Мака перуанская: преимущества для здоровья мужчин и женщин

В каталогах известных во всем мире брендов-производителей спортивного питания и добавок для здоровья и долголетия обязательно есть БАД Мака перуанская корень (Maca root). И не случайно. Ведь эта добавка пользуется популярностью у людей разного возраста и пола, которые, как занимаются регулярно спортом или фитнесом, так и ведут обычный или малоподвижный образ жизни.

Для чего пьют добавку Мака перуанская, что это за растение, какие полезные эффекты для здоровья оно дает мужчинам и женщинам и как правильно применять маку, чтобы их получить?

к содержанию ↑

Что представляет собой мака перуанская?

Мака перуанская – это двулетнее травянистое растение, принадлежащее к семейству крестоцветных, которое также включает цветную капусту, белокочанную капусту и кресс-салат. Внешний вид растения удивительно схож с редькой.

«Главная» съедобная часть маки – это корень. Лист, стебель и соцветие растения съедобны, но используются редко. Произрастает оно на высоте от 2800 до 5000 м над уровнем моря и хорошо адаптируется к чрезвычайно суровым условиям высокогорья: холод, сильное УФ-излучение, низкий уровень кислорода, капризный климат. Мака перуанская может произрастать ниже и в комфортных условиях, но тогда ее корень остается тонким и не образует характерный клубень – гипокотиль, окружность которого на высокогорье составляет от 10 до 20 см. Кроме этого такие корешки не обладают терапевтической пользой.

Перуанская мака была одомашнена между 4000 и 1200 годами до н. э., на высоких плато центральных Анд. Она являлась основным продуктом питания коренных перуанцев, которые употребляли сушеный клубень в количестве более 20 г в день. Они также применяли растение для энергии, повышения сексуального влечения и как тоник для жизненной силы при старении.

Впервые описанный в 1553 году, свое научное название – Lepidium meyenii, вид получил в 1843 году, в честь немецкого ботаника Франца Мейена, исследовавшего флору Перу во время кругосветного путешествия. К середине 20 века мака почти исчезла, но была восстановлена в своей родной среде обитания в качестве возделываемой товарной культуры благодаря работам Чакона Ролдана, начатым в 1961 году, в рамках которых изучалось, чем полезна мака.

Сегодняшний бум на БАД Мака, исследования и многочисленные эксперименты, а также широкомасштабное промышленное выращивание в других высокогорных районах мира, например, в китайской провинции Юньнань, основан на нашумевшей работе Тимоти Джонса The anu and the maca (1981). Он детально изучил химический состав маки и сделал анализ с указанием на предполагаемые полезные эффекты для здоровья ее биологически активных соединений.

Перуанская редька мака характеризуется разным весом (1-5 кг) и формой (сферическая, овальная, сферически-овальная, веретенообразная), а также цветами кожуры и мякоти (белый, кремовый, желтый, оранжевый, красный, бордовый и фиолетовый).

к содержанию ↑

Какие компоненты входят в состав маки перуанской?

В зависимости от почвы и фенотипа, в Maca root присутствует 10-14% белка с незаменимыми аминокислотами, 78% некрахмальных полисахаридов и крахмалистых углеводов, 8,2% растворимой и нерастворимой клетчатки, 2,2% липидов. В состав входит множество биологически активных соединений, определяющих ее полезные свойства – это [01], [02]:

• улучшающие фертильность и половое здоровье ароматические глюкозинолаты и изотиоцианаты;
• повышающие либидо амиды жирных кислот макамиды;
• нормализующие функции мочевой и половой систем имидазольные алкалоидные лепидилины А и В;
• проявляющие противовоспалительную активность танины;
• поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы флавоноиды;
• способствующие регуляции холестерина стеролы;
• влияющие на метаболизм липидов макаены и свободные длинноцепочечные жирные кислоты, в том числе омега-6 и -9;
• имеющие выраженное антиоксидантное действие полифенолы и антоцианы;
• обладающие адаптогенным эффектом сапонины;
• поддерживающие иммунную функцию гликозиды;
• оказывающие профилактическое противоопухолевое действие тиоцианаты.

В Maca root также есть большое количество кальция, железа, цинка, калия и фосфора.

Состав сухого экстракта Maca root в значительной степени варьируется в зависимости от фенотипа (цвета) корня, почвы, воды и условий выращивания и послеуборочной обработки. [03].

В настоящее время в Китае Перуанская мака позиционируется как суперфуд. Ее клубни употребляют в пищу в сыром, вареном, жареном/печеном и сушеном виде в салатах, первых блюдах и как гарнир.

к содержанию ↑

Чем полезна мака перуанская для здоровья?

У добавок Мака перуанская исследования подчеркивают преимущества ее соединений, касательно нейропротекции, противовоспалительных и противоопухолевых свойств, иммунорегуляции и антиоксидантных эффектов. Она также продемонстрировала потенциал в борьбе с усталостью, поэтому ее недаром называют перуанский женьшень.

Универсальность Maca root распространяется на:

• метаболическую регуляцию;
• здоровье желудочно-кишечного тракта;
• кардиозащиту;
• антигипертензивную активность;
• регуляцию уровня глюкозы в крови;
• фотозащиту;
• гепатопротекторное действие;
• проангиогенные эффекты;
• антитромботические свойства;
• противоаллергическую активность;
• рост мышц.

Клинические исследования добавок Перуанская мака для мужчин в первую очередь сосредоточены на сексуальном здоровье, улучшении сексуального желания, эректильной функции и субъективного благополучия. БАДы Мака перуанская для женщин показывают перспективы в облегчении симптомов менопаузы и повышении физической работоспособности.

Для окончательного раскрытия механизмов и точного клинического применения уникальных биоактивных метаболитов Maca root необходимы дальнейшие исследования» [02].

к содержанию ↑

Влияние маки на сексуальное влечение

В Перу маку традиционно использовали для повышения жизненной силы и как афродизиак. Современные научные исследования подтверждают ее потенциал в части усиления сексуального влечения.

В клинических испытаниях Maca root демонстрирует способность повышать либидо, как у здоровых взрослых мужчин и женщин с нормальной половой функцией, так и у людей с половой дисфункцией, испытывающих снижение сексуального желания, например, при приеме антидепрессантов [04]. При этом положительное влияние Maca root на половое влечение происходит без изменения уровня тестостерона, что указывает на его негормональный механизм [05].

Одним из направлений применения, где мака для мужчин демонстрирует многообещающие результаты, является улучшение либидо при возрастном гипогонадизме [06]. 

к содержанию ↑

Мака перуанская в борьбе с эректильной дисфункцией

Эректильная дисфункция – распространенная проблема, существенно влияющая на качество жизни мужчин. Помимо хорошо изученного влияния на повышение либидо, экстракт Maca root также исследуется на предмет эффективности в улучшении эректильной функции.

Клинические испытания последних 20 лет изучали, как добавка влияет на мужчин с трудностями в достижении или поддержании эрекции. В подавляющем большинстве они показывают, что регулярный прием сухого экстракта мака перуанская для мужчин с легкой формой эректильной дисфункции субъективно улучшает эрекцию, общее самочувствие и настроение. [07].

Механизм всех улучшений мужского сексуального и репродуктивного здоровья пока еще точно не установлен. Предполагается, что положительный эффект связан не с прямым гормональным воздействием, а с другими биологически активными соединениями, влияющими на кровоток, нервную систему и общий тонус организма. [04].

к содержанию ↑

Как мака перуанская помогает повысить мужскую фертильность?

Проблемы с зачатием у мужчин часто связаны с качеством их спермы.

Тот или иной фенотип (цвет корня) маки для мужчин – это [08] :

• улучшение выработки спермы;
• повышение подвижности сперматозоидов;
• улучшение строения сперматозоидов;
• увеличение объема семенной жидкости;
• повышение текучести спермы.

Компоненты Maca root влияют на процессы сперматогенеза или функцию самих сперматозоидов через негормональные механизмы, отличающиеся от традиционной гормональной терапии бесплодия. При этом показатели сперматогенеза улучшаются не только у мужчин с некоторыми нарушениями фертильности, но и у абсолютно здоровых.

В экспериментах на животных и некоторые исследования на людях показали Maca root, как средство уменьшающее размер гиперплазии предстательной железы. [08].

к содержанию ↑

Роль маки перуанской в улучшении самочувствия при менопаузе

В традиционной медицине Анд мака перуанская веками использовалась для облегчения симптомов, характерных для менопаузального перехода и поддержания женского здоровья в момент угасания репродуктивной функции. Современная наука проявляет активный интерес к потенциалу маки перуанской для снижения приливов жара, ночной потливости, повышенной утомляемости, перепадов настроения, тревожности, нарушений сна и повышения сексуального влечения. [09].

Ряд клинических исследований изучал влияние приема добавок маки на самочувствие женщин во время климакса. Полученные данные показывают, что экстракт Maca root полезен для улучшения сексуальной функции, уменьшения перепадов настроения, снижения тревожности и облегчения депрессивного состояния. [10].

Механизмы действия добавки Maca root при менопаузе отличаются от традиционной заместительной гормональной терапии. Исследования показывают улучшение симптомов без значительного изменения уровней эстрадиола, прогестерона, ФСГ и ЛГ. Это свидетельствует в пользу негормонального модулирующего влияния на гипоталамо-гипофизарную ось и адаптогенных эффектов маки. [10].

Польза для пожилых женщин добавки Мака перуанская. Давление, не систолическое/верхнее, а диастолическое/нижнее, значительно снижается, вероятнее всего за счет благотворного влияния лепидилинов на мочеполовую систему [11].

к содержанию ↑

Как мака помогает снизить уровень стресса?

Стресс является неотъемлемой частью современной жизни, а его хроническое воздействие негативно сказывается на физическом и психологическом здоровье. Maca root традиционно используется для повышения выносливости и адаптации организма к различным нагрузкам, благодаря чему ее часто относят к классу адаптогенов – веществ, помогающих организму справляться со стрессом и повышать его устойчивость к стрессовым факторам. [02], [12].

Снижающие стресс свойства добавок Maca root обусловлены действием содержащихся в них микамидов. Они повышают уровень регулирующих настроение и эмоциональное состояние нейротрансмиттеров и положительно воздействуют на нейрогенез гиппокампа. [02]. Кроме этого адаптогенные эффекты уменьшают вызванные стрессом нарушения и расстройства, связанные с нейроэндокринной и иммунной системами, а также защищают от стресса на молекулярном и клеточном уровнях. [12].

Последние данные также предполагают, что регуляция Maca root оси кишечник-мозг может быть одним из элементов ее терапевтических антистрессовых механизмов. Внеклеточные везикулы корня маки демонстрируют антидепрессантные эффекты, сопровождающиеся усилением метаболизма и положительным изменением микробиоты, которая была нарушена депрессией. Они помогают повысить уровень серотонина (гормона хорошего настроения) и укрепляют здоровье нервных клеток мозга в области, связанной с памятью и эмоциями, помогая им лучше функционировать и быть устойчивее к стрессу. [13].

к содержанию ↑

Влияние маки перуанской на физическую выносливость и энергию

Жители Анд издавна применяли корень маки для поддержания и повышения сил и выносливости в условиях высокогорья, а также перед выполнением тяжелой работы. Современные научные исследования подтверждают интерес к этим свойствам маки, изучая ее влияние на физическую работоспособность и борьбу с усталостью.

Исследования и обзоры научных работ показывают, что мака оказывает положительное воздействие на различные аспекты физической активности и выносливости. Прием ее добавок [14]:

• оказывает противоусталостное действие;
• оптимизирует физическую работоспособность;
• повышает производительность;
• ускоряет адаптацию к повышению нагрузок;
• повышает антиоксидантную активность в мышцах;
• снижает уровни нагрузочного и постнагрузочного воспаления;
• увеличивает мышечную силу, мощность и выносливость;
• ускоряет скорость сгибания-разгибания;
• улучшает ловкость и гибкость;
• уменьшает выработку молочной кислоты и силу крепатуры;
• облегчает утомляемость после нагрузок;
• улучшает физическую форму.

Специалисты советуют пить добавку Maca root в период интенсивных нагрузок для профилактики синдрома перетренированности.

к содержанию ↑

Антиоксидантные свойства маки перуанской

Организм человека постоянно сталкивается с окислительным стрессом – повреждением клеток, которое вызывается нестабильными молекулами (свободными радикалами) кислорода и азота. Антиоксиданты – это вещества, помогающие защитить клетки от повреждений, нейтрализуя такие свободные радикалы.

Научные исследования показывают, что Maca root обладает выраженными антиоксидантными свойствами [15].

Во-первых, компоненты экстракта корня усиливают собственную систему антиоксидантной защиты организма. Она способствует повышению уровня и активности важных антиоксидантных ферментов и глутатиона, тем самым усиливая защиту и нейтрализацию свободных радикалов.

Во-вторых, мака уменьшает признаки уже полученных клеточных повреждений, вызванных окислительным стрессом.

Научное изучение антиоксидантных свойств маки продолжается, но уже имеющиеся данные систематических обзоров подтверждают, что Maca root – это эффективная добавка для поддержания антиоксидантной защиты организма на клеточном уровне.

Антиоксидантный эффект маки может зависеть от дозировки: более высокие дозы могут оказывать более сильное действие [15].

к содержанию ↑

Почему мака перуанская популярна среди бодибилдеров?

В кругу начинающих бодибилдеров добавка Maca root пользуется популярностью благодаря ее потенциальному влиянию на прирост мышечной массы и доказанным эффектам повышения силы, мощности, выносливости и ловкости.

Анаболического эффекта увеличения мышечной массы у маки перуанской не обнаружили. Уровень тестостерона экстракт этого растения не увеличивает. Положительные результаты прироста массы мышц объясняют воздействием комплекса компонентов Maca root на:

• сигнальные пути в мышечных клетках, связанные с их ростом (исследование в пробирке [16]);
• окислительный стресс [15];
• адаптацию [12];
• производительность, мышечную усталостность, выносливость, скорость сгибания-разгибания, выработку молочной кислоты, утомляемость после нагрузок [14].

Клинические исследования на людях, конкретно подтверждающие значительное влияние Maca root на мышечную гипертрофию, на данный момент ограничены и требуют дальнейшего проведения.

к содержанию ↑

Как правильно дозировать и принимать маку перуанскую?

Приводим схемы приемов добавки Мака, которые подтверждены положительными результатами соответствующих исследований.

Как принимать перуанскую маку в порошке для улучшения либидо. И мужчинам, и женщинам для повышения или восстановления сексуального влечения рекомендуется пить по 1,5-3,0 грамма в сутки, в течение минимум 8 недель [04].

БАД Мака как пить мужчинам:

• для повышения эрекции при слабо выраженной дисфункции – 2,4 г/сут, в течение 12 недель [07];

• для улучшения качества спермы у здоровых мужчин – 1,75 г/сут, в течение 12 недель (**);
• для улучшения качества спермы для мужчин с нарушенным качеством спермы – 2-5 г/сут, в течение 14-16 недель (**).

Добавку Мака перуанская для женщин как принимать для снижения симптомов в перименопаузе. Начиная с появления первых признаков и заканчивая 5 годами после наступления менопаузы – по 1 г, утром и вечером. Эффект плацебо наступает в течение недели, а изменения уровней в крови E2, ФСГ, прогестерона, АКТГ, триглицеридов и холестерина, а также снижение артериального диастолического давления и массы тела – через 2 месяца. [09].

Добавки Мака перуанская как принимать для снижения симптомов депрессии и для профилактики стресса. В таком случае нужно пить от 3,3-3,5 г/сут, в течение 6-12 и более недель, в первой половине дня. (**).

Мака перуанская как пить в качестве антиоксиданта. Для антиоксидантной защиты и ремонта клеток, поврежденных свободными радикалами маку пьют в дозировке 1,5-3,0 г/сут, в течение 21-30 дней. [15].

Для увеличения аэробной выносливости, а также для ускорения адаптации, увеличения мышечной силы и мощности, улучшения ловкости и гибкости, уменьшения выработки молочной кислоты, снижения силы крепатуры, удлинения времени до наступления усталости и облегчения утомляемости после нагрузок пить маку нужно по 2,5 г, 2 раза в день, курсами по 8 недель . [14].

Для повышения физической работоспособности и прироста массы принимать Maca root надо в пределах от 2,5 до 5,0 грамм в сутки, постепенно и медленно наращивая дозировку. [14], [17].

Для ускорения адаптации к высокогорью и лечения горной болезни Maca root пьют по 3 грамма в день. [18].

к содержанию ↑

Какие побочные эффекты могут возникнуть при приеме маки перуанской?

Добавка Maca root в целом безопасна, что подтверждается доклиническими исследованиями, показывающими низкую токсичность и хорошую переносимость человеком. [02].

Побочный эффект в виде бессонницы наблюдается редко и при условии высоких доз, принимаемых перед сном. Избежать этого можно, если начать пить добавку в первой половине дня, разделяя на 2 или 3 порции. [18].

Противопоказаний для использований добавок Maca root тоже практически нет. Но мака перуанская при беременности и в период грудного вскармливания не рекомендуется к приему, а перед началом ее использования при наличии хронических заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

При выборе добавок Maca root важно знать, что качество продукта на упаковке не всегда соответствует содержимому. Исследования показывают, что порошок маки часто разбавляют дешевыми наполнителями, например, соевой мукой. Из-за такого обмана можно не получить ожидаемой пользы для здоровья. Поэтому стоит выбирать продукцию проверенных брендов и магазинов, которые гарантируют чистоту и качество своего продукта. [03].

к содержанию ↑

Заключение: мака перуанская и ее полезные эффекты

Мака перуанская – древнее андийское растение, традиционно ценимое за свои полезные свойства. Современная наука продолжает изучать ее потенциал в поддержке сексуального и репродуктивного здоровья, повышении энергии и выносливости, снижении стресса, антиоксидантной защите и улучшении физической формы. Несмотря на активные исследования, многим эффектам требуется больше подтверждений на людях. Maca root в целом безопасна и популярна как природная добавка для улучшения общего самочувствия и жизненной силы.

Источники

[01]. Сунан Ван. Что такое мака: Химический состав и влияние маки (Lepidium meyenii) на здоровье. 2019.

[02]. Норка Ульоа дель Карпио. Изучение химической и фармакологической изменчивости Lepidium meyenii : мака польза и вред – всесторонний обзор эффектов. 2024.

[03]. Генри О Мейснер. Перуанская мака ( Lepidium peruvianum ): (I) Фитохимические и генетические различия в трех фенотипах маки. 2015.

[04]. Бенг-Чель Шин. Мака: польза для улучшения сексуальной функции мужчин и женщин: систематический обзор. 2010.

[05]. ГФ Гонсалес. Мака для мужчин: Влияние Lepidium meyenii на сексуальное желание и его отсутствие связи с уровнем тестостерона в сыворотке у взрослых здоровых мужчин. 2002.

[06]. Донхо Шин. Мака перуанская: Польза, эффективность и безопасность у пациентов с симптомами позднего гипогонадизма: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. 2023.

[07]. Т. Зенико. Субъективное воздействие экстракта Lepidium meyenii (Мака) на самочувствие и сексуальную активность у пациентов с легкой эректильной дисфункцией: рандомизированное двойное слепое клиническое исследование. 2009.

[08]. Густаво Ф. Гонсалес. Lepidium meyenii: растение из высокогорий Перу – от традиций к науке. Мака перуанская польза для мужчин. 2009.

[09]. Генри О Мейсснер. Порошок Мака для женщин:Терапевтические эффекты добавки, используемой в качестве негормональной альтернативы ЗГТ в перименопаузе: пилотное клиническое исследование. 2006.

[10]. Николь А. Брукс. Мака: польза для женщин. Благоприятное воздействие на психологические симптомы и показатели сексуальной дисфункции в постменопаузе не связано с содержанием эстрогена или андрогена. 2008.

[11]. Л. Стояновска. Мака перуанская и давление, а также депрессия у женщин в постменопаузе: пилотное исследование. 2015.

[12]. А. Паносян. Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-защитной активностью. 2010.

[13]. Руй Хун. Внеклеточные везикулы, полученные из Lepidium meyenii Walp (мака), облегчают депрессию, способствуя синтезу 5-HT посредством модуляции оси кишечник-мозг. 2023.

[14]. Ын Чжэ Ли. Влияние добавки черной маки на маркеры воспаления и физическую форму у мужчин-спортсменов. 2023

[15]. Альваро Уэрта Охеда. Влияние маки на клеточный окислительный стресс: систематический обзор и метаанализ. 2024.

[16]. Донг Йи. Влияние маки на гипертрофию мышц в клетках скелетных мышц C2C12. 2022.

[17]. Альваро Уэрта Охеда. Влияние Маки на физическую работоспособность. 2024.

[18]. Карла Гонсалес-Аримборго. Приемлемость, безопасность и эффективность перорального применения экстрактов черной или красной маки (Lepidium meyenii) у взрослых людей: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. 2016.