Содержание:

Среди широкого спектра популярных, особенно в спорте, диетических добавок, часто встречается Tribulus Terrestris. Особый интерес к ней проявляют мужчины, и неслучайно. Активно рекламируется повышение уровня (бустеризация) тестостерона, прирост мышечной массы, улучшение физической работоспособности и выносливости от БАД Трибулус.

Отзывы врачей, спортивных специалистов, а также занимающихся спортом и фитнесом, об этом препарате кардинально противоположные, а результаты исследований часто противоречат друг другу. Это вызывает закономерный вопрос: Как работает трибулус с научной точки зрения на самом деле?

Давайте выясним, что такое трибулус, зачем нужен он спортсменам, а также мужчинам и женщинам, которые не занимаются спортом, есть ли и каковы его достоверные положительные воздействия, вред и побочные эффекты, и когда и как правильно пить трибулус?

к содержанию ↑

Трибулус: что это за добавка и как она работает?

Трибулус – это невысокое, стелющееся по земле одно- или двухлетнее травянистое растение с характерными мелкими плодами, похожими на топоры с острыми шипами. Другие названия Tribulus terrestris: якорцы стелющиеся, якорцы колючие, репейник, кавунцы, бабины зубы, колючая лоза, лоза-проколка, козья голова, мальтийский крест, дьявольский шип. 20 разновидностей трибулуса произрастает в умеренном и тропическом климате по всему миру. В настоящее время трибулус культивируется для производства лекарственных экстрактов.

В традиционной китайской медицине трибулус (чи цзи ли) считается лекарством высшего класса, которое упоминается уже в первом рукописном трактате (I-II века нашей эры). Чай или экстракт применяется для тонизирования почек, как мочегонное и отхаркивающее средство, для улучшения зрения, для лечения зуда кожи, от головной боли и при головокружениях. Трибулус также применяется при отеках, метеоризме, поллюциях, сексуальной дисфункции, остром конъюнктивите, витилиго, мастите, а также как легкое слабительное и общеукрепляющее средство.

В Аюрведе плоды трибулуса (гокхру/гокшура) издавна используются для лечения бесплодия, импотенции, эректильной дисфункции и низкого либидо. Кроме этого в Индии из разных частей трибулуса готовят настойки обладающие кардиотоническим, мочегонным, выводящим мочевую кислоту, гепатопротекторным, противовоспалительным, успокоительным, противоопухолевым и омолаживающим действием.

Сегодня состав листьев, стеблей, плодов и корней трибулуса полностью изучен. Список веществ с лекарственным для человека эффектом впечатляет:

  • 108 видов стероидных сапонинов;
  • 21 разновидность флавоноидов и флавонолгликозидов, в основном разновидности кверцетина (рутина), кемпферола и изорамнетина;
  • 10 алкалоидов;
  • различные типы дубильных веществ, включая производные галловой и эллаговой кислот;
  • аскорбиновая кислота.

Среди остальных действующих компонентов, количество которых может оказать на работу организма положительные эффекты выделяют аминокислоты аланин и треонин, бензойную, ванилиновую, докозановую, пальмитиновую, феруловую, урацил-нуклеиновую и янтарную кислоту, а также кумарин, эмодин и физион. [01].

В классической западной медицине трибулус таблетки и жидкости гомеопатические назначают пациентам с атеросклерозом, гипертонией, стенокардией, низкой секрецией желудка, и в качестве тонизирующего средства. [02].

к содержанию ↑

Как трибулус влияет на здоровье и что он улучшает?

За последние несколько десятилетий была проведена обширная исследовательская работа, доказывающая биологическую активность и фармакологию экстрактов трибулуса. Они могут оказывать следующие воздействия [03]:

  • мочегонное;
  • афродизиакальное,
  • противоуролитическое;
  • иммуномодулирующее;
  • противодиабетическое;
  • улучшающее пищеварение;
  • гиполипидемическое;
  • кардиотоническое;
  • антигипертензивное;
  • противокариозное;
  • центрально-нервное;
  • гепатопротекторное;
  • противовоспалительное;
  • анальгезирующее;
  • спазмолитическое;
  • противораковое.

Кроме перечисленного добавка Трибулус оказывает антибактериальный и антигельминтный эффекты.

к содержанию ↑

Влияние трибулуса на здоровье сосудов и сердца

Стероидные сапонины трибулуса террестриса привлекают внимание исследователей в контексте их воздействия на сердечно-сосудистую систему. Хотя многие аспекты требуют дальнейших углубленных клинических подтверждений, существующие научные данные указывают на несколько интересных направлений [03].

Изучается механизм сосудорасширяющего (вазодилатирующего) действия трибулуса. Предполагается, что его активные вещества способствуют релаксации гладкой мускулатуры стенок кровеносных сосудов, возможно, через стимуляцию синтеза оксида азота (NO) – важного эндогенного вазодилататора. Такое расширение «транспортных магистралей» кровеносной системы улучшает перфузию тканей и способствует поддержанию артериального давления в пределах нормы.

В доклинических исследованиях (на клеточных культурах и животных моделях) была отмечена антиоксидантная активность трибулуса. Нейтрализация повреждающих кардиомиоциты свободных радикалов повышает устойчивость сердечной мышцы к ишемии и обеспечивает ее сохранность в условиях стресса.

Некоторые исследования на животных моделях показали способность трибулуса положительно влиять на профиль липидов крови, нормализуя уровни общего холестерина и его атерогенных фракций. Поддержание здорового липидного спектра крови является ключевым фактором в профилактике атеросклероза – процесса, ведущего к уплотнению и потере эластичности артериальных стенок.

При наличии заболеваний сердца или сосудов, перед применением любых добавок с трибулусом консультация с лечащим врачом является обязательной.

к содержанию ↑

Как трибулус помогает нормализовать уровень сахара в крови?

Оказывается, таблетки Трибулус террестрис обладают свойствами, способствующими нормализации уровня сахара в крови, что делает эту добавку предметом интереса в контексте поддержки метаболического здоровья. Научные данные указывают на следующие пути влияния [04]:

  • статистически значимое снижение уровня глюкозы в крови натощак;
  • стимулирование синтеза инсулина;
  • усиление чувствительности мышц к инсулину.

Некоторые растительные экстракты, обладающие сахароснижающим действием, работают за счет замедления процесса расщепления сложных углеводов в кишечнике. Это достигается путем подавления активности некоторых пищеварительных ферментов. Обсуждается, что и экстракт якорцев колючих может обладать подобными свойствами, тем самым уменьшая «пиковую концентрацию» глюкозы в крови после приема пищи, хотя этот аспект его действия требует дополнительных целенаправленных исследований для окончательного подтверждения.

Внимание! Использование добавки Tribulus с целью влияния на уровень сахара в крови должно обязательно обсуждаться со специалистом, особенно при одновременном приеме сахароснижающих препаратов.

к содержанию ↑

Влияние трибулуса на улучшение либидо

Трибулус террестрис традиционно используется в некоторых культурах как средство для повышения сексуального влечения, и современные научные исследования также изучают его потенциальное влияние на либидо как у мужчин, так и у женщин. Однако результаты и механизмы действия остаются предметом активных дискуссий в научном сообществе.

Экстракт якорцев колючих может оказывать определенное стимулирующее воздействие на психоэмоциональные компоненты сексуальности. Например, положительные изменения в самооценке сексуального влечения, возбуждения и удовлетворенности были отмечены в исследовании с участием мужчин с некоторыми формами сексуальной и эректильной дисфункции. [05].

Другие вероятные механизмы повышения либидо у мужчин после курсового приема добавки Tribulus:

  • воздействие на центральные нейромедиаторные системы в головном мозге, регулирующие сексуальное поведение и мотивацию (например, дофаминергическую или серотонинергическую системы);
  • влияние на синтез оксида азота (NO), который известен не только своей ролью в периферических сосудистых реакциях, важных для эрекции, но и тем, что также участвует в центральных механизмах сексуального возбуждения.

Кроме этого, либидо у мужчин повышает активный компонент трибулуса – стероидный сапонин протодиосцин. Он взаимодействует с андрогенными рецепторами, а также влияет на метаболизм стероидов иными, более тонкими путями, не приводящими к общему повышению уровня половых гормонов. [06].

Существуют положительные результаты, повышающие либидо у женщин как в фертильном возрасте [07], так и в пременопаузе [08]. Прием добавки Tribulus повышает у женщин желание, сексуальное возбуждение и смазку, улучшает оценку удовлетворения и оргазма. Увы, но он не улучшает смазку и показатель боли в невозбужденном состоянии [08].

Индивидуальная реакция на прием трибулуса для повышения либидо может значительно варьироваться.

к содержанию ↑

Как трибулус может помочь при эректильной дисфункции?

Эректильная дисфункция (ЭД) – это состояние, при котором мужчине сложно достичь или поддерживать эрекцию, достаточную для сексуального удовлетворения. Некоторые научные исследования изучают потенциал трибулуса террестрис в контексте влияния на физиологические механизмы эрекции, хотя результаты требуют дальнейшего подтверждения и индивидуального подхода.

Во-первых, клинические данные указывают на улучшение эректильной функции у мужчин при приеме добавки Tribulus. В частности, в плацебо-контролируемых исследованиях у мужчин с легкой или умеренной эректильной дисфункцией было отмечено статистически значимое улучшение показателей по Международному индексу эректильной функции (МИЭФ). Этот индекс оценивает такие аспекты, как способность достигать и поддерживать эрекцию, а также общую удовлетворенность сексуальной жизнью. [05].

Во-вторых, один из ключевых предполагаемых механизмов действия якорцев колючих на эректильную функцию связан с системой оксида азота (NO). Оксид азота является важнейшим медиатором, который вызывает расслабление гладких мышц в кавернозных телах полового члена. Это расслабление позволяет увеличить приток крови к пенису, что и приводит к эрекции. Доклинические исследования (проведенные на животных и на изолированных тканях) показали, что экстракты Tribulus могут способствовать высвобождению оксида азота или усиливать его действие в эректильной ткани, тем самым улучшая «сосудистую гидравлику», необходимую для эрекции. [09].

В-третьих, активное вещество якорцев колючих – стероидный сапонин протодиосцин – признан ответственным за его потенциальные проэректильные (способствующие эрекции) свойства. Предполагается, что протодиосцин может влиять на локальные тканевые процессы в половом члене. Возможные механизмы включают модуляцию активности ферментов, участвующих в синтезе оксида азота, и повышение чувствительности рецепторов к андрогенам непосредственно в эректильной ткани.

Важно отметить, что эти локальные эффекты могут происходить без значительного повышения общего уровня тестостерона в крови, что часто является предметом дискуссий. [10].

Трибулус террестрис не считается стандартным методом лечения эректильной дисфункции. Его эффективность сильно варьируется.

к содержанию ↑

Влияние трибулуса на мужскую репродуктивную систему

Трибулус террестрис широко известен на рынке добавок как средство для поддержки мужского репродуктивного здоровья, и центральное место в этих утверждениях занимает его предполагаемая способность повышать уровень тестостерона.

Влияние трибулуса на тестостерон

Предполагаемые механизмы, такие как стимуляция выработки ЛГ (который, в свою очередь, стимулирует выработку тестостерона в яичках) или превращение основного активного компонента трибулуса – протодиосцина, в ДГЭА (предшественник тестостерона), не всегда демонстрируют ожидаемый результат в виде повышения общего уровня тестостерона. Поэтому есть как положительные [11], так и отрицательные [06] результаты исследований об увеличении концентрации общего или свободного тестостерона в крови после приема добавок трибулуса.

Влияние трибулуса на сперматогенез (качество спермы)

Более последовательные и обнадеживающие результаты получены в экспериментах, изучавших влияние экстракта якорцев колючих на параметры спермы, особенно у мужчин с бесплодием неясной причины или с диагнозом олигозооспермии (сниженное количество сперматозоидов). В подавляющем большинстве исследований по этой теме прием добавки Tribulus показал улучшение концентрации, подвижности и строения сперматозоидов. Это происходит благодаря тому, что протодиосцин положительно влияет на клетки Сертоли, пролиферацию зародышевых клеток и рост семенных канальцев. [12].

к содержанию ↑

Как трибулус помогает бороться с воспалениями?

Воспаление – это естественная и необходимая защитная реакция организма на повреждение или инфекцию. Но когда воспалительный процесс становится хроническим или чрезмерно активным, он сам может способствовать развитию различных патологий. Некоторые научные исследования показывают, что трибулус террестрис содержит биологически активные соединения с противовоспалительным действием [01], [03]:

  1. Противовоспалительный потенциал трибулуса во многом связывают с высоким содержанием в нем стероидных сапонинов (особенно протодиосцина) и флавоноидов. Эти классы природных соединений известны своими разнообразными биологическими активностями, включая способность модулировать иммунные реакции и снижать выраженность маркеров воспаления. Их комплексное действие может обеспечивать «многоуровневую защиту» от избыточных или хронических воспалительных реакций в организме.
  2. Tribulus способен влиять на ключевые «регуляторные узлы» воспалительного процесса на молекулярном уровне. Исследования in vitro (в «пробирке») показали, что сапонины трибулуса в комплексе с другими его активными веществами могут подавлять активность таких важных внутриклеточных сигнальных путей (NF-κB, AP-1), играющих центральную роль в «оркестровке» воспалительного ответа. Они контролируют экспрессию генов, ответственных за производство множества медиаторов воспаления.
  3. Трибулус способствует снижению выработки самих «молекул-провокаторов» воспаления. Лабораторные эксперименты продемонстрировали, что под воздействием экстракта якорцев колючих или его выделенных сапонинов снижается продукция ключевых провоспалительных цитокинов, например, фактора некроза опухоли-альфа и интерлейкина-6. Также было отмечено уменьшение активности ферментов, непосредственно участвующих в развитии воспалительных реакций, таких как индуцибельная синтаза оксида азота и циклооксигеназа-2, которые являются мишенями для многих противовоспалительных препаратов.

Для окончательного подтверждения этих противовоспалительных эффектов у людей, а также для определения эффективных и безопасных дозировок и когда пить трибулус при хронических воспалениях, требуются дальнейшие тщательно спланированные клинические исследования.

При наличии каких-либо хронических воспалительных заболеваний консультация с лечащим врачом перед использованием любых растительных добавок, включая трибулус, является строго обязательной.

к содержанию ↑

Как трибулус действует как антиоксидант?

Окислительный (или оксидативный) стресс, возникающий из-за дисбаланса между образованием свободных радикалов (агрессивных молекул) и способностью организма их нейтрализовать, считается одним из ключевых факторов старения и развития многих заболеваний. Антиоксиданты – это соединения, которые помогают защищать клетки от повреждающего действия свободных радикалов. Исследования показывают, что трибулус террестрис обладает выраженными антиоксидантными свойствами, которые реализуются через несколько взаимосвязанных механизмов [13], [01], [03]:

  • Трибулус содержит широкий спектр фитохимических соединений, способных напрямую «перехватывать» и «обезвреживать» свободные радикалы. К таким активным компонентам относятся в первую очередь флавоноиды, фенольные кислоты и другие полифенолы. Эти вещества могут выступать в роли доноров электронов, стабилизируя свободные радикалы и прерывая таким образом цепные реакции окисления, которые могут повреждать клеточные структуры. Способность различных экстрактов трибулуса к поглощению свободных радикалов была неоднократно продемонстрирована в стандартных лабораторных тестах.
  • Помимо прямого радикал-связывающего действия, трибулус стимулирует и усиливает «внутренние резервы» антиоксидантной защиты самого организма. Ряд доклинических исследований (на клеточных культурах и животных моделях) указывает на то, что экстракты этого растения способны повышать активность ключевых эндогенных антиоксидантных ферментов. Активация этих ферментных систем обеспечивает более эффективную защиту клеток от широкого спектра активных форм кислорода.

Как следствие вышеописанных механизмов, трибулус способствует уменьшению перекисного окисления липидов. Этот процесс представляет собой окислительное повреждение липидов, входящих в состав клеточных мембран, что приводит к нарушению их целостности и функций. Снижая общий уровень окислительного стресса и активируя ферментативные системы защиты, трибулус помогает предохранять «биологические мембраны» клеток от таких деструктивных изменений.

Несмотря на убедительное подтверждение его антиоксидантных свойства в лабораторных и доклинических исследованиях, как принимать трибулус для антиоксидантной защиты пока не ясно. Для полного понимания их клинической значимости и трансляции антиоксидантных эффектов трибулуса в практическую пользу для здоровья человека необходимы дальнейшие клинические испытания.

к содержанию ↑

Роль трибулуса в повышении физической выносливости и силы

Трибулус террестрис давно привлекает внимание в мире спорта и фитнеса благодаря своей репутации добавки, способной ускорять адаптацию к интенсивным физическим нагрузкам и оказывать поддержку в повышении физической выносливости и силовых показателей. Его использование уходит корнями в опыт спортсменов-олимпийцев из СССР и ГДР.

Современные энтузиасты фитнеса также часто обращаются к трибулусу в надежде получить дополнительное преимущество в тренировочном процессе. Многие силовые атлеты, бодибилдеры и боксеры включают его в свои программы поддержки, опираясь на традиционный опыт и стремление оптимизировать отклик организма на нагрузки. Для получения максимальной отдачи и понимания индивидуальной реакции, использование трибулуса целесообразно рассматривать как часть комплексного подхода к тренировкам и питанию.

К сведению. Добавку трибулус сегодня применяют в подготовке бегуны и занимающиеся командными видами спорта. [14]. 

к содержанию ↑

Зачем спортсменам-мужчинам принимать трибулус?

Трибулус террестрис – популярный выбор среди атлетов-мужчин с опытом регулярных тренировок от 1 до 3 лет в тренажерном зале и со свободными весами,которые ищут натуральные способы для поддержки своего организма и улучшения спортивных показателей. Эта добавка ценится за потенциальное комплексное воздействие на ключевые аспекты, важные для достижения успеха в силовых видах спорта.

БАД Трибулус что дает спортсменам-мужчинам? Основные эффекты, ради которых спортсмены и фитнесисты выбирают трибулус – это:

  • поддержка силовых показателей и мышечного роста – трибулус помогает оптимизировать естественный потенциал организма для прогресса в силе и наборе мышечной массы [06];
  • улучшение адаптации к нагрузкам и восстановление – трибулус поддерживает способность организма адаптироваться к интенсивным тренировкам и ускоряет восстановительные процессы после них [03];
  • повышение уровня энергии и мотивации – трибулус способствует улучшению настроения, повышению общего энергетического потенциала и мотивации, что важно для достижения спортивных целей [03];
  • поддержка мужского гормонального здоровья в пожилом возрасте – трибулус содействует здоровому функционированию эндокринной системы мужчины, что является важным фактором для атлетических достижений в пожилом возрасте [11].

Немаловажны для мужчин такие эффекты трибулуса, как повышение либидо и общего жизненного тонуса. Добавка способствует поддержанию здоровой сексуальной функции и высокого уровня энергии, что важно для общего самочувствия и витальности мужчины [05].

к содержанию ↑

Роль трибулуса для женщин в поддержке здоровья и энергии

Трибулус чаще всего обсуждается в контексте мужского здоровья, но он также заслуживает внимания как натуральное средство, способное оказать поддержку женщинам в поддержании энергии, жизненного тонуса и репродуктивного и общего состояния здоровья на различных этапах жизни.

Основные эффекты трибулуса для женского здоровья и энергии:

  • Повышение уровня энергии и витальности.
    Многие женщины отмечают прилив сил и снижение утомляемости при приеме трибулуса. Он может способствовать поддержанию высокого уровня активности и бодрости в течение дня, помогая справляться с повседневными задачами [03].
  • Поддержка эмоционального равновесия.
    Активные компоненты трибулуса могут положительно влиять на настроение и помогать поддерживать психоэмоциональный комфорт, что является важной составляющей общего хорошего самочувствия и энергичности [03].
  • Содействие метаболическому здоровью, поддержка здорового уровня сахара.
  • Улучшение гистологических характеристик яичников и матки у пациенток с синдромом поликистозных яичников, улучшение работы нормальных яичников, улучшение состояния тканей при раке яичников и некоторых разновидностях рака молочной железы. [18].
  • Поддержание сексуальной функции во фертильном возрасте [07], повышение либидо в пременопаузе [08], повышение сексуального желания при постменопаузальном синдроме [18].

С точки зрения строгой науки, нет оснований рекомендовать трибулус для женщин, занимающихся спортом и фитнесом, именно как средство для прямого повышения силы или выносливости. Однако его могут использовать как часть общей стратегии поддержки здоровья и жизненного тонуса на фоне активного образа жизни, основываясь на его репутации и некоторых данных о влиянии на женский организм в других аспектах. Решение о приеме должно быть индивидуальным.

к содержанию ↑

Что нужно знать о возможных побочных эффектах трибулуса?

Трибулус террестрис, при использовании в соответствии с рекомендациями, в целом считается хорошо переносимой добавкой для большинства здоровых взрослых людей. Многие клинические исследования, изучавшие его эффективность по разным показаниям, отмечали отсутствие серьезных побочных эффектов и хорошую общую переносимость. Тем не менее, как и у любого продукта, влияющего на организм, у трибулуса есть потенциальные побочные эффекты и ситуации, когда его прием не рекомендуется.

Трибулус побочные эффекты (обычно легкие и редкие):

  • легкий дискомфорт в желудке;
  • тошнота;
  • спазмы кишечника;
  • изменения стула;

Очень редко трибулус может вызывать агрессивность, раздражительность, акне, бессонницу. Обычно все трибулус побочки проходят сами по себе или при коррекции дозы.

Трибулус вред может нанести, если принимать его при наличии таких заболеваний как гиперплазия предстательной железы, эстрогензависимые опухоли, тяжелые патологии печени и почек. Прием добавки запрещен во время беременности и в период грудного вскармливания.

Не рекомендуется употреблять трибулус с прогормонами или стероидными гормонами

к содержанию ↑

Правила приема трибулуса для максимальной пользы

Как принимать трибулус террестрис диабетикам и/или гипертоникам, это должен подобрать лечащий врач.

В случаях, когда можно обойтись без врачебного назначения, рекомендуются следующие дозировки.

Как принимать трибулус до еды или после?

Принимать добавку Трибулус (таблетки, капсулы, жидкий экстракт) нужно после еды, запивая достаточным количеством воды.

Когда лучше принимать трибулус утром, днем или вечером?

Нет строгих научных указаний или доказательств того, что прием трибулуса в какое-то конкретное время суток (утро, день или вечер) значительно эффективнее. Рекомендации обычно основываются на суточной дозе и кратности приема:

  • При приеме добавки 1 раз в день, ее часто принимают в первой половине дня, например, после первого или второго завтрака, или после обеда.
  • Если суточная доза делится на 2 приема, то дозы принимаются утром и днем или утром и вечером.
  • Если суточная доза делится на 3 приема, то трибулус пьют после первого завтрака, обеда и ужина.

Главное – регулярный прием добавки в соответствии с выбранной схемой и рекомендованной суточной дозировкой.

Максимальная суточная доза Трибулуса: 1500 мг/сут.

к содержанию ↑

Как правильно принимать трибулус для повышения либидо и при сексуальной дисфункции у мужчин?

3 раза в день, по 2 таблетки, покрытые пленочной оболочкой, ежедневно после еды в течение 12 недель. Каждая таблетка должна содержать как минимум Tribulus terrestris, herba extractum siccum (35-45:1) 250 мг, с содержанием сапонинов фуростанола: не менее 112,5 мг). [05].

Tribulus Terrestris®: как принимать для повышения либидо у женщин

БАД Трибулус для женщин дозировка для лечения сексуальной дисфункции в фертильном возрасте – 7,5 мг/день. Положительный результат появится через 4 недели приема. [07].

Таблетки Трибулус: как принимать мужчинам для повышения качества спермы?

Для улучшения концентрации сперматозоидов, подвижности и времени разжижения спермы добавку Трибулус следует принимать 1 раз в день, 250 мг сухого экстракта, в течение минимум 6-8 недель.

Как лучше принимать трибулус для кардионагрузок и высокоинтенсивных интервальных тренировках?

Высокоинтенсивные и выносливые физические нагрузки приводят к окислительному стрессу, вызванному физическими упражнениями (EIOS), повреждению мышц, вызванному физическими упражнениями (EIMD), и воспалению. Вместе они являются факторами, влияющими на болезненность мышц, локализованный отек и снижение спортивной производительности. Чтобы их снизить, рекомендуется принимать БАД Tribulus terrestris по 500 мг, 2 раза в день, чередуя 2 недели приема с 1 неделей перерыва. [14].

к содержанию ↑

Как принимать трибулус при силовых нагрузках новичкам?

Опытным атлетам этот совет не подойдет, но новичкам в силовых упражнениях, для снижения выработки ферментов повреждения мышц (CPK, LDH) подойдет прием БАДа Tribulus terrestris в режиме: по 250 мг, 2 раза в день, чередуя 2-4 недели приема с 1 неделей перерыва. [15]. Это не улучшает крепатуру, но ускоряет процессы восстановления и естественного прироста мышечной ткани. [17].

к содержанию ↑

Польза добавки Трибулус для мужчин, занимающихся кроссфитом

Добавка Tribulus terrestris ослабляет окислительный стресс, повреждение мышц и воспаление, вызванные программой тренировок CrossFit® при условии приема по следующей схеме: 770 мг/день, в течение 6 недель, с перерывом на 1 неделю. [16].

По состоянию на май 2025 года, трибулус легален для соревнующихся спортсменов, и не является допингом, но…

Внимание!!! Трибулус находится под мониторингом ВАДА. Существует вероятность его включения в список запрещенных веществ класса S1.

к содержанию ↑

Как трибулус можно сочетать с другими добавками спортивного питания?

Для получения максимальной отдачи от тренировок атлеты часто используют комплексный подход, сочетая правильное питание, грамотный тренинг и прием нескольких спортивных добавок. Трибулус террестрис может эффективно вписываться в такие схемы, потенциально создавая синергию с другими продуктами и обеспечивая всестороннюю поддержку организма.

БАД Трибулус: что дает совместный прием с другими добавками спортпита:

  • С Протеином или аминокислотами BCAA.
    Это классическое сочетание для тех, кто работает над мышечной массой и восстановлением. Протеин (сывороточный, казеиновый, комплексный, растительный) и незаменимые аминокислоты BCAA поставляют строительные блоки для мышечной ткани, в то время как трибулус используется для поддержки общего анаболического фона и оптимизации восстановительных процессов.
  • С Креатином.
    Creatine – доказанный инструмент для увеличения силы, мощности и производительности при кратковременных интенсивных нагрузках. Совместный прием с трибулусом может быть стратегией для атлетов силовых видов спорта. Креатин напрямую поддерживает энергетику мышечных сокращений, а трибулус – общую витальность и адаптационный потенциал организма.
  • С витаминно-минеральными комплексами.
    Интенсивные тренировки истощают запасы витаминов и минералов. Адекватное обеспечение этими микронутриентами необходимо для нормального метаболизма, выработки энергии, иммунной функции и восстановления. Прием качественных витаминов и минералов создает основу для эффективной работы организма и усвоения всех остальных добавок, включая трибулус.
  • С адаптогенами.
    Растения-адаптогены – ашваганда, элеутерококк, ягоды годжи, готу кола, гуарана, кордицепс, астрагал – помогают организму лучше противостоять физическому и психологическому стрессу. Комбинирование трибулуса с другими адаптогенами может усилить общую поддержку организма в периоды высоких нагрузок, способствуя лучшей адаптации и снижению риска перетренированности.

Отлично себя показывает комбинация Трибулуса с донаторами оксида азота – NO-бустерами. Так как один из предполагаемых механизмов действия трибулуса связан с оксидом азота (NO), его сочетание с добавками, целенаправленно повышающими уровень NO, например, с аргинином или цитруллином, усиливает поддержку кровоснабжения мышц во время тренировки (пампинг) и улучшает доставку питательных веществ.

к содержанию ↑

Выводы о пользе и применении трибулуса

Трибулус террестрис – это растение с тысячелетней историей использования и богатым фитохимическим составом, чей потенциал для поддержки здоровья подтверждается как традициями, так и современными исследованиями. Опыт применения и научные данные указывают на его многогранную роль: от улучшения сексуального здоровья и повышения либидо у мужчин и женщин разных возрастов до содействия общему жизненному тонусу, энергетическому обмену и антиоксидантной защите организма.

Хотя его прямое влияние на спортивные рекорды может быть индивидуальным, многие ценят трибулус за поддержку в адаптации к нагрузкам и восстановлении. При грамотном подходе, выборе качественного продукта и соблюдении правил приема, трибулус террестрис может стать эффективным натуральным компонентом личной стратегии по укреплению здоровья, повышению витальности и достижению поставленных целей.

Источники

[01]. Вэньи Чжу. Трибулус – что это: Обзор традиционного фармакологического применения, фитохимии и фармакологической активности Tribulus terrestris. 2017.

[02]. Фармацевтична енциклопедія України. Якірці колючі.

[03]. Саурабх Чхатре. Трибулус: для чего пьют в Индии и не только. Доказательный фито-фармакологический обзор Tribulus terrestris. 2014.

[04]. Амр Амин. Трибулус таблетки: защитный эффект экстракта Tribulus terrestris при диабете. 2016.

[05]. Здравко Каменов. Оценка эффективности и безопасности Tribulus terrestris при мужской сексуальной дисфункции. 2017.

[06]. Ахмед Куреши. Систематический обзор растительного экстракта Tribulus terrestris и истоков его предполагаемого афродизиакального и повышающего работоспособность эффекта. 2014.

[07]. Элхам Ахтари. Tribulus terrestris для лечения сексуальной дисфункции у женщин. 2014.

[08]. Фабьен Бернардес Кастро Вейл. Эффективность Tribulus Terrestris для лечения женщин в пременопаузе с гипоактивным расстройством полового влечения. 2018.

[09]. П. Адайкан. Проэректильные фармакологические эффекты экстракта Tribulus terrestris на пещеристые тела. 2017.

[10]. Каламегам Гаутама. Сексуальные эффекты экстракта якорцев стелющихся Tribulus terrestris (протодиосцина). 2003.

[11]. Мохамед Фарид Роайя. Влияние Tribulus terrestris на уровень тестостерона в сыворотке крови и эректильную функцию у стареющих мужчин с частичным дефицитом андрогенов. 2016.

[12]. Сима Санагоо. Влияние Tribulus terrestris L. на параметры спермы у мужчин с идиопатическим бесплодием. 2018.

[13]. Димитрина Желева-Димитрова. Антиоксидантная активность Tribulus terrestris. 2012.

[14]. Марзие Неджати. Влияние добавки Tribulus terrestris на воспаление, окислительный стресс и работоспособность бегунов-любителей. 2023.

[15]. Мохаммад Насир Пур Эшманан Талеми. Tribulus Terrestris может снижать маркеры повреждения мышц после высокоинтенсивных упражнений с отягощениями: пилотное исследование. 2021.

[16]. Диего Фернандес-Лазаро. 6-недельный прием добавок с Tribulus terrestris L. у тренированных спортсменов CrossFit ® мужского пола для оценки влияния на мышцы, воспаление и антиоксидантные биомаркеры. 2022.

[17]. Лейла Атаеи. Влияние добавки Tribulus terrestris L. на окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями, и маркеры отсроченной мышечной болезненности. 2022.

[18]. Али Ганбари. Tribulus terrestris и здоровье женской репродуктивной системы. 2021.