, наскільки курс виявився ефективним — це здати аналіз крові на Магній.

Джерела