Протеїн для набору маси

Білок відіграє визначальну роль в житті людей, що активно займаються спортом. Він відповідає за формування м’язових волокон і дозволяє організму легше переносити високі фізичні навантаження. Протеїн також необхідний для повноцінного відновлення після тренувань і різних травм. Він є основою при формуванні м’язів і завдяки йому, процес загоєння тканин відбувається швидше.

Найбільший дефіцит протеїну в організмі спостерігається після фізичного навантаження і нічного сну. Тому для гарного набору м’язової маси та своєчасного поповнення виснажених запасів, треба стежити за своєчасним прийомом протеїнових добавок. Особливу увагу даному напою варто приділити початківцям спортсменам, коли формування м’язового рельєфу відбувається інтенсивно.

Протеїн для набору маси безпечний продукт, він немає протипоказань, і підходить чоловікам і жінкам.

Розрахунок дозування протеїну

Будь-який протеїн для набору маси повинен прийматися з урахуванням:

• інтенсивності силового навантаження;
• ваги;
• індивідуальних особливостей.

Один грам білка на кілограм тіла необхідний:

• початківцям атлетам;
• спортсменам в період середнього навантаження;
• в період підтримуючих тренувань.

Від 2 до 3,2 грамів білка необхідно для:

• швидкого набору ваги;
• в період високих фізичних навантажень.

При визначенні дозування варто враховувати статуру. Якщо спортсмен має худорляву статуру, то бажаний набір ваги може статися, якщо добове дозування збільшити на 20 грамів. Таким чином, можна в короткий термін отримати бажаний приріст і рельєфність.

Забезпечити організм необхідною кількістю білка за рахунок продуктів харчування практично неможливо. Так, одне куряче яйце середнього розміру містить до 3 грамів білка, а людині, яка має масу тіла 75 кг, в період тренувань необхідно 150 грамів протеїну. Шляхом математичних підрахунків зрозуміло, що їй необхідно з’їдати 50 яєць на добу, що фактично неможливо.

Протеїнові напої дозволяють забезпечити організм необхідною кількістю амінокислот, вони є хорошим дієтичним продуктом, і при дотриманні рекомендацій щодо застосування, безпечні для здоров’я. При збільшенні дозування будуть страждати кровоносні судини, збільшиться навантаження на інші органи. Добову норму потрібно приймати в кілька прийомів, в іншому випадку не весь обсяг зможе принести користь.

Особливості прийому протеїну

Залежно від вихідних продуктів, протеїн для набору маси має різний ступінь засвоєння. «Швидкі» білки – це протеїни з молочної сироватки та яєчних білків. Вони засвоюються протягом від півгодини до двох годин. Перші користуються великою популярністю серед атлетів, з їх допомогою можна швидко наростити м’язи, позбутися від підшкірного жиру, активізувати анаболізм. Вони доступні в вигляді:

• гідролізату;
• ізоляту;
• концентрату.

Білкові протеїни для росту м’язів містять оптимальний склад амінокислот і швидко всмоктуються в шлунково-кишковому тракті.

Повільно засвоювані протеїни виготовляють із сої або казеїнового білка. Останній продукт отримують шляхом переробки молока, в шлунку людини він утворює густий згусток, який розщеплюється протягом 6-8 годин. Казеїновий білок треба розчиняти в знежиреному молоці, напій характеризується:

• плавним і рівномірним насиченням організму необхідними амінокислотами;
• здатністю знижувати апетит.

Повільно засвоювані протеїни для росту м’язів необхідно приймати як протягом дня, так і перед сном, це дозволить:

• збільшити обсяг сухої м’язової маси;
• підтримувати анаболічні процеси вночі;
• зменшити втрату м’язових волокон.

Якщо при тривалому прийомі протеїну ефект не помітний, то можливо неправильно розрахована необхідна доза або не витримується режим прийому. Також варто враховувати, що результат залежить від статури, тому худорлявим людям необхідно прикладати більше зусиль під час тренувань і збільшити добове дозування після консультації з фахівцем.