Современному человеку известно немало вариантов диетического питания. Но, эффективны далеко не все. Очень важно подойти индивидуально, только в этом случае можно добиться результата. Смотреть на успехи других и думать, что это подойдет и вам, большое заблуждение. На протяжении всей жизни должна проводиться работа, которая заключается не только в правильном питании, но и в оздоровлении организма в целом.

Ученые много работали над принципом термодинамики. Основой этого понятия является, накопление энергии и количество потраченной, все это должно находиться в балансе. Но, в большинстве случаев так не происходит. Мы потребляем продукты с высокой калорийностью (сладости, картофель, хлебобулочные изделия…), но не тратим эти калории. Последствие этого, как правило, избыточный вес. Так же очень важен состав веществ, которые накапливаются в организме, они должны полностью удовлетворять его потребности. Для полноценного существования необходимо до семи десятков различных веществ, которые не вырабатываются организмом самостоятельно. По этой причине питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Но, при этом соблюдать режим питания является важнейшим критерием, который зависит от возраста, образа жизни и потребностей организма, что должно быть строго индивидуально.

Для эффективного похудения и оздоровления организма существуют несколько правил:

  1. Увеличить потребление овощей и фруктов. Причем овощам уделить больше внимания. Фрукты очень калорийны, не стоит увлекаться бананами, грушами и бахчевыми. Цитрусовыми, напротив, можно лакомиться без ограничений. Но, основную нишу все-таки оставить овощам и ягодам;
  2. Употреблять только чистую воду, достаточно около 2л. в день, больше не нужно, это грозит отеками. В идеале минеральная вода. Но, ни при каких условиях, не стоит употреблять сладкую газировку.
  3. Выпечку, всевозможные сладости, кондитерские изделия по понятным причинам нужно исключить. Конечно, абсолютно без сахара существование здорового организма невозможно. При остром желании полакомиться, можно немного печенья, но с низким содержанием жира или пирожное, но без крема.
  4. Правильный завтрак не может обойтись без каши. Уверенность, что каша способствует лишнему весу, совершенно беспочвенна. Ее нужно готовить без жиров, а для вкуса добавить фрукты или ягоды. Так же не повредит немного меда. Если это гречка, то вполне можно сдобрить ее поджаркой из овощей. Чувство сытости не покинет вас до самого обеда, т.к. в крупах содержатся «длинные» углеводы.
  5. Движение-жизнь. Если работа обязывает вас к сидячему образу жизни, то выходные должны быть активными. Не нравятся спортивные развлечения, гуляйте пешком, только быстрым шагом. Прогулка перед сном способствует перевариванию пищи. Можно выбраться на длительную прогулку с собакой или танцевать ночь напролет в любимом ночном клубе.
  6. Золотое правило — никогда не принимать пищу перед телевизором, за чтением литературы, беседой или штудированием просторов интернета. Этим увлекается львиная доля человечества. Организм не ощущает чувства сытости и можно съесть на порядок больше, не испытывая удовольствия от еды. Непреодолимый голод приведет к переизбытку калорий.
  7. Сложно отказаться от определенных продуктов, замените их. Жирную свинину, по возможности, постной говядиной или птицей. Сливки на натуральный йогурт, с низким содержанием жира. Подсолнечное масло на менее калорийное оливковое. Крайне не полезный сахар может заменить мед, или заменители сахара. К таким переменам организм привыкнет уже через 7 дней.
  8. Как съесть меньше? На помощь придут маленькие тарелки. Таким образом, еды кажется больше, а съедаете вы гораздо меньше. При походах в супермаркет за продуктами, имеет смысл покупать меньше продуктов, но более качественных и дорогостоящих. И ни в коем случае не посещать магазины на голодный желудок, купите много лишнего и не полезного. Всегда делайте акцент на диетические продукты (крупы, рыбу, птицу, фрукты, овощи…)
  9. Принимать пищу до 19.00 вечера. Это важный момент в похудении. Бывает непросто это соблюдать. Если нет возможности поужинать на работе, то ограничивайтесь, нежирным творогом или фруктами. Основной смысл в том, что бы поужинать за несколько часов до того, как ляжете спать.
  10. Что бы было проще соблюдать диету, балуйте себя иногда сладостями и мучными изделиями. Но, здесь важен подсчет калорий. В сутки необходимо потреблять 1200 калорий. При стремлении похудеть не более 800. При покупке продуктов обязательно обращать внимание на калорийность.
  11. Ни в коем случае не нервничать. Стресс способствует накоплению лишних килограммов. Уделяйте себе немного времени каждый день. Совершай те прогулки, принимайте ванны с ароматическими маслами. В общем, делайте то, что доставляет удовольствие.
  12. Не стоит переедать. Вовремя покидайте кухню, избегая соблазна. Таким образом, вы даете возможность организму легче переварить пищу.

Очень правильно, за 30 минут до еды съесть какой-либо фрукт. Завтрак должен быть легким, т.к. энергия после ночи еще не была потрачена. Наряду с правильным питанием по возможности соблюдайте распорядок дня. После пробуждения выпивайте 200 мл. тёплой воды, организм начнет свою работу и желудку будет необходим завтрак. Лучше, что бы он состоял из фруктов и каш. С полудня и до 14.00 прием пищи может быть обильным. После обеда важно немного спокойно посидеть, сохраняя спокойное и ровное дыхание. Вечером необходим легкий ужин, включающий в себя овощи и белки. После провести дыхательную гимнастику, как и после обеда.