Що таке мелатонін. Його корисні властивості та чи є від нього шкода

«Гормон сну» мелатонін – потужний антиоксидант і природний модулятор імунітету. Будучи природним снодійним, він відповідає за глибокий рівний сон, під час якого організм відновлюється, омолоджується і отримує додаткові сили. Вчені називають мелатонін еліксиром здоров’я, краси та довголіття, здатним продовжувати молодість і покращувати якість життя. Сьогодні ми докладно розповімо про цю унікальну речовину, зупинимося на її корисних властивостях, особливостях та основних правилах прийому.

Що таке мелатонін

Гормон мелатонін, відкритий в 1959 році, є похідним триптофану. В організмі він виробляється епіфізом – маленької залозою, що знаходиться в головному мозку. Основне завдання мелатоніну – регулювання циклічного чергування сну і неспання. Саме цей гормон викликає міцний нічний сон, а крім цього відповідає за нормальну роботу мозку, стресостійкість та фізичну витривалість.

З віком організм припиняє синтезувати мелатонін, тому люди старші 40 років часто страждають від порушень сну. Зниження вироблення гормону негайно дає сигнал усім системам органів, запускаючи процес старіння та руйнування тканин.

Брак мелатоніну може проявлятися наступними симптомами:

• безсонням;
• частими інфекційними і простудними захворюваннями;
• підвищеним кров’яним тиском;
• набором зайвої ваги;
• втомою;
• зниженням лібідо;
• пригніченим настроєм;
• млявістю шкіри.

Мелатонін: коли виробляється в організмі

Рівень «гормону сну» в людському тілі непостійний протягом доби. Кількість мелатоніну в крові поступово збільшується до вечора, завдяки чому ми відчуваємо сонливість з приходом темряви. Вчені встановили, що в нічний час в організмі людини рівень цієї речовини в 30 разів вище, ніж вдень. Доза гормону досягає граничних значень з півночі до 4 години ранку і поступово знижується на світанку. Максимальної концентрації мелатонін досягає другої години ночі. На цей час припадає близько 70% кількості всього гормону.

Які корисні властивості мелатоніну

Гормон мелатонін характеризується м’яким впливом. Прийом добавки викликає швидке засинання, що переходить в якісну глибоку фазу сну. На відміну від більшості снодійних препаратів, пробудження після прийому мелатоніну приносить відчуття бадьорості.

Нормалізація циклу сну – найважливіша, але при цьому не єдина функція цього унікального гормону. Під час сну гормон мелатонін активно діє на організм людини. Клінічні дослідження підтвердили його ефективність в боротьбі з багатьма серйозними хворобами, такими, як ішемічна хвороба серця і виразка шлунку.

Підтверджені властивості мелатоніну:

• сприяє швидкому засинанню, ефективно бореться з безсонням;
• відновлює природний циркадний ритм;
• підсилює протипухлинний імунітет, блокує ріст новоутворень;
• регулює діяльність ендокринної системи;
• знижує артеріальний тиск;
• уповільнює процеси старіння;
• має антиоксидантний і омолоджуючий ефект;
• покращує настрій і загальний психічний стан;
• зміцнює імунітет в боротьбі з вірусами;
• позбавляє від тривожності та має антистресову дію;
• адаптує організм метеочутливих людей до зміни погоди;
• поглинає вільні радикали, що руйнують наш організм на клітинному рівні;
• зміцнює кістяк, будучи хорошою профілактикою остеопорозу і руйнувань кісткової тканини.

Гормон підтримує імунітет у важкі для нього періоди – при різкій зміні часових поясів і кліматичних умов, в подорожах, під час тривалих переїздів, а також фізичних і розумових навантажень. Також було встановлено, що мелатонін сприяє виробленню серотоніну – важливої речовини, дефіцит якої загрожує розвитком важких депресивних станів.

Чи завдає прийом мелатоніну шкоди організму

Науково підтверджених даних про шкоду мелатоніну для здоров’я не існує. Заборона на прийом речовини стосується людей з важкими захворюваннями, яким протипоказано більшість біологічно активних добавок.

Препарати мелатоніну не рекомендовані:

• при аутоімунних хворобах;
• при нирковій недостатності;
• при серцевій і печінкові недостатності тяжкого ступеня;
• при діабеті;
• при епілепсії;
• при лейкозі;
• при порушенні згортання крові;
• в дитячому віці (до 12 років);
• вагітним жінкам і годуючим матерям.

Приймати мелатонін небажано людям, які керують транспортом або займаються потенційно небезпечними видами діяльності, що вимагають високої концентрації уваги. Гормон може викликати невелику сонливість, тим самим сповільнюючи швидкість реакції.

Які побічні ефекти може викликати прийом мелатоніну

За винятком індивідуальних реакцій непереносимості, прийом мелатоніну не здатний нашкодити здоров’ю. У дуже рідкісних випадках спостерігаються такі побічні реакції, як головний біль, нудота, дискомфорт в шлунку і розлади травлення, блювання, шкірний висип. Всі вони пов’язані з неправильним прийомом речовини або передозуванням.

У яких продуктах міститься

Крім того, що мелатонін синтезується людським тілом, його вироблення можна стимулювати. Чудодійний компонент міститься в деяких готових харчових продуктах, тому його запаси в організмі можна поповнювати.

До цих продуктів належать:

• банани;
• помідори;
• грецькі горіхи;
• вишня;
• кукурудза;
• імбир;
• крупи (рисова, вівсяна);
• яйця;
• натуральні молочні продукти;
• арахіс;
• м’ята;
• капуста (брюссельська, брокколі);
• оливки, маслини;
• гранат;
• полуниця.

Щоб налагодити цикл сну, ці продукти слід вживати на вечерю. Вони допоможуть природним чином збільшити вироблення мелатоніну, усунувши проблеми з поганим засинанням, дратівливістю, передчасним старінням і частими депресіями.

Мелатонін в спорті

Незважаючи на те, що гормон мелатонін був відкритий відносно недавно, він зайняв важливе місце в житті спортсменів. В ході досліджень було встановлено, що мелатонін бере активну участь в регуляції маси тіла. Прийом цього компонента знижує частку жиру в організмі і допомагає уникнути ожиріння. Мелатонін викликає ріст т. зв. корисного жиру – особливого типу жирових клітин, що знищують калорії.

Гормон сприяє якісному відновленню після виснажливих тренувань, знімає оксидативний стрес після тренувань і викликає повноцінний нічний сон. Будь-якому спортсмену вкрай важливий повноцінний відпочинок, під час якого організм відновлюється і запасається новими силами для майбутніх звершень на спортивних аренах. При порушенні режиму відпочинку зусилля м’язової і нервової системи, витрачені під час тривалих і наполегливих тренувань, закінчуються безрезультатно.

Однак гормон не тільки сприяє якісному відпочинку і міцному сну. Дослідження показало, що прийом мелатоніну покращує аеробну, динамічну, швидкісну витривалість. Крім того, мелатонін підвищує стійкість до стресу, пов’язану зі змаганнями, напруженим тренувальним режимом і регулярними переїздами.

Часті подорожі і перельоти, з якими пов’язане життя професійного спортсмена, негативно позначаються на внутрішніх біологічних годинниках. Прийом мелатоніну, розпочатий до запланованої поїздки, допомагає привести в норму циркадний ритм організму і безболісно адаптуватися до зміни часових поясів.

Як правильно приймати і як довго можна пити мелатонін

Мелатонін необхідно приймати в темний час доби. Він сприяє плавному засинанню приблизно через 1,5 години після прийому. Для стабілізації циркадного ритму добавку бажано приймати в один і той же час. Після прийому мелатоніну рекомендується відмовитися від використання гаджетів, тому що світіння їх екранів організм може помилково сприйняти як сонячні промені та заблокувати дію гормону сну.

Починати прийом краще з мінімальної дози і поетапно підвищувати до тих пір, поки біологічний годинник не прийде в норму і не налагодиться режим сну і неспання. Різко припиняти прийом препарату лікарі не рекомендують, тому протягом 7-10 днів прийом синтетичного мелатоніну краще плавно знижувати. Гранична добова доза речовини – 6-10 мг.

Особливості прийому добавки:

Чи може викликати мелатонін звикання

Важливою особливістю мелатоніну є те, що він не здатний викликати звикання, однак пити його постійно все ж не рекомендується. Постійний прийом може порушити вироблення організмом природного гормону. Середня тривалість прийому мелатоніну становить 1-2 місяці. Після перерви курс при необхідності можна повторити.

Висновок

Гормон сну мелатонін регулює наші внутрішні біологічні ритми, надає організму стійкість в боротьбі з хвороботворними бактеріями, пухлинами та інфекціями, запобігає розвитку депресій. Він виробляється в людському тілі та необхідний для підтримки правильного режиму сну і неспання. Ця цінне речовина продовжує молодість, допомагає боротися із зайвою вагою і підтримувати хорошу фізичну форму. Мелатонін відрізняється м’якою дією, не викликає звикання і побічних ефектів, добре засвоюється і переноситься організмом.