Магній. Чим він важливий і які його корисні властивості для організму

У тілі людини міститься приблизно 25 г магнію. Але цей мінерал задіяний в 80% всіх біохімічних процесів, які відбуваються в організмі, тому життєво необхідний для гарного самопочуття і як антистрес. Яку роль відіграє магній в житті людини, де він міститься і як правильно приймати спеціальні добавки з магнієм?

Що собою являє магній?

Магній – хімічний елемент періодичної таблиці Д.І. Менделєєва, який відноситься до металів. У чистому вигляді він пластичний, має сріблясто-білий колір і при підпалюванні горить яскравим білим світлом з виділенням великої кількості тепла.

В організмі людини цей мінерал є одним з найважливіших макроелементів. Магній взаємодіє з іншими речовинами та елементами, утворюючи з’єднання різних типів:

• магній б6 – поєднання магнію з вітаміном підвищує засвоюваність обох елементів;
• окис магнію – комбінація елемента з киснем, що містить високий відсоток мінералу;
• магнію малат – поєднання елемента з яблучною кислотою, швидко всмоктується організмом;
• магній цитрат – з’єднання елемента з лимонною кислотою, засвоюється тілом людини з високою швидкістю;
• магнію хелат і магній аспартат – комбінації мінералу з амінокислотами для швидкого всмоктування в кров.

Чим важливий магній для організму

Магній в організмі людини концентрується переважно в кістках скелета і зубах. Певна кількість цього мінералу знаходиться також в м’язах і в крові, що забезпечує нормальний перебіг важливих обмінних процесів.

Магній необхідний організму людини з багатьох причин, виконуючи такі функції:

• забезпечує нормальне функціонування кишечника;
• запобігає відкладенню солей і формування каменів в органах сечостатевої системи;
• знижує ймовірність цукрового діабету;
• зміцнює кістки, зуби, нігті та волосся;
• бере участь в процесах регенерації шкіри;
• стимулює краще засвоєння вітамінів В і С;
• використовується в дієтології для схуднення;
• сприяє виробленню енергії, підтримуючи організм в тонусі;
• підтримує нормальну роботу серця, попереджаючи гіпертонію та атеросклероз;
• підвищує опірність нервової системи зовнішнім стресам;
• зміцнює імунітет;
• сприяє розслабленню м’язів.

Чим небезпечний дефіцит магнію в організмі: симптоми дефіциту

Дефіцит магнію спостерігається при неправильному харчуванні, нестачі вітамінів і постійному стресі. Дана проблема також виникає у людей із захворюваннями серця, зайвою вагою і порушеним обміном речовин. Недолік магнію призводить до появи дратівливості, розвитку безсоння і головного болю. При дефіциті макроелементу погіршується засвоюваність багатьох вітамінів і корисних речовин, часто виникають судоми, нудота, біль в животі, порушення серцевого ритму і відчуття нестачі повітря.

“Баланс магнію в організмі безпосередньо пов’язаний зі стресовими ситуаціями, які часто виникають в житті бізнесменів. Тому дефіцит магнію часто називають «хворобою успішних людей.”

При появі симптомів дефіциту магнію необхідно звернутися до лікаря. Заповнити нестачу мінералу можна за допомогою спеціальних добавок. Ігнорувати недолік магнію не можна – це призводить до хронічної втоми, підвищенню рівня холестерину, утворення каменів в нирках, карієсу, розвитку гіпертонії та інших захворювань.

Важливість магнію для жінок

Жінки частіше страждають від дефіциту магнію, оскільки мінерал активно виводиться з їх організму під час менструацій, а також в результаті прийому оральних контрацептивів.

Магній в організмі жінок виконує ряд важливих функцій:

• підвищує статевий потяг;
• нормалізує менструальний цикл;
• запобігає розвитку набряків;
• допомагає зберегти пружність шкіри;
• зміцнює волосся і нігті;
• запобігає гормональним збоям.

Особливо важливий магній в період вагітності та пологів. Він забезпечує нормальний розвиток плаценти і плоду, покращує емоційний стан жінки, полегшує токсикоз. В останньому триместрі вагітності можна подолати за допомогою магнію судоми.

Важливість магнію для чоловіків

Магній є одним з найважливіших мінералів, які допомагають підтримувати здоров’я чоловічого організму. Він відповідає за повноцінну роботу всіх м’язів, потенцію і статевий потяг. Основні функції магнію для чоловіків:

• активізація синтезу білка;
• нормалізація роботи головного мозку і всієї нервової системи;
• підвищення рівня тестостерону;
• виведення шкідливого холестерину;
• підтримання тонусу м’язів.

Важливість магнію для дітей

Брак магнію особливо помітно відбивається на дитячому організмі. Нервова система дитини менш стійка до стресів, які виникають в результаті адаптації до дитячого садочка та під час навчання в школі. Магній необхідний дітям для поліпшення концентрації уваги, нормалізації емоційного стану та нічного сну. Він зменшує напруження, усуває проблеми з серцем і органами травлення, використовується для профілактики дитячих неврозів.

Споживання магнію для спортсменів

При інтенсивних фізичних навантаженнях спортсмен швидко втрачає магній разом з потом. Брак мінералу необхідно заповнювати, оскільки він грає ключову роль в нарощуванні м’язової маси і зміцненні кістяка, прискорює засвоєння глюкози, запобігає перевтомі та наповнює організм необхідною енергією. Для спортсменів також важливий повноцінний сон, які допомагає відновитися після тренування. Магній впливає на нервову систему як антистрес.

У яких продуктах міститься найбільше магнію?

Магній можна отримати тільки з продуктів харчування. У найбільшій кількості мінерал міститься в свіжих овочах і фруктах зеленого кольору, а також в цільнозернових злаках, сухофруктах і горіхах. Продукти з найбільшим вмістом магнію перераховані в таблиці.

Вітаміни та добавки з магнієм. Як приймати?

При нестачі магнію він призначається лікарем у вигляді харчової добавки. Добова норма мінералу для жінок – 300 мг. Для чоловіків цей показник вищий – близько 350 мг. При активних заняттях спортом і під час вагітності потреба в магнії збільшується.

Приймати харчові добавки з магнієм рекомендується за 10 хвилин до їжі – так він швидше всмоктується в кров разом з вітамінами та іншими корисними елементами. Щоденну дозу роздыляють на два прийоми вранці і ввечері, щоб мінерал краще засвоювався організмом. Не можна пити магній разом з алкоголем і кавою – це призведе до його швидкому виведенню з організму.

Висновок

Магній необхідний людині для нормального самопочуття і гарного настрою. Тому важливо стежити за своїм станом і своєчасно поповнювати запаси цього мінералу при появі симптомів його дефіциту. Точне дозування магнію і тривалість курсу лікування визначає лікар, спираючись на індивідуальні особливості кожної людини.