Для спортсменов существует большое количество разнообразное продукции, которая имеет задачу в снабжении организма всем необходимым для обеспечения лучших результатов, выносливости, выдержки и скорейшего восстановления после физических занятий. Одной из полезных добавок, которая активно используется многими спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни, является креатин.
Это один из важнейших компонентов, который должен быть в рационе человека, занимающегося бодибилдингом или другим видом спортом. Его главная задача заключается в наборе сухой мышечной массы. Стоит отметить, что еще в 1926 году были проведены исследования и ученые доказали эффективность этой добавки. Более того, она разрешена к употреблению Международным Олимпийским Комитетом. Помимо этого стоит отметить, что данный компонент способствует синтезу протеина, увеличивает общую выносливость организма, а также ускоряет процессы метаболизма.
Креатин представляет собой аминокислоту, которая формируется из таких элементов, как аргинин, метионина, а также глицина. Происходит данный процесс в таких внутренних органах:
Помимо этого, он может поступать в организм в небольших количествах и из некоторых продуктов питания. В частности, наибольшее содержание наблюдается в тех, что имеют животное происхождение, а именно, красном мясе.
Для человека, который имеет вес 55 кг, для того, чтобы тренировки были эффективными и имели хороший результат, необходимо 1,3 г креатина на день. И, чтобы восполнить эту норму из привычных продуктов, необходимо употребить 600 г красного мяса, что не всегда является доступным.
Его самая важная функция заключается в работе при энергетическом обмене. А точнее в восстановлении молекул АТФ. Кроме этого, он оказывает положительное воздействие при нейтрализации кислот, которые образуются при осуществлении различных упражнений и приводят к снижению кислотности крови, что, в свою очередь, приводит к усталости и снижению работоспособности мышц.
Стоит уточнить, что креатины представляют собой энергетические источники для мышц при интенсивных нагрузках. Если их количество слишком маленькое, то будет наблюдаться быстрое истощение мышц, что приводит к неэффективности тренировок, а также таким симптомам как жжение и, после, усталости.
Форма выпуска, вид | Минимальна цена | Максимальная цена |
Креатин моногидрат | от 215.00 грн | 3088.00 грн |
Креатин с транспортной системой | от 339.00 грн | 1647.00 грн |
Kre-Alkalyn | от 730.00 грн | 1457.00 грн |
В капсулах и таблетках | от 215.00 грн | 3088.00 грн |
Прием креатина позволяет получить следующие результаты:
Также, есть данные о том, что добавка способствует снижению уровня холестерина, приводит к нормализации работы нервной системы при условии недостаточного количества кислорода и имеет небольшое противовоспалительное действие при некоторых заболеваниях (артритах).
Существует несколько вариантов приема креатиновых добавок. Выделяют:
Стоит отметить, что при соблюдении первой схемы приема, во время периода загрузки употребление креатина должно происходить с утра. Обычно используется следующий алгоритм:
Также стоит отметить, что креатин является аминоксилотой, а, следовательно, его прием необходимо осуществлять курсом, а не на постоянной основе. Рекомендуется употреблять добавку в течение двух месяцев, после которых лучше всего сделать трехнедельный перерыв. Этого времени должно быть достаточно для того, чтобы организм отвык от постоянного переизбытка этой аминокислоты.
Перерыв в приеме креатина позволит поддерживать эффективность от приема следующих курсов. Ведь при постоянном употреблении мышцы привыкнут к этой дозировке аминокислоты и могут перестать на нее реагировать. Из-за этого будет снижаться силы, показатели тренировок, скорость роста мышечной массы и другие показатели.
Стоит отметить, что одной из ключевых особенностей креатина является увеличение количества воды в тканях мышц. Из-за этого рекомендуется увеличивать питьевой режим в объеме 0,5 л на 5 г. За счет наполнения мышц водой происходит повышение их упругости.
Производители спортпита предлагают покупателям несколько видов этой добавки. Она может быть представлена как в виде порошка, так и в виде капсул или таблеток. Продажа и тех и других востребована, поскольку каждый имеет свои критерии удобства приема.
Креатин купить в Киеве недорого очень просто. Для этого даже не нужно выходит из дома. Достаточно заглянуть в наш интернет-магазин спортивного питания, где лучшая цена на креатин в Украине и представлен большой ассортимент добавок. Здесь вы сможете найти продукцию от таких производителей, как:
Заказать креатин, а также другие товары спортивного питания по доступной стоимости можно как в Киеве, так и с доставкой в любой другой город Украины. У нас вы сможете приобрести качественную и сертифицированную продукцию, которая позволит достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки!
Предположения о негативном влиянии креатина на пищеварительную, мочевыделительную систему не получили подтверждения. Тем не менее, при почечной недостаточности, тяжелых заболеваниях печени, ЖКТ не следует принимать добавку без согласования с врачом.
Люди с умеренной физической активностью получают креатин с пищей в количестве, достаточном для обеспечения повседневных энергозатрат. Растительные продукты бедны креатином, поэтому вегетарианцам можно порекомендовать прием этой добавки, даже если они не занимаются спортом. Те, кто не занимается спортом и ест достаточно мяса, тоже могут принимать креатин, побочных эффектов можно не опасаться. Но и ожидать эффекта в виде увеличения мышечной массы и объема, повышения выносливости, притока энергии не стоит. Если мышцы нагружать, креатин участвует в выработке энергии, необходимой для их сокращения, а без интенсивной физической нагрузки он просто будет проходить через организм «транзитом», выводиться почками.
За первый месяц приема креатина можно набрать до 5 кг, но быстрый прирост мышечной массы на этом этапе происходит в основном за счет накопления в мышечных клетках воды. В долгосрочной перспективе набор веса происходит за счет повышения выносливости, увеличения количества подходов, интенсивности нагрузок. Если принимать креатин 2-месячными курсами с перерывом минимум в месяц, и параллельно наращивать нагрузки на тренировках, за курс можно набрать 0,9-1,8 кг сухой мышечной массы.
ТОП-5 популярних брендов креатина
Нельзя принимать диуретики (мочегонные) и сокращать потребление жидкости. Также не рекомендуется употреблять кофеин в больших количествах (5 мг/кг массы тела в сутки и больше), в такой дозировке он нейтрализует эффект креатина.
Среди спортивных добавок ближе всего по действию к креатину (повышение выносливости, результативности тренировок) аминокислота бета-аланин. Основные естественные источники креатина – красное мясо, сельдь, тунец, лосось, которые подвергаются щадящей термической обработке.