Альфа-ліпоєва кислота та її природні корисні властивості

Призначення при багатьох захворюваннях та широке використання спортсменами альфа-ліпоєвої кислоти обумовлено її природними корисними властивостями. Що це за речовина, які її ефекти та впливи на людський організм і як правильно її приймати, щоб досягти поставленої мети?

Альфа-ліпоєва кислота: що таке, характеристики, особливості

Альфа-ліпоєва кислота (АЛК, тіоктова кислота) — це замінна жирна кислота, що відноситься до групи вітаміноподібних біологічно активних речовин. Вона являє собою органічне похідне з’єднання сірки, є про-глутатіоном і має інсуліноподібні ефекти. Дієтологи та нутрицевтики називають її вітаміном N і обґрунтовано вважають ідеальним природним антиоксидантом. АЛК було відкрито 1951 року. Виявили її в печінковій тканині бика, під час створення ліків-гепатопротекторів, а про антиоксидантну унікальність АЛК стало відомо в 1988 році.

Термін «замінна» кислота вказує на те, що людський організм виробляє АЛК самостійно. Але дефіциту альфа-ліпоєвої кислоти можна точно уникнути, якщо в раціоні буде присутнє червоне м’ясо, ліверні продукти, рис, броколі, шпинат.

Унікальність альфа-ліпоєвої кислоти полягає не в мініатюрних розмірах її молекул, завдяки чому вона швидко проникає всередину клітин. На відміну від інших вітаміноподібних речовин та вітамінів, АЛК одночасно і жиро-, і спирто- і водорозчинна речовина. Тому вона ефективна проти всіх видів вільних радикалів, і при цьому добре дезактивує їх як усередині клітин, так і в позаклітинному просторі. Альфа-ліпоєва кислота — один з небагатьох антиоксидантів, що долають гематоенцефалічний бар’єр і захищають від вільних радикалів клітини головного мозку.

До особливостей альфа-ліпоєвої кислоти відносять її анаболічні та інсуліноподібні ефекти, здатність посилювати та продовжувати дію біохімічної активності вітамінів С, D, E та інших антиоксидантів, очищати кров від важких металів, відновлювати структуру окислених білків та молекул оксиду азоту, перетворювати неактивну форму коферменту Q10 на активну в активну, скорочувати швидкість передачі нервових імпульсів, покращувати чутливість.

Як діє ліпоєва кислота в організмі?

Функції альфа-ліпоєвої кислоти в людському організмі — це:

1. Участь у роботі ферментних систем в ролі коензима.
2. Транспортування молекул інших жирних кислот, регулювання вуглеводно-ліпідного обміну.
3. Виробництво АТФ, посилення гліколізу (перетворення глюкози в енергію), підтримка стану та роботи мітохондрій.
4. Захист від негативного впливу всіх видів вільних радикалів та детоксикація всіх клітин організму, включно з клітинами печінки, сірої та білої речовини головного мозку, а також нервової тканини.
5. Зниження рівня запальних маркерів.
6. Захист шкіри від шкідливого впливу ультрафіолетових променів.
7. Підтримка роботи імунної системи шляхом регулювання активності кишкового мікробіота.

Крім цього альфа ліпоєва кислота підвищує чутливість клітин до інсуліну, захищає нервові клітини від пошкоджень при діабетичній нейропатії та інших неврологічних захворюваннях, покращує провідність нервових імпульсів та сприяє відновленню пошкоджених нервів, сприяє покращенню метаболізму та підвищенню рівня енергії. Також доведено дослідженнями, альфа ліпоєва кислота – користь для зору та печінки.

На замітку. Одночасний прийом альфа ліпоєвої кислоти Значно посилює дію вітаміну E, аскорбінової кислоти, глутатіону, L-карнітину, коензиму Q10.

Користь альфа-ліпоєвої кислоти

Вивчені в численних дослідженнях корисні ефекти альфа-ліпоєвої кислоти дозволяють використовувати її у лікуванні та профілактиці деяких захворювань та станів, для нормалізації маси тіла, а також у спорті та фітнесі.

Застосування альфа-ліпоєвої кислоти в медицині

Сьогодні альфа-ліпоєва кислота активно застосовується:

• для профілактики ожиріння, корекції ваги та лікування метаболічного синдрому;
• у контролі стану діабетиків 2 типу — для підвищення сприйнятливості до глюкози клітин скелетної мускулатури, без збільшення її споживання підшкірною та вісцеральною жировою тканиною, у лікуванні діабетичних нейропатії та ретинопатії, з метою профілактики діабетичної катаракти, для придушення почуття голоду;
• при частих епізодах вірусних простудних захворювань;
• для гепатопротекторного відновлення клітин печінки, у тому числі при її цирозі, дистрофії, ожирінні;
• у комплексній терапії інсультів, артеріальної гіпертензії, судинного та коронарного атеросклерозу, ішемічної хвороби серця;
• для запобігання прогресуванню судинних захворювань;
• після операції з видалення глаукоми у комплексі медикаментозного лікування катаракти;
• у лікуванні захворювань щитовидної залози;
• при проблемах із периферичною нервовою системою;
• з метою підтримки мозкової діяльності при високих розумових навантаженнях, для профілактики порушень пам’яті та старечої деменції, у терапії ранньої стадії розсіяного склерозу та хвороби Альцгеймера;
• у лікуванні фізичної перевтоми, теплового удару, струсів та контузій головного мозку;
• для уповільнення старіння шкіри та поліпшення стану нігтів і волосся;
• для підвищення клітинної стійкості до патологій, що пов’язані з окислювальним стресом.

Альфа-ліпоєва кислота також добре допоможе при харчових та інших видах отруєнь, у тому числі при похміллі. Її профілактичні курси прийому показані людям важкої праці та тим, хто працює в контакті з отруйними речовинами.

Альфа-ліпоєва кислота у спорті

Прийом добавок з альфа-ліпоєвою кислотою гарантовано допоможе спортсмену:

• збільшити загальний рівень глутатіону в крові та печінці, прискорити метаболізм швидких вуглеводів, амінокислот, креатину та гліцину;
• покращити м’язову витривалість, продовжити час до виникнення втоми м’язів під фізичним навантаженням, підвищити якість тренувань та збільшити їх інтенсивність;
• захистити скелетну мускулатуру та тканину міокарда від окисного стресу;
• наростити м’язову масу;
• знизити резервування пірувату, та загальмувати перетворення цитозолу на молочну кислоту;
• протидіяти перекисному окисленню ліпідів у стані спокою та у відповідь на фізичні навантаження;
• підняти аеробний поріг, покращити аеробний метаболізм;
• скоротити час відновлення м’язів після інтенсивних навантажень.

Альфа-ліпоєва кислота, допомагаючи витрачати більше енергії, збільшує вироблення тепла, що допомагає ефективніше позбавлятися підшкірних та вісцеральних жирових відкладень. Скинути зайві кг допоможе і той факт, що АЛК знижує апетит та протистоїть виникненню почуття голоду.

Ліпоєва кислота допомагає знижувати вагу

Альфа ліпоєва кислота допомагає схуднути за рахунок того, що вона бере участь у процесах перетворення глюкози на енергію, що може прискорити метаболізм та сприяти спалюванню калорій. Вона також може підвищити ефективність використання інсуліну, що допомагає регулювати рівень цукру в крові та запобігати накопиченню жиру. Не всі, але багато учасників досліджень, показали, що прийом АЛК зменшує почуття голоду та апетит, тим самим допомагаючи знизити загальне споживання калорій.

Існує безліч досліджень, про позитивний вплив альфа ліпоєвої кислоти на всі показники ожиріння: вага, індекс маси тіла (ІМТ), обхват талії (ОТ), співвідношення талії та стегон (СТС), масу жиру (МЖ). Матаналіз 47 досліджень показав, що альфа ліпоєва кислота для схуднення – це:

• зниження ваги в середньому на 2,29 кг у 95% випробуваних;
• зменшення ІМТ на 0,49 кг/м2;
• зменшення ОТ на 2,57 см.

Метааналіз доза-реакція показав, що тривалість прийому альфа ліпоєвої кислоти є суттєвим фактором, що впливає на зменшення ОТ, а для інших показників такої залежності виявлено не було. Крім цього, було виявлено, що стать є важливим фактором, що впливає на дію АЛК на ОТ. Зменшення обхвату талії більш значимо відбувається у жінок, ніж у чоловіків.

Як ліпоєва кислота допомагає при цукровому діабеті?

Систематичний огляд та метааналіз 10 досліджень про ефективність альфа-ліпоєвої кислоти в лікуванні цукрового діабету показали, що її користь полягає у позитивному впливі на GPx – глутатіонпероксидазу.

Ця речовина відіграє ключову роль у захисті клітин від окислювального стресу, який посилюється при цукровому діабеті через гіперглікемію (підвищений рівень цукру в крові). Цей окислювальний стрес може пошкодити клітини та тканини, що призводить до розвитку ускладнень діабету, таких як нейропатія, нефропатія та кардіоваскулярні захворювання. Рівень та активність GPx відіграє важливу роль у захисті від цього окисного стресу та діабетичних ускладнень.

Прийом добавки Альфа ліпоєва кислота допомагає підтримувати рівень та активність GPx.

До уваги. Поліпшення чутливості до інсуліну спостерігається лише у здорових людей або під час переддіабету.

Як АЛК підтримує здоров’я печінки?

Про позитивний вплив альфа ліпоєвої кислоти на здоров’я печінки відомо давно. Вона успішно застосовується для прискорення регенерації печінкової тканини при:

• надлишку фтору у воді та їжі;
• фіброзі;
• неалкогольній жировій хворобі;
• алкогольному ушкодженні;
• отруєнні грибами;
• інтоксикації металами або тетрахлорметаном (CCl4);
• хворобі Вільсона;
• ураженні вальпроєвою кислотою при лікуванні епілепсії

Альфа ліпоєва кислота також входить до протоколу лікування Синдрому полікістозних яєчників у жінок з надмірною вагою. Вона покращує як периферичну чутливість до інсуліну, так і печінковий кліренс інсуліну. Це знижує потенційний ризик розвитку діабету та неалкогольної жирової хвороби печінки.

Користь альфа ліпоєвої кислоти під час вагітності

Альфа ліпоєва кислота для чого застосовується під час виношування плода? Аналіз досліджень, опублікованих на PubMed та Cochrane Library, показав, що АЛК успішно застосовується:

• як дієтична підтримка під час вагітності – дози та режим прийому визначає акушер-гінеколог, який веде вагітність;
• для лікування вестибулодинії/синдрому болючого сечового міхура (VBD/PBS) – у поєднанні з омега-3 та амітриптіліном;
• при загрозі викидня – для покращення резорбції субхоріонічної гематоми;
• при гестаційному діабеті;
• для профілактики діабетичної ембріопатії та передчасного розриву плодових оболонок, спричиненого запаленням;
• для лікування нейропатичного болю;
• для профілактики прееклампсії.

Крім цього альфа ліпоєву кислоту застосовують і після пологів. Вона застосовується в лікуванні післяпологового болю в промежині.

Коли та кому може бути корисним прийом АЛК?

Альфа-ліпоєва кислота – показання для прийому:

• зниження ваги (для симуляції витрати енергії та притуплення голоду);
• відновлювальний період після перенесених гострих або при хронічних захворюваннях печінки та кровоносних судин;
• цукровий діабет (за погодженням з лікарем), діабетична нейропатія;
• отруєння грибами, важкими металами, іншими токсичними речовинами;
• профілактика деяких видів раку;
• проживання у екологічно несприятливих районах;
• робота на шкідливих виробництвах;
• літній вік;
• вагітність.

Альфа-ліпоєва кислота показана до прийому спортсменам і тим людям, які займаються в тренажерних залах для підтримки спортивної форми. Вона прискорює відновлення після тривалих чи інтенсивних фізичних навантажень, а також позитивно впливає на рівень глутатіону у скелетній мускулатурі, що безпосередньо позначається на м’язовій продуктивності під час як аеробних, так і анаеробних навантажень.

Побічні ефекти альфа-ліпоєвої кислоти та протипоказання

Побічні ефекти від альфа ліпоєвої кислоти трапляються вкрай рідко, і викликаються порушенням денного дозування. Це може бути нудота, блювання, дискомфорт у шлунку та тонкому кишечнику, діарея.

Увага! 6000 мг – АЛК доза, смертельна для людини.

Список протипоказань для прийому альфа ліпоєвої кислоти короткий – індивідуальна непереносимість та дитячий вік. Під час вагітності або годування груддю потрібне призначення та контроль лікаря.

Доповнення Альфа-ліпоєва кислота – з чим не можна приймати:

• одночасно з препаратами або добавками, що містять залізо, магній, кальцій (у тому числі з молочними продуктами) – АЛК гальмує всмоктування цих мінералів – інтервал між прийомом повинен становити не менше 2 годин;
• одночасно з левотироксином (ліками для лікування різних захворювань, пов’язаних із недостатньою функцією щитовидної залози) – рекомендується приймати левотироксин за 30 хвилин до сніданку, а АЛК через годину після сніданку;
• із хіміотерапевтичним препаратом Цисплатин – АЛК знижує його ефективність;
• Одночасний прийом з ліками від діабету (метформін, інсулін) потребує ретельного моніторингу рівня цукру в крові та відповідної корекції їх дозування у менший бік.

Прийом альфа ліпоєвої кислоти та алкогольних напоїв знижує ефективність АЛК та збільшує ризик побічних ефектів.

Альфа-ліпоєва кислота: як приймати правильно

Щоб отримати належний ефект, пити добавку Альфа-ліпоєва кислота потрібно дотримуючись наступних рекомендацій:

1. Ефективна доза АЛК для оздоровлення, отримання антиоксидантного захисту, підвищення клітинного та гуморального імунітету, покращення роботи кишкового мікробіота, розширення просвіту кровоносних судин — по 100 мг вранці та ввечері.
2. Схема прийому альфа-ліпоєвої кислоти для схуднення і під час сушіння — 100 мг вранці і 200 мг увечері, у дні з тренуваннями — 3 рази по 100 мг: до і після тренування (разом з невеликим протеїновим перекусом без цукру, але зі складними вуглеводами, наприклад, ПРОТЕЇНОВЕ ПЕЧИВО GO ON) + перед останнім прийомом їжі.
3. Для профілактики серцево-судинних патологій, старіння, хвороби Альцгеймера та усунення запальних процесів — 3 рази на рік, протягом 4 тижнів, по 100 мг вранці, вдень і ввечері.
4. Для людей з метаболічним синдромом у стані переддіабету, коли рівень глюкози в капілярній крові вранці натщесерце стійко знаходиться в межах 5,9–6,9 ммоль/л, приймати АЛК слід 4 рази на день по 100 мг.
5. Добова норма АЛК для бодібілдерів, що набирають масу і для діабетиків — 600 мг. Атлетам у дні тренування рекомендується приймати всі 600 мг відразу після його закінчення разом із вуглеводистою їжею або напоєм, а у вихідні дні ділити рівними частинами за кількістю прийомів їжі. Швидше наростити м’язову масу допоможе не збільшення дози АЛК, а паралельний курс прийому креатину. Діабетикам слід розділити прийом 600 мг на 3 рази на день, та переглянути дозування метформіну та/або інших цукрознижувальних препаратів.
6. Організм слід підготувати до надходження великих доз АЛК. Для цього починати пити добавку треба з разової дози 50 мг, поступово підвищуючи її 1 раз на 3–4 дні.
7. Пити альфа-ліпоєву кислоту потрібно безпосередньо перед основним прийомом їжі або перекусом, а також за 30 хвилин до і відразу ж після тренування.
8. Разовий прийом АЛК >2 500 мг викликає почуття занепокоєння і швидку стомлюваність, а регулярне передозування досить швидко може призвести до мігрені, печії, нудоти, блювоти, діареї, кропив’янки.
9. Всім, хто приймає АЛК, слід відмовитися від прийому добавок, що містять підвищене дозування заліза, а також утриматися від алкоголю. Залізо та етанол у рази знижують корисні ефекти АЛК, а алкоголь може стати причиною виникнення перелічених вище побічних ефектів.
10. Добавки з альфа-ліпоєвою кислотою з обережністю слід приймати людям зі схильністю до гастритів з підвищеною кислотністю, залікованою виразкою шлунка або 12-палої кишки. Добавку АЛК заборонено приймати в стадії загострення гастриту і виразковій хворобі шлунка або 12-палої кишки, дітям до 16 років, вагітним і жінкам, що годують груддю.
11. АЛК знижує дію нестероїдних протизапальних засобів, антибіотиків, препаратів хіміотерапії.

Увага тим, хто хоче схуднути! Високі добові дози альфа-ліпоєвої кислоти не допоможуть прискорити процес схуднення. А якщо при цьому не обмежити калорійність меню і достатньо не навантажувати м’язи на тренуваннях, то і маса тіла не зміниться, і почнуть турбувати перераховані вище побічні ефекти. А ось допомогти організму ефективніше перетворювати жирові відкладення в енергію можна за допомогою паралельного прийому АЛК та L-карнітину та/або комплексу вітамінів групи В.

В інтернет-магазині Belok.ua можна купити як «чисту» добавку альфа-ліпоєвої кислоти, так і комплекси, що її містять. Для фітнесистів-початківців рекомендуємо OPTIMUM NUTRITION OPTI MEN і OPTIMUM NUTRITION OPTI WOMEN, а для бодібілдерів зі стажем тренувань від 0,5–1 року — OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD.

У яких продуктах можна знайти АЛК?

Альфа-ліпоєва кислота міститься в різних продуктах, як тваринного, так і рослинного походження:

• червоне м’ясо (яловичина, свинина);
• субпродукти (печінка, нирки, серце)
• шпинат;
• броколі;
• помідори;
• брюссельська капуста;
• морква;
• буряк;
• картопля;
• рисові висівки.

Концентрації у цих продуктах ліпоєвої кислоти ні користі ні шкоди не принесуть. Крім цього слід знати, що вміст АЛК у продуктах варіюється в залежності від умов вирощування та обробки, а при термічній обробці АЛК може руйнуватися частково або повністю. Тому для отримання значущого терапевтичного або оздоровчого ефекту потрібний прийом добавок.

Дослідження, наукові публікації про АЛК

1. Пакер Л. Альфа-ліпоєва кислота як біологічний антиоксидант. 1995.
2. Ханна С. Добавки альфа-ліпоєвої кислоти: гомеостаз глутатіону в тканинах у стані спокою та після тренування. 1999.
3. СК сен. Тіоловий гомеостаз та добавки при фізичних навантаженнях. 2000.
4. Більська А. Біологічні властивості ліпоєвої кислоти. 2002.
5. Мікель Дж. Чи можуть антиоксидантні дієтичні добавки захистити від вікового ушкодження мітохондрій? 2002.
6. Берк Д.Г. Вплив альфа-ліпоєвої кислоти у поєднанні з моногідратом креатину на концентрацію креатину та фосфагену у скелетних м’язах людини. 2003.
7. Кремер Д.Р. Оцінка безпеки альфа-ліпоєвої кислоти. 2006.
8. Петерсен Шей К. Чи є альфа-ліпоєва кислота поглиначем активних форм кисню in vivo? Докази його ініціації сигнальних шляхів стресу, що сприяють ендогенній антиоксидантній здатності. 2008.
9. Рочетт Л. Прямі та непрямі антиоксидантні властивості α-ліпоєвої кислоти та терапевтичний потенціал. 2013 року.
10. Салехі Б. Погляд на використання α-ліпоєвої кислоти в терапевтичних цілях. Біомолекули. 2019.
11. Ебада М.А. Ефективність альфа-ліпоєвої кислоти при лікуванні цукрового діабету: систематичний огляд та метааналіз. 2019.
12. Сейфер Ф. А-ліпоєва кислота, функціональна жирна кислота, як нова терапевтична альтернатива захворюванням центральної нервової системи: огляд. 2019.
13. Вайді М. Добавки альфа-ліпоєвої кислоти значно знижують ризик ожиріння в оновленому систематичному огляді та метааналізі рандомізованих плацебо-контрольованих клінічних випробувань. 2020.
14. Айді М. Оновлений систематичний огляд та метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень впливу добавок альфа-ліпоєвої кислоти на запальні біомаркери. 2021.