Аргинин, L-аргинин. Что это и его полезные свойства для организма

О полезных свойствах аргинина знают многие спортсмены и бодибилдеры, но данная аминокислота необходима организму любого человека. Аргинин играет важную роль во многих процессах жизнедеятельности, помогает справляться с серьезными заболеваниями и нужен для повышения результативности физических тренировок.

Что такое аргинин?

Аргинин — это условно заменимая аминокислота, входящая в основу белка и в небольших количествах вырабатывается в теле человека. Она существует в форме L- и D- изомеров. Наибольшую пользу человеку приносит L-аргинин. Его можно получить из продуктов питания и пищевых добавок. При наличии хронических болезней, сахарного диабета, травм или регулярных физических нагрузок потребность человеческого организма в аргинине увеличивается.

Аргинин отвечает за синтез белков и протеина, принимает участие в образовании оксида азота, обеспечивая нормальную работу всех органов человеческого тела. Аминокислота стимулирует выработку инсулина, а также необходима для выработки креатина, который влияет на работу головного мозга.

Чем полезен L-аргинин?

Аргинин участвует во всех физиологических процессах в теле человека, поэтому важен для нормального самочувствия. Данная аминокислота используется для профилактики развития болезней сердечно-сосудистой и нервной системы, повышает тонус организма и его способность противостоять неблагоприятным внешним факторам.

Основные полезные свойства аргинина:

• стимулирует кровообращение — превращаясь в оксид азота, аргинин расширяет сосуды, предотвращает сбои в работе сердца и закупорку артерий;
• устраняет эректильную дисфункцию у мужчин — аминокислота способствует усиленному притоку крови к мужским половым органам, что улучшает эрекцию;
• выступает мощным антиоксидантом — аргинин нейтрализует свободные радикалы и ускоряет их выведение из организма;
• благотворно воздействует на центральную нервную систему — аминокислота повышает скорость передачи импульсов между нейронами головного мозга, что улучшает умственную деятельность;
• способствует лечению сахарного диабета 2-го типа — аргинин регулирует количество сахара в крови, стимулируя выработку глюкозы;
• нормализует артериальное давление — участвуя в выработке оксида азота, аминокислота способствует расслаблению клеток сосудов, что помогает стабилизировать кровяное давление;
• повышает иммунитет — вырабатывая оксид азота, аргинин повышает способность иммунной системы противостоять вирусам и патогенным микробам;
• снижает тревожность — аминокислота задействована в выработке гормона серотонина, отвечающего за хорошее настроение и способность противостоять стрессам.

Фото добавки	Название добавки	Краткое описание
	NOW FOODS L-ARGININE 500 МГ 100 ВЕГАН КАПС	L-аргинин - это форма аминокислоты аргинина, которая входит в число 20 аминокислот, составляющих основу белков.	Купить товар
	NATROL ARGININE 1000 - 50 ТАБ	Natrol L-arginine - это природная аминокислота, которая играет важную роль в общем здоровье сосудов	Купить товар
	IRONMAXX ARGININ SIMPLEX 800	поддерживает здоровье сердца. L-аргинин, кроме того, необходим для выпуска гормона роста и инсулина.	Купить товар
	PROZIS AAKG - L-ARGININE AKG	L-Arginine AKG от португальского производителя Prozis содержит модифицированную версию L-аргинина	Купить товар
	BIOTECH USA NUTRITION AAKG 1000 (100 ТАБ)	AAKG 1000 позволит вам ощутить огромную выносливость и силу мышц, с помощью чистого L-Аргинин Альфа-Кетоглутарата	Купить товар

Натуральные источники аргинина

Человек может получать аргинин из продуктов питания. Для этого нужно включить в свой ежедневный рацион семена тыквы, орехи, бобовые культуры и различные виды мяса — говядину, индюшатину, куриное филе. Аргинин также присутствует в некоторых видах рыбы, молочных продуктах.

Продукты с максимальным содержанием аргинина перечислены в таблице.

Дополнительные источники

Естественным источником аргинина являются продукты питания, но человеку редко удается идеально сбалансировать свой рацион. При занятиях спортом и некоторых заболеваниях потребность в этой аминокислоте увеличивается. В таком случае необходимо ежедневно употреблять большое количество продуктов с высоким содержанием аргинина, а это не всегда возможно.

Дополнительным источником аргинина выступают специальные пищевые добавки, которые выпускаются в форме таблеток, капсул, жидких растворов или порошка. Они могут содержать аргинин в чистом виде или в комплексе с другими важными аминокислотами. Пищевые добавки с аргинином показаны спортсменам, людям с диабетом, а также пациентам с травмами и опасными заболеваниями.

Дневная норма аргинина

Обычному взрослому человеку необходимо получать около 5-6 г аргинина в сутки, а ребенку — до 4 г. Если в ежедневном меню присутствуют продукты, содержащие высокий процент данной аминокислоты, то из пищи можно получить около 5 г аргинина в день.

Люди, которые подвергаются интенсивным физическим нагрузкам, должны ежедневно получать до 9 г аргинина. В этом случае дополнительным источником аминокислоты являются пищевые добавки. Точная дозировка аргинина зависит от массы тела человека — на каждый 1 кг веса нужно 115 мг аминокислоты. При использовании аргинина в лечебных целях точную дозировку аминокислоты определяет врач.

Персонализированное действие аргинина для организма

Аминокислота L аргинин играет важную роль во многих процессах. Однако ее воздействие может иметь свои особенности в зависимости от пола и возраста.

Роль аргинина в поддержании мужского организма

Аргининовая аминокислота играет важную роль в различных аспектах мужского здоровья, в основном, благодаря своему участию в синтезе оксида азота (NO). NO является ключевой молекулой в регуляции кровообращения, иммунных процессов и эректильной функции. Поэтому регулярный прием добавки Л-аргинин для мужчин – это:

• значительное субъективное улучшение сексуальной функции у мужчин с органической эректильной дисфункцией (при условии сниженного выделения или производство NOx и приеме добавки в высоких дозировках);
• поддержание или улучшение фертильности – механизм положительного воздействия L-аргинина на жизнеспособность сперматозоидов:
  • увеличение подвижности и целостности мембраны сперматозоидов;
  • усиление метаболизма и защита от перекисного окисления липидов;
• профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний – улучшение кровотока, снижение систолического и диастолического артериального давления;
• возможность улучшить спортивные (аэробные и анаэробные) показатели.

Пока еще нет убедительных доказательств, но исследования пользы – увеличение расстояния ходьбы – от добавки L аргинин для мужчин с перемежающейся хромотой, судорогами и слабостью ног, продолжаются.

В чем заключается польза аргинина для женщин?

Что может дать добавка Л-аргинин для женщин? Эта аминокислота участвует в ряде важных процессов, оказывая положительное влияние на различные аспекты женского здоровья:

• Репродуктивное здоровье.
  Улучшение кровообращения, которое дает аргинин, способствует:
  • снижению болевых ощущений во время менструаций;
  • нормальной функции яичников, маточных труб и матки;
  • поддержанию здоровья эндометрия, что крайне важно для успешной имплантации эмбриона;
  • развитию фолликулов;
  • созреванию и оплодотворению ооцитов, развитию и имплантации эмбриона.
• Беременность.
  Переральный прием добавки L аргинин может быть назначен акушером-гинекологом для упреждения развития преэклампсии. Инфузии этой аминокислоты применяются для снижения артериального давления у беременных, если гипотензивные препараты применять нежелательно.
• Постменопауза.
  Добавка L аргинин облегчает постменопаузальные осложнения путем стимуляции выработки оксида азота.

Также уточним, что аминокислота Л аргинин является предшественницей пролина, который в свою очередь необходим для синтеза коллагена. Поэтому длительный прием добавки L аргинин будет положительно влиять на все ткани, где нужен коллаген – кожу, волосы, ногти, кости, поверхности суставов, сухожилия и связки, мышцы.

Как аргинин влияет на организм ребенка?

Аргинин для детей особенно важен, так как в период роста и развития потребность в нем высока, а собственный синтез или поступление с пищей может быть недостаточным. Аргининовая аминокислота участвует во множестве процессов, являющихся ключевыми в детском возрасте:

1. 1. В росте и развитие:
      • необходим для синтеза белков, которые являются строительным материалом для всех тканей и органов;
      • участвует в синтезе гормона роста (соматотропина);
      • играет роль в клеточном делении и дифференцировке.
   2. В функционировании иммунной системы – поддерживает активность лимфоцитов и макрофагов, что важно для защиты от инфекций.
   3. Для заживления ран.
   4. Для нормального становления и работы сердечно-сосудистой системы. При необходимости, для нормализации (снижения) давления.
   5. Для нормального становления и функционирования пищеварительной системы. Аминокислота Л аргинин принимает участие в поддержании целостности слизистой оболочки кишечника и его моторики, модуляции кишечного микробиота и укреплении кишечного барьера.

Хотя аргинин важен для детей, в большинстве случаев, они получают его в достаточном количестве с пищей. Инфузионное введение или пероральный прием добавки L аргинин в детском и подростковом возрасте назначается врачом в следующих случаях:

• недоношенность;
• задержка роста;
• диагноз Муковисцидоз;
• некоторые генетические заболевания;
• в период восстановления после травм, операций, длительных инфекционных болезней.

Когда речь идет о детях, самолечение, в том числе и БАДами, недопустимо. Как минимум, давая ребенку добавку L аргинин можно получить не положительный эффект, а вызвать тошноту, боли в животе и диарею, вздутие живота, головную боль, воспаление дыхательных путей.

Рекомендации по приему и побочные эффекты

Добавки с аргинином употребляют за час до приема пищи или через час после еды. Если в рационе присутствуют жирные блюда, то принимать аминокислоту можно только через 3–5 часов после их употребления, поскольку аргинин несовместим с жирной пищей.

Спортсмены принимают аминокислоту за полчаса до начала тренировки или через 30 минут после ее завершения. Для стимуляции секреции гормона роста рекомендуется также употреблять аргинин перед сном. Аминокислоту обычно принимают 2-3 раза в день, следуя указаниям на упаковке пищевой добавки.

Экспериментальные исследования показали, что побочные эффекты от употребления аргинина встречаются очень редко, если человек соблюдает рекомендуемую дозировку. В редких случаях во время приема аминокислоты появляется тошнота, диарея или головные боли. При употреблении каких-либо лекарственных препаратов перед приемом аргинина необходимо проконсультироваться с врачом. Женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с астмой и индивидуальной непереносимостью вещества противопоказаны пищевые добавки, содержащие аргинин.

Кому не рекомендуется употребление аргинина?

Несмотря на множество полезных свойств, есть ряд состояний и ситуаций, когда прием добавки Л аргинин не рекомендуется или требует особой осторожности. Противопоказания к приему L-аргинина включают:

• при обострении простого и генитального герпеса, опоясывающего лишая, так как аминокислота Л аргинин создает необходимые условия для репликации (размножения) этих видов вируса герпеса;
• в течение первых нескольких месяцев после инфаркта – в целях недопущения ухудшения процесса реабилитации;
• во время беременности и кормления грудью – в связи с отсутствием доказательной базы и клинических исследований по теме «Л-аргинин: вред для развития плода и младенца»;
• в случаях индивидуальной непереносимости веществ, входящих в состав таблеток или капсул в качестве вспомогательных компонентов;
• при нарушениях свертываемости крови и/или принимающим антикоагулянты – из-за влияния аминокислоты Л аргинин на коагуляцию и другие процессы гемостаза.

Людям с заболеваниями почек или печени добавку L аргинин следует принимать с осторожностью и под контролем врача, так как эти органы участвуют в метаболизме и выведении этой аминокислоты из организма.

Одновременный прием добавки L аргинин с гипотензивными средствами (например, ингибиторами АПФ, бета-блокаторами) или нитратами может привести к чрезмерному снижению артериального давления. Также следует соблюдать осторожность при одновременном применении с препаратами для лечения эректильной дисфункции (например, силденафилом, тадалафилом), так как это может усилить их действие.

В связи с тем, что аминокислота L-аргинин влияет на свертываемость крови, ее прием рекомендуется прекратить за 1-2 недели перед хирургическими операциями.

Внимание! Л аргинин может вызвать ухудшение дыхания у людей с бронхиальной астмой.

Может ли быть дефицит аргинина в организме

Нехватка аргинина возникает в условиях несбалансированного рациона, а также при значительных физических нагрузках и заболеваниях. При недостатке аргинина ухудшается работа головного мозга, возрастает риск развития сахарного диабета, появляется слабость. Нехватка данной аминокислоты может привести к гипертонии и инфарктам, вызывает преждевременное старение организма. Устранить дефицит аргинина можно с помощью специальных пищевых добавок и сбалансированного меню.

Аргинин для спортсменов, в чем его польза?

При регулярных занятиях спортом рекомендуется дополнительно принимать аргинин в виде пищевых добавок. Аминокислота помогает повысить выносливость организма и ускоряет восстановления после изнурительных физических нагрузок.

Аргинин стимулирует кровообращение, что способствует ускоренному притоку крови к мышечным тканям. В результате этого мышцы лучше обогащаются кислородом и питательными веществами. Аргинин также стимулирует секрецию гормона роста, поэтому при употреблении данной аминокислоты наблюдается увеличение мышечной массы

Прием аргинина одновременно с регулярными физическими нагрузками запускает процесс активного сжигания жировых клеток. Аминокислота увеличивает выработку оксида азота в организме, который стимулирует метаболизм и обеспечивает ускоренное поступление глюкозы в мышцы.

Выводы

Аргинин принадлежит к группе аминокислот, которые имеют ключевое значение для организма. Он необходим для полноценной работы многих органов человеческого тела, улучшает спортивные результаты при активных физических нагрузках, а также помогает в лечении и профилактике серьезных заболеваний. Натуральным источником аргинина являются продукты питания, но спортсмены и люди с хроническими недугами могут принимать эту аминокислоту в форме пищевой добавки.