Содержание:

Серед широкого спектру популярних, особливо у спорті, дієтичних добавок часто зустрічається Tribulus Terrestris. Особливий інтерес до неї проявляють чоловіки і не випадково. Активно рекламується підвищення рівня (бустеризація) тестостерону, приріст м’язової маси, покращення фізичної працездатності та витривалості від БАД Трибулус.

Відгуки лікарів, спортивних фахівців, а також тих, хто займається спортом та фітнесом, про цей препарат кардинально протилежні, а результати досліджень часто суперечать один одному. Це викликає закономірне питання: Як працює трибулус з наукового погляду насправді?

Давайте з’ясуємо, що таке трибулус, навіщо потрібен він спортсменам, а також чоловікам і жінкам, які не займаються спортом, чи є і які його достовірні позитивні дії, шкода та побічні ефекти, і коли та як правильно пити трибулус?

к содержанию ↑

Трибулус: що це за добавка та як вона працює?

Трибулус – це невисока одно- або дворічна трав’яниста рослина, що стелиться по землі з характерними дрібними плодами, схожими на сокири з гострими шипами. Інші назви Tribulus terrestris: якірці сланкі, якірці колючі, кавунці, бабині зуби, колюча лоза, лоза-проколка, козяча голова, хрест мальтійський, диявольський шип. 20 різновидів трибулуса росте в помірному та тропічному кліматі по всьому світу. В даний час трибулус культивується для виробництва лікарських екстрактів.

У традиційній китайській медицині трибулус (чи цзи) вважається ліками вищого класу, які згадуються вже в першому рукописному трактаті (I-II століття нашої ери). Чай або екстракт застосовується для тонізування нирок, як сечогінний і відхаркувальний засіб, для покращення зору, для лікування сверблячки шкіри, від головного болю та при запамороченнях. Трибулус також застосовується при набряках, метеоризмі, полюціях, сексуальній дисфункції, гострому кон’юнктивіті, вітіліго, маститі, а також як легкий проносний та загальнозміцнюючий засіб.

В Аюрведі плоди трибулуса (гокхру/гокшура) здавна використовуються для лікування безпліддя, імпотенції, еректильної дисфункції та низького лібідо. Крім цього в Індії з різних частин трибулуса готують настоянки, які володіють кардіотонічною, сечогінною, гепатопротекторною, протизапальною, заспокійливою, протипухлинною та омолоджуючою дією.

Сьогодні склад листя, стебел, плодів та коріння трибулуса повністю вивчений. Список речовин з лікарським ефектом для людини вражає:

  • 108 видів стероїдних сапонінів;
  • 21 різновид флавоноїдів та флавонолглікозидів, в основному різновиди кверцетину (рутину), кемпферолу та ізорамнетину;
  • 10 алкалоїдів;
  • різні типи дубильних речовин, включаючи похідні галової та еллагової кислот;
  • аскорбінова кислота.

Серед інших діючих компонентів, кількість яких може вплинути на роботу організму позитивні ефекти виділяють амінокислоти аланін і треонін, бензойну, ванілінову, докозанову, пальмітинову, ферулову, урацил-нуклеїнову і бурштинову кислоту, а також кумарин, емодин і фізіон. [01].

У класичній західній медицині таблетки трібулус і гомеопатичні рідини призначають пацієнтам з атеросклерозом, гіпертонією, стенокардією, низькою секрецією шлунка, і як тонізуючий засіб. [02].

к содержанию ↑

Як трибулус впливає на здоров’я та що він покращує?

За останні кілька десятиліть було проведено велику дослідницьку роботу, що доводить біологічну активність і фармакологію екстрактів трибулуса. Вони можуть надавати такі впливи [03]:

  • сечогінний;
  • афродизіакальний,
  • протиуролітичний;
  • імуномодулюючий;
  • протидіабетичний;
  • покращує травлення;
  • гіполіпідемічний;
  • кардіотонічний;
  • антигіпертензивний;
  • протикаріозний;
  • центрально-нервовий;
  • гепатопротекторний;
  • протизапальний;
  • аналгетичний;
  • спазмолітичний;
  • протираковий.

Крім перерахованого добавка Трибулус має антибактеріальний та антигельмінтний ефекти.

к содержанию ↑

Вплив трибулуса на здоров’я судин та серця

Стероїдні сапоніни трибулуса террестриса привертають увагу дослідників у контексті їхнього впливу на серцево-судинну систему. Хоча багато аспектів потребують подальших поглиблених клінічних підтверджень, існуючі наукові дані вказують на кілька цікавих напрямків [03].

Вивчається механізм судинорозширюючої (вазодилатуючої) дії трибулуса. Передбачається, що активні речовини сприяють релаксації гладкої мускулатури стінок кровоносних судин, можливо, через стимуляцію синтезу оксиду азоту (NO) – важливого ендогенного вазодилататора. Таке розширення «транспортних магістралей» кровоносної системи покращує перфузію тканин та сприяє підтримці артеріального тиску в межах норми.

У доклінічних дослідженнях (на клітинних культурах та тваринних моделях) була відзначена антиоксидантна активність трибулуса. Нейтралізація вільних радикалів, що ушкоджують кардіоміоцити, підвищує стійкість серцевого м’яза до ішемії та забезпечує її збереження в умовах стресу.

Деякі дослідження на тваринних моделях показали здатність трибулуса позитивно впливати на профіль ліпідів крові, нормалізуючи рівні загального холестерину та його атерогенних фракцій. Підтримка здорового ліпідного спектра крові є ключовим фактором у профілактиці атеросклерозу – процесу, що веде до ущільнення та втрати еластичності артеріальних стінок.

За наявності захворювань серця або судин перед застосуванням будь-яких добавок з трибулусом консультація з лікарем є обов’язковою.

к содержанию ↑

Як трибулус допомагає нормалізувати рівень цукру у крові?

Виявляється, Трібулус таблетки мають властивості, що сприяють нормалізації рівня цукру в крові, що робить цю добавку предметом інтересу в контексті підтримки метаболічного здоров’я. Наукові дані вказують на такі шляхи впливу [04]:

  • статистично значуще зниження рівня глюкози в крові натще;
  • стимулювання синтезу інсуліну;
  • посилення чутливості м’язів до інсуліну

Деякі рослинні екстракти, що мають цукрознижувальну дію, працюють за рахунок уповільнення процесу розщеплення складних вуглеводів у кишечнику. Це досягається шляхом придушення активності деяких травних ферментів. Обговорюється, що і екстракт якірців колючих може мати подібні властивості, тим самим зменшуючи «пікову концентрацію» глюкози в крові після їди, хоча цей аспект його дії потребує додаткових цілеспрямованих досліджень для остаточного підтвердження.

Увага! Використання добавки Tribulus з метою впливу на рівень цукру в крові має обов’язково обговорюватися з фахівцем, особливо при одночасному прийомі цукрознижувальних препаратів.

к содержанию ↑

Вплив трибулуса на покращення лібідо

Трибулус террестрис традиційно використовується в деяких культурах як засіб для підвищення сексуального потягу, і сучасні наукові дослідження також вивчають його потенційний вплив на лібідо як у чоловіків, так і у жінок. Однак результати та механізми дії залишаються предметом активних дискусій у науковій спільноті.

Екстракт якірців колючих може надавати певний стимулюючий вплив на психоемоційні компоненти сексуальності. Наприклад, позитивні зміни в самооцінці сексуального потягу, збудження та задоволеності були відзначені у дослідженні за участю чоловіків з деякими формами сексуальної та еректильної дисфункції. [05].

Інші ймовірні механізми підвищення лібідо у чоловіків після курсового прийому добавки Tribulus:

  • вплив на центральні нейромедіаторні системи в головному мозку, що регулюють сексуальну поведінку та мотивацію (наприклад, дофамінергічну або серотонінергічну системи);
  • впливає на синтез оксиду азоту (NO), який відомий як своєї роллю в периферичних судинних реакціях, важливих для ерекції, а й тим, що також бере участь у центральних механізмах сексуального збудження.

Крім цього, лібідо у чоловіків підвищує активний компонент трибулуса – стероїдний сапонін-протодіосцин. Він взаємодіє з андрогенними рецепторами, а також впливає на метаболізм стероїдів іншими більш тонкими шляхами, що не призводять до загального підвищення рівня статевих гормонів. [06].

Існують позитивні результати, що підвищують лібідо у жінок як у фертильному віці [07], а також у пременопаузі [08]. Прийом добавки Tribulus підвищує у жінок бажання, сексуальне збудження, покращує оцінку задоволення та оргазму. На жаль, але він не покращує придану змазку і показник болю в незбудженому стані.08].

Індивідуальна реакція на прийом трибулуса для підвищення лібідо може значно змінюватись.

к содержанию ↑

Як трибулус може допомогти при еректильній дисфункції?

Еректильна дисфункція (ЕД) – це стан, при якому чоловікові складно досягти або підтримувати ерекцію, достатню для сексуального задоволення. Деякі наукові дослідження вивчають потенціал трибулуса террестрис у контексті впливу на фізіологічні механізми ерекції, хоча результати вимагають подальшого підтвердження та індивідуального підходу.

По-перше, клінічні дані вказують на покращення еректильної функції у чоловіків при прийомі добавки Tribulus. Зокрема, у плацебо-контрольованих дослідженнях у чоловіків з легкою або помірною еректильною дисфункцією було відзначено статистично значуще покращення показників за Міжнародним індексом еректильної функції (МІЕФ). Цей індекс оцінює такі аспекти, як здатність досягати та підтримувати ерекцію, а також загальну задоволеність сексуальним життям. [05].

По-друге, один із ключових передбачуваних механізмів дії якірців колючих на еректильну функцію пов’язаний із системою оксиду азоту (NO). Оксид азоту є найважливішим медіатором, що викликає розслаблення гладких м’язів у кавернозних тілах статевого члена. Це розслаблення дозволяє збільшити приплив крові до пеніса, що призводить до ерекції. Доклінічні дослідження (проведені на тваринах та на ізольованих тканинах) показали, що екстракти Tribulus можуть сприяти вивільненню оксиду азоту або посилювати його дію в еректильній тканині, тим самим покращуючи «судинну гідравліку», необхідну для ерекції. [09].

По-третє, активна речовина якірців колючих – стероїдний сапонін протодіосцин – визнаний відповідальним за його потенційні проеректильні властивості, що сприяють ерекції. Передбачається, що протодіосцин може впливати на локальні тканинні процеси у статевому члені. Можливі механізми включають модуляцію активності ферментів, що беруть участь у синтезі оксиду азоту, та підвищення чутливості рецепторів до андрогенів безпосередньо в еректильній тканині.

Важливо, що ці локальні ефекти можуть відбуватися без значного підвищення загального рівня тестостерону у крові, що часто є предметом дискусій. [10].

Трибулус террестрис не вважається стандартним методом лікування еректильної дисфункції. Його ефективність сильно варіюється.

к содержанию ↑

Вплив трибулуса на чоловічу репродуктивну систему

Трібулус террестрис широко відомий на ринку добавок як засіб для підтримки чоловічого репродуктивного здоров’я, і центральне місце в цих твердженнях займає його передбачувана здатність підвищувати рівень тестостерону.

Вплив трибулуса на тестостерон

Передбачувані механізми, такі як стимуляція вироблення ЛГ (який, у свою чергу, стимулює вироблення тестостерону в яєчках) або перетворення основного активного компонента трибулуса – протодіосцину, ДГЕА (попередник тестостерону), не завжди демонструють очікуваний результат у вигляді підвищення загального рівня тестостерону. Тому є як позитивні [11], і негативні [06] результати досліджень збільшення концентрації загального чи вільного тестостерону у крові після прийому добавок трибулуса.

Вплив трибулуса на сперматогенез (якість сперми)

Більш послідовні та обнадійливі результати отримані в експериментах, що вивчали вплив екстракту якірців колючих на параметри сперми, особливо у чоловіків з безпліддям неясного генезу або з діагнозом олігозооспермії (знижена кількість сперматозоїдів). У переважній більшості досліджень на цю тему прийом добавки Tribulus показав поліпшення концентрації, рухливості та будови сперматозоїдів. Це відбувається завдяки тому, що протодіосцин позитивно впливає на клітини Сертолі, проліферацію зародкових клітин та ріст насіннєвих канальців. [12].

к содержанию ↑

Як трибулус допомагає боротися з запаленнями?

Запалення – це природна та необхідна захисна реакція організму на пошкодження чи інфекцію. Але коли запальний процес стає хронічним чи надмірно активним, він може сприяти розвитку різних патологій. Деякі наукові дослідження показують, що трибулус террестрис містить біологічно активні сполуки із протизапальною дією [01], [03]:

  1. Протизапальний потенціал трибулуса багато в чому пов’язують з високим вмістом у ньому стероїдних сапонінів (особливо протодіосцину) та флавоноїдів. Ці класи природних сполук відомі своїми різноманітними біологічними активностями, включаючи здатність модулювати імунні реакції та знижувати виразність маркерів запалення. Їхня комплексна дія може забезпечувати «багаторівневий захист» від надлишкових або хронічних запальних реакцій в організмі.
  2. Tribulus здатний проводити ключові «регуляторні вузли» запального процесу на молекулярному рівні. Дослідження in vitro (в пробірці) показали, що сапоніни трибулуса в комплексі з іншими його активними речовинами можуть пригнічувати активність таких важливих внутрішньоклітинних сигнальних шляхів (NF-κB, AP-1), що грають центральну роль в оркеструванні запальної відповіді. Вони контролюють експресію генів, відповідальних за виробництво багатьох медіаторів запалення.
  3. Трибулус сприяє зниженню вироблення самих “молекул-провокаторів” запалення. Лабораторні експерименти продемонстрували, що під впливом екстракту якірців колючих або його виділених сапонінів знижується вироблення ключових прозапальних цитокінів, наприклад, фактора некрозу пухлини-альфа та інтерлейкіну-6. Також було відзначено зменшення активності ферментів, які безпосередньо беруть участь у розвитку запальних реакцій, таких як індуцибельна синтаза оксиду азоту та циклооксигеназу-2, які є мішенями для багатьох протизапальних препаратів.

Для остаточного підтвердження цих протизапальних ефектів у людей, а також для визначення ефективних та безпечних дозувань та коли пити трибулус при хронічних запаленнях, потрібні подальші ретельно сплановані клінічні дослідження.

За наявності будь-яких хронічних запальних захворювань консультація з лікарем перед використанням будь-яких рослинних добавок, включаючи трибулус, є суворо обов’язковою.

к содержанию ↑

Як трибулус діє як антиоксидант?

Окислювальний (або оксидативний) стрес, що виникає через дисбаланс між утворенням вільних радикалів (агресивних молекул) та здатністю організму їх нейтралізувати, вважається одним із ключових факторів старіння та розвитку багатьох захворювань. Антиоксиданти – це сполуки, які допомагають захищати клітини від руйнівної дії вільних радикалів. Дослідження показують, що трибулус террестрис має виражені антиоксидантні властивості, які реалізуються через кілька взаємопов’язаних механізмів [13], [01], [03]:

  • Трибулус містить широкий спектр фітохімічних сполук, здатних безпосередньо «перехоплювати» та «знешкоджувати» вільні радикали. До таких активних компонентів належать насамперед флавоноїди, фенольні кислоти та інші поліфеноли. Ці речовини можуть виступати в ролі донорів електронів, стабілізуючи вільні радикали і таким чином перериваючи ланцюгові реакції окислення, які можуть пошкоджувати клітинні структури. Здатність різних екстрактів трибулуса до поглинання вільних радикалів була неодноразово продемонстрована у стандартних лабораторних тестах.
  • Крім прямої радикал-зв’язувальної дії, трибулус стимулює та посилює «внутрішні резерви» антиоксидантного захисту самого організму. Ряд доклінічних досліджень (на клітинних культурах та тваринних моделях) вказує на те, що екстракти цієї рослини здатні підвищувати активність ключових ендогенних антиоксидантних ферментів. Активація цих ферментних систем забезпечує ефективніший захист клітин від широкого спектру активних форм кисню.

Як наслідок вищеописаних механізмів, трибулус сприяє зменшенню перекисного окиснення ліпідів. Цей процес і є окисним ушкодженням ліпідів, що входять до складу клітинних мембран, що призводить до порушення їх цілісності та функцій. Знижуючи загальний рівень окислювального стресу та активуючи ферментативні системи захисту, трибулус допомагає зберігати «біологічні мембрани» клітин від таких деструктивних змін.

Незважаючи на переконливе підтвердження його антиоксидантних властивостей у лабораторних та доклінічних дослідженнях, як приймати трибулус для антиоксидантного захисту поки не зрозуміло. Для повного розуміння їхньої клінічної значущості та трансляції антиоксидантних ефектів трибулуса на практичну користь для здоров’я людини необхідні подальші клінічні випробування.

к содержанию ↑

Роль трибулуса у підвищенні фізичної витривалості та сили

Трибулус террестрис давно привертає увагу у світі спорту та фітнесу завдяки своїй репутації добавки, здатної прискорювати адаптацію до інтенсивних фізичних навантажень та надавати підтримку у підвищенні фізичної витривалості та силових показників. Його використання сягає корінням у досвід спортсменів-олімпійців з СРСР та НДР.

Сучасні ентузіасти фітнесу також часто звертаються до трибулуса, сподіваючись отримати додаткову перевагу в тренувальному процесі. Багато силових атлетів, бодібілдерів і боксерів включають його в свої програми підтримки, спираючись на традиційний досвід і прагнення оптимізувати відгук організму на навантаження. Для отримання максимальної віддачі та розуміння індивідуальної реакції використання трибулуса доцільно розглядати як частину комплексного підходу до тренувань і харчування.

До уваги. Добавку трибулус сьогодні застосовують у підготовці бігуни, які займаються командними видами спорту. [14]. 

к содержанию ↑

Трибулус террестрис – популярний вибір серед атлетів-чоловіків з досвідом регулярних тренувань від 1 до 3 років у тренажерному залі та з вільними вагами, які шукають натуральні способи для підтримки свого організму та покращення спортивних показників. Ця добавка цінується за потенційну комплексну дію на ключові аспекти, важливі для досягнення успіху в силових видах спорту.

БАД Трибулус що дає спортсменам-чоловікам? Основні ефекти, заради яких спортсмени та фітнесисти обирають трибулус – це:

  • підтримка силових показників та м’язового зростання – трибулус допомагає оптимізувати природний потенціал організму для прогресу в силі та наборі м’язової маси [06];
  • покращення адаптації до навантажень та відновлення – трибулус підтримує здатність організму адаптуватися до інтенсивних тренувань та прискорює відновлювальні процеси після них [03];
  • підвищення рівня енергії та мотивації – трибулус сприяє покращенню настрою, підвищенню загального енергетичного потенціалу та мотивації, що важливо для досягнення спортивних цілей [03];
  • підтримка чоловічого гормонального здоров’я у похилому віці – трибулус сприяє здоровому функціонуванню ендокринної системи чоловіка, що є важливим фактором для атлетичних досягнень у похилому віці [11].

Важливими для чоловіків є такі ефекти трибулуса, як підвищення лібідо та загального життєвого тонусу. Добавка сприяє підтримці здорової сексуальної функції та високого рівня енергії, що важливо для загального самопочуття та вітальності чоловіка. [05].

к содержанию ↑

Роль трибулуса для жінок у підтримці здоров’я та енергії

Трибулус найчастіше обговорюється в контексті чоловічого здоров’я, але він також заслуговує на увагу як натуральний засіб, здатний допомогти жінкам у підтримці енергії, життєвого тонусу та репродуктивного та загального стану здоров’я на різних етапах життя.

Основні ефекти трибулуса для жіночого здоров’я та енергії:

  • Підвищення рівня енергії та вітальності.
    Багато жінок відзначають приплив сил та зниження стомлюваності при прийомі трибулуса. Він може сприяти підтримці високого рівня активності та бадьорості протягом дня, допомагаючи справлятися з повсякденними завданнями. [03].
  • Підтримка емоційної рівноваги.
    Активні компоненти трибулуса можуть позитивно впливати на настрій та допомагати підтримувати психоемоційний комфорт, що є важливою складовою загального доброго самопочуття та енергійності. [03].
  • Сприяння метаболічному здоров’ю, підтримка здорового рівня цукру.
  • Поліпшення гістологічних характеристик яєчників та матки у пацієнток із синдромом полікістозних яєчників, покращення роботи нормальних яєчників, покращення стану тканин при раку яєчників та деяких різновидах раку молочної залози. [18].
  • Підтримка сексуальної функції у фертильному віці [07], підвищення лібідо в пременопаузі [08], підвищення сексуального бажання при постменопаузальному синдромі [18].

З погляду суворої науки, немає підстав рекомендувати трібулус для жінок, які займаються спортом та фітнесом, саме як засіб для прямого підвищення сили або витривалості. Однак його можуть використовувати як частину загальної стратегії підтримки здоров’я та життєвого тонусу на тлі активного способу життя, ґрунтуючись на його репутації та деяких даних про вплив на жіночий організм в інших аспектах. Рішення про прийом має бути індивідуальним.

к содержанию ↑

Що потрібно знати про можливі побічні ефекти трибулуса?

Трибулус террестрис, при використанні відповідно до рекомендацій, в цілому вважається добре переносимою добавкою для більшості здорових дорослих людей. Багато клінічних досліджень, які вивчали його ефективність за різними показаннями, відзначали відсутність серйозних побічних ефектів і хорошу загальну переносимість. Тим не менш, як і у будь-якого продукту, що впливає на організм, трибулус має потенційні побічні ефекти і ситуації, коли його прийом не рекомендується.

Трибулус побічні ефекти (зазвичай легкі та рідкісні):

  • легкий дискомфорт у шлунку;
  • нудота;
  • спазми кишківника;
  • зміни випорожнень;

Дуже рідко трибулус може викликати агресивність, дратівливість, акне, безсоння. Зазвичай все побічки трибулуса проходять самі чи під час корекції дози.

Трибулус шкоду може нанести, якщо приймати його за наявності таких захворювань як гіперплазія передміхурової залози, естрогензалежні пухлини, тяжкі патології печінки та нирок. Прийом добавки заборонено під час вагітності та в період грудного вигодовування.

Не рекомендується вживати трибулус разом з прогормонами або стероїдними гормонами

к содержанию ↑

Правила прийому трибулуса для максимальної користі

Як приймати трибулус террестріс діабетикам та/або гіпертонікам, це повинен вирішити та підібрати дозу лікар.

У випадках, коли можна уникнути лікарського призначення, рекомендуються такі дозування.

Як приймати трибулус до їди чи після?

Приймати добавку Трибулус (табл, капсули, рідкий екстракт) потрібно після їди, запиваючи достатньою кількістю води.

Коли краще приймати трибулус вранці, вдень чи ввечері?

Немає суворих наукових обґрунтувань чи доказів того, що прийом трибулуса в якийсь конкретний час доби (ранок, день чи вечір) є значно ефективнішим. Рекомендації зазвичай ґрунтуються на добовій дозі та кратності прийому:

  • При прийомі добавки 1 раз на день її часто приймають у першій половині дня, наприклад, після першого або другого сніданку, або після обіду.
  • Якщо добова доза ділиться на 2 прийоми, дози приймаються вранці та вдень або вранці та ввечері.
  • Якщо добова доза ділиться на 3 прийоми, то трибулус п’ють після першого сніданку, обіду та вечері.

Головне – регулярний прийом добавки відповідно до обраної схеми та рекомендованого добового дозування.

Максимальна добова доза Трибулуса: 1500 мг на добу.

к содержанию ↑

Як правильно приймати трибулус для підвищення лібідо та при сексуальній дисфункції у чоловіків?

3 рази на день, по 2 таблетки, покриті плівковою оболонкою, щоденно після їди протягом 12 тижнів. Кожна таблетка повинна містити щонайменше Tribulus terrestris, herba extractum siccum (35-45:1) 250 мг з вмістом сапонінів фуростанолу: не менше 112,5 мг). [05].

Як приймати Tribulus Terrestris® для підвищення лібідо у жінок

БАД Трибулус для жінок дозування для лікування сексуальної дисфункції у фертильному віці – 7,5 мг/день. Позитивний результат з’явиться через 4 тижні прийому. [07].

Пігулки Трібулус: як приймати чоловікам для підвищення якості сперми?

Для поліпшення концентрації сперматозоїдів, рухливості та часу розрідження сперми добавку Трибулус слід приймати 1 раз на день, 250 мг сухого екстракту протягом мінімум 6-8 тижнів.

Як краще приймати трибулус для кардіонавантажень та високоінтенсивних інтервальних тренувань?

Високоінтенсивні та виснажливі фізичні навантаження призводять до окислювального стресу, викликаного фізичними вправами (EIOS), пошкодження м’язів, викликаного фізичними вправами (EIMD), та запалення. Разом вони є факторами, що впливають на болючість м’язів, локалізований набряк та зниження спортивної продуктивності. Щоб їх знизити, рекомендується приймати БАД Tribulus terrestris по 500 мг 2 рази на день, чергуючи 2 тижні прийому з 1 тижнем перерви. [14].

к содержанию ↑

Як приймати трибулус при силових навантаженнях новачкам?

Досвідченим атлетам ця порада не підійде, але новачкам у силових вправах, для зниження вироблення ферментів ушкодження м’язів (CPK, LDH) підійде прийом БАД Tribulus terrestris в режимі: по 250 мг, 2 рази на день, чергуючи 2-4 тижні прийому з 1 тижнем перерви. [15]. Це не покращує крепатуру, але прискорює процеси відновлення та природного приросту м’язової тканини. [17].

к содержанию ↑

Користь добавки Трибулус для чоловіків, які займаються кросфітом

Добавка Tribulus terrestris послаблює окислювальний стрес, пошкодження м’язів та запалення, спричинені програмою тренувань CrossFit® за умови прийому за наступною схемою: 770 мг/день протягом 6 тижнів з перервою на 1 тиждень. [16].

Станом на травень 2025 року, трибулус легальний для спортсменів, що змагаються, і не є допінгом, але…

Увага! Трибулус знаходиться під моніторингом ВАДА. Існує можливість його включення до списку заборонених речовин класу S1.

к содержанию ↑

Як трибулус можна поєднувати з іншими добавками спортивного харчування?

Для отримання максимальної віддачі від тренувань атлети часто використовують комплексний підхід, поєднуючи правильне харчування, грамотний тренінг та прийом кількох спортивних добавок. Трібулус террестріс може ефективно вписуватися в такі схеми, потенційно створюючи синергію з іншими продуктами і забезпечуючи всебічну підтримку організму.

БАД Трибулус: що дає спільний прийом з іншими добавками спортхарчу:

  • З протеїном або амінокислотами BCAA.
    Це класичне поєднання для тих, хто працює над м’язовою масою та відновленням. Протеїн (сироватковий, казеїновий, комплексний, рослинний) та незамінні амінокислоти BCAA постачають будівельні блоки для м’язової тканини, тоді як трибулус використовується для підтримки загального анаболічного фону та оптимізації відновлювальних процесів.
  • З креатином.
    Creatine – доведений інструмент для збільшення сили, потужності та продуктивності при короткочасних інтенсивних навантаженнях. Спільний прийом із трибулусом може бути стратегією для атлетів силових видів спорту. Креатин безпосередньо підтримує енергетику м’язових скорочень, а трибулус – загальну вітальність та адаптаційний потенціал організму.
  • З вітамінно-мінеральними комплексами.
    Інтенсивні тренування виснажують запаси вітамінів та мінералів. Адекватне забезпечення цими мікронутрієнтами необхідне для нормального метаболізму, вироблення енергії, імунної функції та відновлення. Прийом якісних вітамінів та мінералів створює основу для ефективної роботи організму та засвоєння всіх інших добавок, включаючи трибулус.
  • З адаптогенами.
    Рослини-адаптогени – ашваганда, елеутерокок, ягоди годжі, готу кола, гуарана, кордицепс, астрагал – допомагають організму краще протистояти фізичному та психологічному стресу. Комбінування трибулуса з іншими адаптогенами може посилити загальну підтримку організму в періоди високих навантажень, сприяючи кращій адаптації та зниженню ризику перетренованості.

Чудово себе показує Трибулус в комбінації з донорами оксиду азоту – NO бустери. Так як один з передбачуваних механізмів дії трибулуса пов’язаний з оксидом азоту (NO), його поєднання з добавками, що цілеспрямовано підвищують рівень NO, наприклад, аргініном або цитруліном, посилює підтримку кровопостачання м’язів під час тренування (пампінг) та покращує доставку поживних речовин.

к содержанию ↑

Висновки про користь та застосування трибулуса

Трибулус террестрис – це рослина з тисячолітньою історією використання та багатим фітохімічним складом, чий потенціал для підтримки здоров’я підтверджується як традиціями, так і сучасними дослідженнями. Досвід застосування та наукові дані вказують на його багатогранну роль: від покращення сексуального здоров’я та підвищення лібідо у чоловіків та жінок різного віку до сприяння загальному життєвому тонусу, енергетичному обміну та антиоксидантному захисту організму.

Хоча його прямий вплив на спортивні рекорди може бути індивідуальним, багато хто цінує трибулус за підтримку в адаптації до навантажень та відновлення. При грамотному підході, виборі якісного продукту та дотриманні правил прийому, трибулус террестрис може стати ефективним натуральним компонентом для особистої стратегії зі зміцнення здоров’я, підвищення вітальності та досягнення поставленої мети.

Джерела

[01]. Вень Чжу. Трибулус – що це: Огляд традиційного фармакологічного застосування, фітохімії та фармакологічної активності Tribulus terrestris. 2017.

[02]. Фармацевтична енциклопедія України. Якірці колючі.

[03]. Саурабх Чхатре. Трибулус: для чого п’ють в Індії і не лише. Доказовий фітофармакологічний огляд Tribulus terrestris. 2014.

[04]. Амр Амін. Трибулус таблетки: захисний ефект екстракту Tribulus terrestris при діабеті 2016.

[05]. Здравко Каменов. Оцінка ефективності та безпеки Tribulus terrestris при чоловічій сексуальній дисфункції. 2017.

[06]. Ахмед Куреші. Систематичний огляд рослинного екстракту Tribulus terrestris і витоків його передбачуваного афродизіакального ефекту, що підвищує працездатність. 2014.

[07]. Елхам Ахтарі. Tribulus terrestris для лікування сексуальної дисфункції у жінок. 2014.

[08]. Фаб’єн Бернардес Кастро Вейл. Ефективність Tribulus Terrestris для лікування жінок у пременопаузі з гіпоактивним розладом статевого потягу. 2018.

[09]. П. Адайкан. Проеректильні фармакологічні ефекти екстракту Tribulus terrestris на печеристі тіла. 2017.

[10]. Каламегам Гаутама. Сексуальні ефекти екстракту якірців сланких Tribulus terrestris (протодіосцину). 2003.

[11]. Мохамед Фарід Роайя. Вплив Tribulus terrestris на рівень тестостерону в сироватці крові та еректильну функцію у старіючих чоловіків із частковим дефіцитом андрогенів. 2016.

[12]. Сіма Санаґоо. Вплив Tribulus terrestris L. на параметри сперми у чоловіків з ідіопатичним безпліддям. 2018.

[13]. Димитріна Желева-Димитрова. Антиоксидантна активність Tribulus terrestris. 2012.

[14]. Марзіє Неджаті. Вплив добавки Tribulus terrestris на запалення, окислювальний стрес та працездатність бігунів-аматорів. 2023.

[15]. Мохаммад Насір Пур Ешманан Талемі. Tribulus Terrestris може знижувати маркери ушкодження м’язів після високоінтенсивних вправ з навантаженнями: пілотне дослідження. 2021.

[16]. Дієго Фернандес-Лазаро. 6-тижневий прийом добавок з Tribulus terrestris L. у тренованих спортсменів CrossFit ® чоловічої статі для оцінки впливу на м’язи, запалення та антиоксидантні біомаркери. 2022.

[17]. Лейла Атаєї. Вплив добавки Tribulus terrestris L. на окислювальний стрес, спричинений фізичними вправами, та маркери відстроченої м’язової болючості. 2022.

[18]. Алі Ганбарі. Tribulus terrestris та здоров’я жіночої репродуктивної системи. 2021.