Мака перуанська: переваги для здоров’я чоловіків та жінок

У каталогах відомих у всьому світі брендів-виробників спортивного харчування та добавок для здоров’я та довголіття обов’язково є БАД Мака перуанська корінь (Maca root). І не випадково. Адже ця добавка користується популярністю у людей різного віку та статі, які, як займаються регулярно спортом чи фітнесом, так і ведуть звичайний чи малорухливий спосіб життя.

Для чого п’ють добавку Мака перуанська, що це за рослина, які корисні ефекти для здоров’я вона дає чоловікам та жінкам і як правильно застосовувати маку, щоб їх отримати?

к содержанию ↑

Що являє собою перуанська мака?

Мака перуанська – це дворічна трав’яниста рослина, що належить до сімейства хрестоцвітих, яке також включає цвітну капусту, білокачанну капусту та крес-салат. Зовнішній вигляд рослини напрочуд схожий з редькою.

“Головна” їстівна частина маки – це корінь. Листя, стебло та суцвіття рослини їстівні, але використовуються рідко. Виростає воно на висоті від 2800 до 5000 м над рівнем моря і добре адаптується до надзвичайно суворих умов високогір’я: холод, сильне УФ-випромінювання, низький рівень кисню, примхливий клімат. Мака перуанська може рости нижче і в комфортних умовах, але тоді її корінь залишається тонким і не утворює характерну бульбу – гіпокотиль, обхват якого на високогір’ї становить від 10 до 20 см. Крім цього такі корені не мають терапевтичної користі.

Перуанська мака була одомашнена між 4000 та 1200 роками до н. е., на високих плато центральних Анд. Вона була основним продуктом харчування корінних перуанців, які вживали сушену бульбу у кількості понад 20 г на день. Вони також застосовували рослину для енергії, підвищення сексуального потягу та як тонік для життєвої сили при старінні.

Вперше описаний в 1553, свою наукову назву – Lepidium meyenii, вид отримав в 1843, на честь німецького ботаніка Франца Мейена, що досліджував флору Перу під час навколосвітньої подорожі. До середини 20 століття мака майже зникла, але була відновлена у своєму рідному середовищі як товарна оброблювана культура завдяки роботам Чакона Ролдана, розпочатим в 1961 році, в рамках яких вивчалося, чим корисна мака.

Сьогоднішній бум на БАД Мака, дослідження та численні експерименти, а також широкомасштабне промислове вирощування в інших високогірних районах світу, наприклад, у китайській провінції Юньнань, заснований на гучній роботі Тімоті Джонса The anu and the maca (1981). Він детально вивчив хімічний склад маки та зробив аналіз із зазначенням передбачуваних корисних ефектів для здоров’я її біологічно активних сполук.

Перуанська редька мака характеризується різною вагою (1-5 кг) та формою (сферична, овальна, сферично-овальна, веретеноподібна), а також кольорами шкірки та м’якоті (білий, кремовий, жовтий, помаранчевий, червоний, бордовий та фіолетовий).

к содержанию ↑

Які компоненти входять до складу перуанської маки?

Залежно від ґрунту та фенотипу, в Maca root міститься 10-14% білка з незамінними амінокислотами, 78% некрохмальних полісахаридів та крохмалистих вуглеводів, 8,2% розчинної та нерозчинної клітковини, 2,2% ліпідів. До складу входить безліч біологічно активних сполук, що визначають її корисні властивості – це [01], [02]:

• ароматичні глюкозинолати та ізотіоціанати, що покращують фертильність і статеве здоров’я;
• аміди жирних кислот і макаміди, що підвищують лібідо;
• нормалізують функції сечової та статевої систем імідазольні алкалоїдні лепідиліни А та В;
• виявляють протизапальну активність таніни;
• підтримують здоров’я серцево-судинної системи флавоноїди;
• сприяють регуляції холестерину стероли;
• макаєни, що впливають на метаболізм ліпідів, і вільні довголанцюгові жирні кислоти, у тому числі омега-6 і -9;
• поліфеноли та антоціани, які мають виражену антиоксидантну дію;
• сапоніни, що володіють адаптогенним ефектом;
• глікозиди, які підтримують імунну функцію;
• тіоціанати, що надають профілактичну протипухлинну дію.

У Maca root також є велика кількість кальцію, заліза, цинку, калію та фосфору.

Склад сухого екстракту Maca root значною мірою варіюється в залежності від фенотипу (колір) кореня, ґрунту, води та умов вирощування та післязбиральної обробки. [03].

В даний час у Китаї Перуанська мака позиціонується як суперфуд. Її бульби вживають у їжу в сирому, вареному, смаженому/печеному та сушеному вигляді в салатах, перших стравах і як гарнір.

к содержанию ↑

Чим корисна перуанська мака для здоров’я?

У добавок Мака перуанська дослідження підкреслюють переваги її сполук щодо нейропротекції, протизапальних та протипухлинних властивостей, імунорегуляції та антиоксидантних ефектів. Вона також продемонструвала потенціал у боротьбі зі втомою, тому її недарма називають перуанський женьшень.

Універсальність Maca root поширюється на:

• метаболічну регуляцію;
• здоров’я шлунково-кишкового тракту;
• кардіозахист;
• антигіпертензивну активність;
• регуляцію рівня глюкози у крові;
• фотозахист;
• гепатопротекторну дію;
• проангіогенні ефекти;
• антитромботичні властивості;
• протиалергічну активність;
• зростання м’язів.

Клінічні дослідження добавок Перуанська мака для чоловіків насамперед зосереджені на сексуальному здоров’ї, поліпшенні сексуального бажання, еректильної функції та суб’єктивного благополуччя. БАДи Мака перуанська для жінок показують перспективи у полегшенні симптомів менопаузи та підвищенні фізичної працездатності.

Для остаточного розкриття механізмів та точного клінічного застосування унікальних біоактивних метаболітів Maca root необхідні подальші дослідження. [02].

к содержанию ↑

Вплив маки на сексуальний потяг

У Перу маку традиційно використовували для підвищення життєвої сили та як афродизиак. Сучасні наукові дослідження підтверджують її потенціал щодо посилення сексуального потягу.

У клінічних випробуваннях Maca root демонструє здатність підвищувати лібідо, як у здорових дорослих чоловіків і жінок з нормальною статевою функцією, так і у людей зі статевою дисфункцією, які мають зниження сексуального бажання, наприклад, при прийомі антидепресантів [04]. При цьому позитивний вплив Maca root на статевий потяг відбувається без зміни рівня тестостерону, що вказує на його негормональний механізм. [05].

Одним із напрямків застосування, де мака для чоловіків демонструє перспективні результати, є поліпшення лібідо при віковому гіпогонадизмі [06]. 

к содержанию ↑

Мака перуанська у боротьбі з еректильною дисфункцією

Еректильна дисфункція – поширена проблема, яка суттєво впливає на якість життя чоловіків. Крім добре вивченого впливу на підвищення лібідо, екстракт Maca root також досліджується щодо ефективності в поліпшенні еректильної функції.

Клінічні випробування останніх 20 років вивчали, як добавка впливає на чоловіків із труднощами у досягненні або підтримці ерекції. У переважній більшості вони показують, що регулярний прийом сухого екстракту маки перуанської для чоловіків з легкою формою еректильної дисфункції суб’єктивно покращує ерекцію, загальне самопочуття та настрій. [07].

Механізм усіх покращень чоловічого сексуального та репродуктивного здоров’я поки що точно не встановлений. Передбачається, що позитивний ефект пов’язаний не з прямою гормональною дією, а з іншими біологічно активними сполуками, що впливають на кровотік, нервову систему та загальний тонус організму. [04].

к содержанию ↑

Як перуанська мака допомагає підвищити чоловічу фертильність?

Проблеми з зачаттям у чоловіків часто пов’язані з якістю їхньої сперми.

Той чи інший фенотип (колір кореня) маки для чоловіків – це [08] :

• поліпшення вироблення сперми;
• підвищення рухливості сперматозоїдів;
• покращення будови сперматозоїдів;
• збільшення обсягу насіннєвої рідини;
• підвищення плинності сперми.

Компоненти Maca root впливають на процеси сперматогенезу чи функцію самих сперматозоїдів через негормональні механізми, що відрізняються від традиційної гормональної терапії безпліддя. При цьому показники сперматогенезу покращуються не тільки у чоловіків із деякими порушеннями фертильності, а й у абсолютно здорових.

Експерименти на тваринах і деякі дослідження на людях показали Maca root, як засіб, що зменшує розмір гіперплазії передміхурової залози. [08].

к содержанию ↑

Роль маки перуанської у покращенні самопочуття при менопаузі

У традиційній медицині Анд перуанська мака століттями використовувалася для полегшення симптомів, характерних для менопаузального переходу та підтримки жіночого здоров’я в момент згасання репродуктивної функції. Сучасна наука проявляє активний інтерес до потенціалу маки перуанської для зниження припливів жару, нічної пітливості, підвищеної стомлюваності, перепадів настрою, тривожності, порушень сну та підвищення сексуального потягу. [09].

Низка клінічних досліджень вивчала вплив прийому добавок маки на самопочуття жінок під час клімаксу. Отримані дані показують, що екстракт Maca root корисний для покращення сексуальної функції, зменшення перепадів настрою, зниження тривожності та полегшення депресивного стану. [10].

Механізми дії добавки Maca root при менопаузі відрізняються від традиційної замісної гормональної терапії. Дослідження показують покращення симптомів без значної зміни рівнів естрадіолу, прогестерону, ФСГ та ЛГ. Це свідчить на користь негормонального модулюючого впливу на гіпоталамо-гіпофізарну вісь та адаптогенні ефекти маки. [10].

Користь для літніх жінок добавки Мака перуанська. Тиск, не систолічний/верхній, а діастолічний/нижній, значно знижується, найімовірніше за рахунок сприятливого впливу лепідилінів на сечостатеву систему [11].

к содержанию ↑

Як мака допомагає знизити рівень стресу?

Стрес є невід’ємною частиною сучасного життя, а його хронічний вплив негативно позначається на фізичному та психологічному здоров’ї. Maca root традиційно використовується для підвищення витривалості та адаптації організму до різних навантажень, завдяки чому її часто відносять до класу адаптогенів – речовин, які допомагають організму справлятися зі стресом та підвищувати його стійкість до стресових факторів. [02], [12].

Такі властивості добавок Maca root обумовлені дією мікамідів, що містяться в них. Вони підвищують рівень регулюючих настрій та емоційний стан нейротрансмітерів і позитивно впливають на нейрогенез гіпокампу. [02]. Крім цього адаптогенні ефекти зменшують спричинені стресом порушення та розлади, пов’язані з нейроендокринною та імунною системами, а також захищають від стресу на молекулярному та клітинному рівнях. [12].

Останні дані також припускають, що регуляція Maca root осі кишечник-мозок може бути одним із елементів її терапевтичних антистресових механізмів. Позаклітинні везикули кореня маки демонструють антидепресантні ефекти, що супроводжуються посиленням метаболізму та позитивною зміною мікробіоти, яка була порушена депресією. Вони допомагають підвищити рівень серотоніну (гормону гарного настрою) і зміцнюють здоров’я нервових клітин мозку в ділянці, пов’язаній з пам’яттю та емоціями, допомагаючи їм краще функціонувати та бути стійкішими до стресу. [13].

к содержанию ↑

Вплив маки перуанської на фізичну витривалість та енергію

Жителі Анд здавна застосовували корінь маки для підтримки та підвищення сил та витривалості в умовах високогір’я, а також перед виконанням важкої роботи. Сучасні наукові дослідження підтверджують інтерес до цих властивостей маки, вивчаючи її вплив на фізичну працездатність та боротьбу зі втомою.

Дослідження та огляди наукових праць показують, що мака надає позитивний вплив на різні аспекти фізичної активності та витривалості. Прийом її добавок [14]:

• має противтомну дію;
• оптимізує фізичну працездатність;
• підвищує продуктивність;
• прискорює адаптацію до підвищення навантажень;
• підвищує антиоксидантну активність у м’язах;
• знижує рівні навантажувального та постнавантажувального запалення;
• збільшує м’язову силу, потужність та витривалість;
• прискорює швидкість згинання-розгинання;
• покращує спритність та гнучкість;
• зменшує вироблення молочної кислоти та силу крепатури;
• полегшує стомлюваність після навантажень;
• покращує фізичну форму.

Фахівці радять пити добавку Maca root у період інтенсивних навантажень для профілактики синдрому перетренованості.

к содержанию ↑

Антиоксидантні властивості маки перуанської

Організм людини постійно зіштовхується з окислювальним стресом – ушкодженням клітин, що викликається нестабільними молекулами (вільними радикалами) кисню та азоту. Антиоксиданти – це речовини, які допомагають захистити клітини від ушкоджень, нейтралізуючи вільні радикали.

Наукові дослідження показують, що Maca root має виражені антиоксидантні властивості [15].

По-перше, компоненти екстракту кореня посилюють власну систему антиоксидантного захисту організму. Вона сприяє підвищенню рівня та активності важливих антиоксидантних ферментів та глутатіону, тим самим посилюючи захист та нейтралізацію вільних радикалів.

По-друге, мака зменшує ознаки вже отриманих клітинних ушкоджень, викликаних окислювальним стресом.

Наукове вивчення антиоксидантних властивостей маки продовжується, але наявні дані систематичних оглядів підтверджують, що Maca root – це ефективна добавка для підтримки антиоксидантного захисту організму на клітинному рівні.

Антиоксидантний ефект маки може залежати від дозування: більш високі дози можуть мати сильнішу дію [15].

к содержанию ↑

Чому мака перуанська популярна серед бодібілдерів?

Серед бодібілдерів-початківців добавка Maca root користується популярністю завдяки її потенційному впливу на приріст м’язової маси і доведеним ефектам підвищення сили, потужності, витривалості та спритності.

Анаболічного ефекту збільшення м’язової маси у маки перуанської не виявили. Рівень тестостерону екстракт цієї рослини не збільшує.

• сигнальні шляхи в м’язових клітинах, пов’язані з їх зростанням (дослідження в пробірці [16]);
• окислювальний стрес [15];
• адаптацію [12];
• продуктивність, м’язову втому, витривалість, швидкість згинання-розгинання, вироблення молочної кислоти, стомлюваність після навантажень [14].

Клінічні дослідження на людях, що безпосередньо підтверджують значний вплив Maca root на м’язову гіпертрофію, на даний момент обмежені та вимагають подальшого проведення.

к содержанию ↑

Як правильно дозувати та приймати маку перуанську?

Наводимо схеми прийомів Добавки мака, що підтверджені позитивними результатами відповідних досліджень.

Як приймати перуанську маку у порошку для покращення лібідо. І чоловікам, і жінкам для підвищення або відновлення сексуального потягу рекомендується пити по 1,5-3,0 грамів на добу, щонайменше 8 тижнів [04].

БАД Мака як пити чоловікам:

• для підвищення ерекції при слабо вираженій дисфункції – 2,4 г на добу, протягом 12 тижнів [07];

• для покращення якості сперми у здорових чоловіків – 1,75 г на добу, протягом 12 тижнів (**);
• для покращення якості сперми для чоловіків з порушеною якістю сперми – 2-5 г/доб, протягом 14-16 тижнів (**).

Добавку Мака перуанська для жінок. для зниження симптомів у перименопаузі. Починаючи з появи перших ознак та закінчуючи 5 роками після настання менопаузи – по 1 г, вранці та ввечері. Ефект плацебо настає протягом тижня, а зміни рівнів у крові E2, ФСГ, прогестерону, АКТГ, тригліцеридів та холестерину, а також зниження артеріального діастолічного тиску та маси тіла – через 2 місяці.[09].

БАДи Мака перуанська як приймати для зниження симптомів депресії та для профілактики стресу. У такому разі потрібно пити від 3,3-3,5 г на добу, протягом 6-12 і більше тижнів, у першій половині дня (**).

Маку перуанську як пити в якості антиоксиданта. Для антиоксидантного захисту та ремонту клітин, пошкоджених вільними радикалами маку п’ють у дозуванні 1,5-3,0 г/добу, протягом 21-30 днів. [15].

Для збільшення аеробної витривалості, а також для прискорення адаптації, збільшення м’язової сили та потужності, поліпшення спритності та гнучкості, зменшення вироблення молочної кислоти, зниження сили крепатури, подовження часу до настання втоми та полегшення стомлюваності після навантажень пити маку потрібно по 2,5 г, 2 рази на день, курсами по 8 тижнів.[14].

Для підвищення фізичної працездатності та приросту маси прийматити корінь маки треба в межах від 2,5 до 5,0 грамів на добу, поступово і повільно нарощуючи дозування.[14], [17].

Для прискорення адаптації до високогір’я та лікування гірської хвороби Maca root п’ють по 3 грами на день.[18].

к содержанию ↑

Які побічні ефекти можуть виникнути при прийомі перуанської маки?

Добавка Maca root в цілому безпечна, що підтверджується доклінічними дослідженнями, що показують низьку токсичність і хорошу переносимість людиною.[02].

Побічний ефект у вигляді безсоння спостерігається рідко і за умови високих доз, які приймаються перед сном. Уникнути цього можна, якщо почати пити добавку у першій половині дня, поділяючи на 2 чи 3 порції. [18].

Протипоказань для використання добавок Maca root також практично немає. Але мака перуанська при вагітності та в період грудного вигодовування не рекомендується до прийому, а перед початком її використання за наявності хронічних захворювань рекомендується проконсультуватися з лікарем.

При виборі добавок Maca root важливо знати, що якість продукту на упаковці не завжди відповідає вмісту. Дослідження показують, що порошок маки часто розбавляють дешевими наповнювачами, наприклад, соєвим борошном. Через такий обман можна не отримати очікуваної користі для здоров’я. Тому варто обирати продукцію перевірених брендів та магазинів, які гарантують чистоту та якість свого продукту. [03].

к содержанию ↑

Висновок: мака перуанська та її корисні ефекти

Мака перуанська – давня андійська рослина, традиційно цінується за свої корисні властивості. Сучасна наука продовжує вивчати її потенціал у підтримці сексуального та репродуктивного здоров’я, підвищенні енергії та витривалості, зниженні стресу, антиоксидантному захисті та покращенні фізичної форми. Незважаючи на активні дослідження, багато ефектів потребують більше підтверджень на людях. Maca root в цілому безпечна та популярна як природна добавка для покращення загального самопочуття та життєвої сили.

Джерела

[01]. Сунан Ван. Що таке мака: Хімічний склад та вплив маки (Lepidium meyenii) на здоров’я 2019.

[02]. Норка Ульоа дель Карпіо. Вивчення хімічної та фармакологічної мінливості Lepidium meyenii: мака користь та шкода – всебічний огляд ефектів. 2024.

[03]. Генрі Про Мейснер. Перуанська мака( Lepidium peruvianum ): (I) Фітохімічні та генетичні відмінності у трьох фенотипах маки. 2015.

[04]. Бенг-Чель Шин. Мака: користь для покращення сексуальної функції чоловіків та жінок: систематичний огляд. 2010.

[05]. Г. Ф. Гонсалес. Мака для чоловіків: Вплив Lepidium meyenii на сексуальне бажання та його відсутність зв’язку з рівнем тестостерону у сироватці у дорослих здорових чоловіків. 2002.

[06]. Дон Хо Шин. Мака перуанська: Користь, ефективність та безпека у пацієнтів із симптомами пізнього гіпогонадизму: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване клінічне дослідження. 2023.

[07] Т. Зеніко. Суб’єктивне вплив екстракту Lepidium meyenii (Мака) на самопочуття та сексуальну активність у пацієнтів з легкою еректильною дисфункцією: рандомізоване подвійне сліпе клінічне дослідження. 2009.

[08]. Густаво Ф. Гонсалес. Lepidium meyenii: рослина з високогір’їв Перу – від традицій до науки. Мака перуанська користь для чоловіків. 2009.

[09]. Генри О Мейсснер. Порошок Мака для жінок:Терапевтичні ефекти добавки, що використовується як негормональна альтернатива ЗГТ в перименопаузі: пілотне клінічне дослідження 2006.

[10]. Ніколь А. Брукс. Мака: користь для жінок.Сприятливий вплив на психологічні симптоми та показники сексуальної дисфункції в постменопаузі не пов’язаний з вмістом естрогену або андрогену. 2008.

[11]. Л. Стояновська. Мака перуанська та тиск, а також депресія у жінок у постменопаузі: пілотне дослідження. 2015.

[12]. А. Паносян. Вплив адаптогенів на центральну нервову систему та молекулярні механізми, пов’язані з їх стрес-захисною активністю. 2010.

[13]. Руй Хун. Позаклітинні везикули, отримані з Lepidium meyenii Walp (мака), полегшують депресію, сприяючи синтезу 5-HT за допомогою модуляції осі кишечник-мозок. 2023.

[14]. Індже Лі. Вплив добавки чорної маки на маркери запалення та фізичну форму у чоловіків-спортсменів. 2023.

[15]. Альваро Уерта Охеда. Вплив маки на клітинний окислювальний стрес: систематичний огляд та метааналіз. 2024.

[16]. Донг Йі. Вплив маки на гіпертрофію м’язів у клітинах кістякових м’язів C2C12. 2022.

[17]. Альваро Уерта Охеда. Вплив Маки на фізичну працездатність. 2024.

[18]. Карла Гонсалес Арімборго. Прийнятність, безпека та ефективність перорального застосування екстрактів чорної або червоної маки (Lepidium meyenii) у дорослих людей: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. 2016.